साइडर में हलिबट

साइडर में हलिबट
कुल समय 20 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 1 / 2 कप सभी उद्देश्य के आटे 3/4 एलबी हलिबूट 2 चम्मच जैतून का तेल 3 लौंग लहसुन, कुचल 2 टमाटर, 1 "टुकड़ों (लगभग 2 कप) में कटौती 3 / 4 कप हार्ड साइडर यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है: अब खरीदें निर्देश प्लेट पर आटा रखें और स्वाद के लिए नमक और जमीन काली मिर्च जोड़ें। आलू में हलिबेट रोल करें, सुनिश्चित करें कि सभी पक्ष लेपित हैं। अधिक से अधिक शक्कर करें नारस्टीक स्किलेट में मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर जैतून का तेल गरम करें। हलिबेट और भूरे रंग का 3 मिन

कुल समय 20 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 1 / 2 कप सभी उद्देश्य के आटे
  • 3/4 एलबी हलिबूट
  • 2 चम्मच जैतून का तेल
  • 3 लौंग लहसुन, कुचल
  • 2 टमाटर, 1 "टुकड़ों (लगभग 2 कप) में कटौती
  • 3 / 4 कप हार्ड साइडर
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है:

अब खरीदें

निर्देश

  1. प्लेट पर आटा रखें और स्वाद के लिए नमक और जमीन काली मिर्च जोड़ें। आलू में हलिबेट रोल करें, सुनिश्चित करें कि सभी पक्ष लेपित हैं। अधिक से अधिक शक्कर करें
  2. नारस्टीक स्किलेट में मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर जैतून का तेल गरम करें। हलिबेट और भूरे रंग का 3 मिनट जोड़ें बारी बारी से और भूरे रंग के दूसरे पक्ष में 2 मिनट।
  3. गर्मी उठाएं और लहसुन, टमाटर, और साइडर को दबाने के लिए जोड़ें। 5 मिनट कुक, या जब तक चटनी मोटी नहीं हो जाती है, तब तक चिलचिलाहट, निचले गर्मी पर लौटें और सॉस में 3 मिनट पकाएँ। 2 खाने की प्लेट और चम्मच सॉस मछली के ऊपर, चावल के साथ परोसें, अगर वांछित।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 358 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 79kcal
  • सत्फाट से कैलोरी: 11 किलोग्राम
  • फैट: 9 जी
  • कुल शर्करा: 13 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट: 30 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 1 जी कोलेस्ट्रॉल: 54 मिलीग्राम
  • सोडियम: 109 एमजी
  • प्रोटीन: 38 ग्राम
  • कैल्शियम: 103 एमजी
  • मैग्नेशियम: 15 9 एमजी
  • पोटेशियम: 10 9 2 एमजी
  • आहार फाइबर: 2 जी
  • फोलेट डीफी: 68 एमसीजी मोनो फैट: 5 ग्राम
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 1 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 14 कार्बाग
  • पाली फैट: 2 जी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी