ग्रील्ड टूना और आम का सलाद

ग्रील्ड टूना और आम का सलाद
कुल समय 45 मिनट सामग्री 14 काउंसेंसिंग आकार सामग्री 1/2 पाउंड हरी बीन्स 1/2 कप लाल क्विनोआा 2 आम, सूखे, बारीक कटा हुआ, और विभाजित 3 चम्मच चूने का रस 2 चम्मच ताजे संतरे का रस संवारित करें 2 चम्मच शहद या एवेव 5 चम्मच जैतून का तेल, विभाजित 1/2 चम्मच समुद्र नमक, विभाजित 3 कप कटा हुआ रोमनिन लेटिष 3 कप कटा हुआ एस्केरोल 1 लाल घंटी काली मिर्च, काट 1 "स्ट्रिप्स 1 टुकड़ा (1/2 पाउंड) पीलेफ़िन ट्यूना स्टेक, लगभग 1" मोटी 1/4 चम्मच मोटे मिट्टी काली मिर्च 4 नींबू Wedges यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आय

कुल समय 45 मिनट सामग्री 14 काउंसेंसिंग आकार

सामग्री

  • 1/2 पाउंड हरी बीन्स
  • 1/2 कप लाल क्विनोआा
  • 2 आम, सूखे, बारीक कटा हुआ, और विभाजित
  • 3 चम्मच चूने का रस
  • 2 चम्मच ताजे संतरे का रस संवारित करें
  • 2 चम्मच शहद या एवेव
  • 5 चम्मच जैतून का तेल, विभाजित
  • 1/2 चम्मच समुद्र नमक, विभाजित
  • 3 कप कटा हुआ रोमनिन लेटिष
  • 3 कप कटा हुआ एस्केरोल
  • 1 लाल घंटी काली मिर्च, काट 1 "स्ट्रिप्स
  • 1 टुकड़ा (1/2 पाउंड) पीलेफ़िन ट्यूना स्टेक, लगभग 1" मोटी
  • 1/4 चम्मच मोटे मिट्टी काली मिर्च
  • 4 नींबू wedges
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

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निर्देश

तैयारी: 25 मिनट कुक: 15 मिनट
  1. हरी बीन्स को कुक करें। पैकेज दिशाओं के अनुसार क्विनोआ कुक
  2. एक मिनी फूड प्रोसेसर या ब्लेंडर में, सभी नींबू का रस, संतरे का रस, और शहद या एग्वे, जैतून का तेल के 4 चम्मच और नमक के 1/4 चम्मच के साथ आम का 1/4 कप मिश्रण करें।
  3. एक बड़े कटोरे में, रोमैंस और एस्केरोल को एक साथ टॉस करना 4 प्लेटों पर ग्रीन्स की व्यवस्था करें। हरे सेम, लाल मिर्च, क्विनोआ और शेष आम को साग के शीर्ष पर टाइलों में व्यवस्थित करें। (यह कदम 12 घंटे पहले तैयार किया जा सकता है। बस प्लास्टिक और सर्द के साथ कवर करें।)
  4. मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक ग्रिल पैन गरम करें ट्यूना पर शेष 1 चम्मच जैतून का तेल ख़त्म करें। टूना को शेष 1/4 चम्मच नमक और काली मिर्च के समान छिड़क दें। प्रत्येक पक्ष पर 5 मिनट के लिए पैन और ग्रिल के टूना को जोड़ें, या जब तक मछली सिर्फ अपारदर्शी न हो। टुकड़ा करने की क्रिया से पहले 10 मिनट के लिए खड़े हो जाओ सलाद के शीर्ष पर मछली के स्लाइस रखें और ड्रेसिंग और नींबू के साथ काम करें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरीज़: 29 9 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 24 किलो कैलोरी: सतफैट से कैलोरी: 4kcal
  • फैट: 3 जी
  • कुल शर्करा: 31 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 52 ग्राम
  • संतृप्त वसा: 1 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 22 एमजी
  • सोडियम: 241 एमजी
  • प्रोटीन: 21 जी
  • आयरन: 3 एमजी
  • जस्ता: 2 एमजी
  • कैल्शियम: 89 एमजी
  • मैग्नेशियम: 110 एमजी
  • पोटेशियम: 1078 एमजी
  • फास्फोरस: 333 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनॉइड: 705 आरई
  • विटामिन ए: 7085 ईयू
  • विटामिन ए: 363 आरई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 10 आरई < विटामिन सी: 119 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 13 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
  • विटामिन डी आईयू: 39 आई
  • विटामिन डी मैग: 1 एमसीजी < विटामिन ई अल्फा टोको: 3 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 4113 एमसीजी
  • बायोटिन: 2 एमसीजी
  • कोलोलिन: 86 एमजी
  • क्रोमियम: 1 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 8 जी
  • डिसाइकेराइड्स: 12 जी
  • फोलेट डीफ़ी: 250 एमसीजी
  • फॉलेट फूड: 250 एमसीजी
  • ग्राम वजन: 434 ग्राम
  • आयोडीन: 2 एमसीजी
  • मैंगनीज: 1 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 8 एमसीजी
  • मॉोनसकेराइड: 17 जी
  • मोनो फैट : 1 जी
  • नियासिन ईक यूवीवलेंट: 17 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 2 कार्सबैग
  • पैंटोफेनिक एसिड: 1 एमजी
  • पाली फैट: 1 जी
  • सेलेनियम: 55 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर : 3 जी
  • विटामिन बी 6: 1 एमजी
  • विटामिन के: 140 एमसीजी
  • जल: 355 ग्राम