स्वस्थ Souvlaki सैंडविच

स्वस्थ Souvlaki सैंडविच
सूवलकि अक्सर भेड़ के साथ बनाया जाता है, जो चिकन ब्रेड के मुकाबले बहुत अधिक है। चिकन के ऊपर से बचने से बचें कुल समय 50 मिनिट सामग्री 13 काउंसेंसिंग आकार सामग्री 1 पौंड कमजोर, त्वचा रहित चिकन स्तन, 20 क्यूब्स में कटौती 1 चम्मच सूखे अजवायन की पत्ती 2 चम्मच लाल शराब सिरका 5 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल 3 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ 2 कप कटा हुआ रोमैने लेट्यूस 2 बेर टमाटर, कटा हुआ 1/2 मध्यम खीरा, खुली हुई, वरीयता प्राप्त, और पतले कटा हुआ 1/2 छोटे सफेद प्याज, बारीक कटा हुआ 1/2 चम्मच नमक 1/4 चम्म

सूवलकि अक्सर भेड़ के साथ बनाया जाता है, जो चिकन ब्रेड के मुकाबले बहुत अधिक है। चिकन के ऊपर से बचने से बचें

कुल समय 50 मिनिट सामग्री 13 काउंसेंसिंग आकार

सामग्री

  • 1 पौंड कमजोर, त्वचा रहित चिकन स्तन, 20 क्यूब्स में कटौती
  • 1 चम्मच सूखे अजवायन की पत्ती
  • 2 चम्मच लाल शराब सिरका
  • 5 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
  • 3 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 2 कप कटा हुआ रोमैने लेट्यूस
  • 2 बेर टमाटर, कटा हुआ
  • 1/2 मध्यम खीरा, खुली हुई, वरीयता प्राप्त, और पतले कटा हुआ
  • 1/2 छोटे सफेद प्याज, बारीक कटा हुआ
  • 1/2 चम्मच नमक
  • 1/4 चम्मच ताजा मिट्टी काली मिर्च
  • 1 कंटेनर (6 औंस) ग्रीक-शैली के सादे वसा रहित दही
  • 4 पूरे अनाज पिटास (6 1/2 "व्यास), ऊपर 1/4 कटा हुआ
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निर्देश

तैयारी: 20 मिनट कुक: 10 मिनट
  1. चिकन को मिलाएं , अजवायन की पत्ती, सिरका, तेल के 2 चम्मच, और 2 लहसुन के एक मध्यम कटोरे में लौंग। 20 मिनट खड़े हो जाओ, कभी कभी पटकना।
  2. मतलब, सलाद, टमाटर, ककड़ी, प्याज, 1/4 चम्मच गठबंधन नमक, काली मिर्च का 1/8 चम्मच और शेष 1 चम्मच सिरका और 3 चाय एक अलग मध्यम कटोरे में तेलों का तेल। एक कटोरी में दही और शेष लहसुन का मिश्रण करें।
  3. ब्रॉयलर को प्रीहेट करें खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक ब्रॉयलर पैन कोट।
  4. THREAD 5 चिकन cubes प्रत्येक 4 skewers पर। शेष 1/4 चम्मच नमक और 1/8 चम्मच काली मिर्च के साथ छिड़के। ब्रॉयलर पैन पर सेट करें और गर्मी स्रोत से 8 से 10 मिनट के लिए 4 "से 5" पकाना, अक्सर मोड़ो। थोड़ा शांत होने दें स्कूवर से चिकन निकालें और कटोरे में दही के साथ मिलाएं।
  5. प्रत्येक पीटा को लेटिष मिश्रण (लगभग 1/2 कप) के एक चौथाई और चिकन और दही के एक चौथाई मिश्रण भरें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 386 किलोग्राम
  • फैट से कैलोरी: 91kcal
  • सतफैट से कैलोरी: 17 किलो कैलोरी 999 फैट 10 ग्राम 99 9 कुल शर्करा 6 जी कार्बोहाइड्रेट : 43 ग्राम
  • संतृप्त वसा: 2 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 64 एमजी
  • सोडियम: 723 एमजी
  • प्रोटीन: 33 जी
  • कैल्शियम: 130 एमजी
  • आहार फाइबर: 6 जी
  • फोलेट डीफ़ी: 73 एमसीजी
  • मोनो फैट: 5 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 2 जी
  • अन्य: 31 कैरसाग
  • पाली फैट: 2 जी
  • घुलनशील फाइबर: 2 जी