हैम और पालक स्प्रेड

हैम और पालक स्प्रेड
" यह नुस्खा ने मुझे मेरे प्रदर्शनों को जोड़ने के लिए एक और रोचक भोजन या रात का खाना दिया है। यह मुझे संतुष्ट करता है और मुझे अपना वजन कम करने में मदद करता है। लहसुन टोस्ट पर। " कुल समय 24 मिनटों सामग्री 7 गणना योग्य आकार सामग्री 1 पौंड कमजोर, त्वचा रहित चिकन स्तन आधा, तितली और पतले पतले 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल 3 औंस कटा हुआ पका हुआ हैम, बारीक कटा हुआ 2 लौंग लहसुन , कीमा बनाया हुआ नमक जमीन काली मिर्च 2 हार्ड-पकाए हुए अंडे, मोटे हुए कटा हुआ यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अभी खरीदें

" यह नुस्खा ने मुझे मेरे प्रदर्शनों को जोड़ने के लिए एक और रोचक भोजन या रात का खाना दिया है। यह मुझे संतुष्ट करता है और मुझे अपना वजन कम करने में मदद करता है। लहसुन टोस्ट पर। "

कुल समय 24 मिनटों सामग्री 7 गणना योग्य आकार

सामग्री

  • 1 पौंड कमजोर, त्वचा रहित चिकन स्तन आधा, तितली और पतले पतले
  • 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल
  • 3 औंस कटा हुआ पका हुआ हैम, बारीक कटा हुआ
  • 2 लौंग लहसुन , कीमा बनाया हुआ
  • नमक
  • जमीन काली मिर्च
  • 2 हार्ड-पकाए हुए अंडे, मोटे हुए कटा हुआ
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अभी खरीदें

निर्देश

तैयार करें: 10 मिनट कुक: 14 मिनट
  1. उच्च गर्मी पर उबालने के लिए हल्के नमकीन पानी का एक बड़ा बर्तन ले आओ। पालक के बारे में 3 मिनट, या जब तक उज्ज्वल हरे रंग के लिए कुक। गर्मी से निकालें, ठंडा पानी के नीचे कुल्ला, और अच्छी तरह से नाली बारीकी से काटना और एक तरफ सेट।
  2. मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक बड़े स्किलेट में तेल गरम करें गर्म होने पर, हैम और लहसुन जोड़ें और 3 से 4 मिनट के लिए खाना बनाना। पालक, नमक और काली मिर्च के साथ मौसम में हलचल, और लगभग 5 मिनट के लिए पकाना, कभी कभी क्रियाशीलता। कटा हुआ अंडे जोड़ें और 1 मिनट का अधिक समय तक पकाएं।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 86 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 47kcal
  • सत्फाट से कैलोरी: 11 कैलॅलिक
  • फैट: 5 जी
  • कुल शर्करा: 1 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 3 जी
  • संतृप्त वसा: 1 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 70 एमजी
  • सोडियम: 241 एमजी
  • प्रोटीन: 7 जी
  • आयरन: 3 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 85 एमजी
  • मैग्नेशियम: 65 एमजी
  • पोटेशियम: 49 9 एमजी
  • फास्फोरस: 101 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 70 9 आरई
  • विटामिन ए: 7175 ईयू
  • विटामिन ए: 37 9 आरई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 25 आरई < विटामिन सी: 22 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 12: 0 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 2 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 4255 एमसीजी < बायोटिन: 2 एमसीजी
  • कोलोलिन: 33 एमजी
  • क्रोमियम: 1 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 2 जी
  • डिसाइक्साइड: 0 जी
  • फ्लोराइड: 1 एमजी
  • फोलेट डीफी: 154 एमसीजी
  • फॉलेट फूड: 154 एमसीजी ग्राम वजन: 108 ग्राम
  • आयोडीन: 9 एमसीजी
  • मैंगनीज: 1 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 6 एमसीजी
  • मोनोसैकिराइड: 0 जी < मोनो फैट: 3 जी
  • नियासिन समतुल्य: 2 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0g
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 1 कार्बाग
  • पैंटोफेनिक एसिड: 0 एमजी
  • पाली फैट: 1 जी
  • सेलेनियम: 8 एमसीजी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 367 एमसीजी
  • जल: 90 ग्राम