ग्रील्ड चिकन और पोब्लानो टैकोस

ग्रील्ड चिकन और पोब्लानो टैकोस
पोबलनो मिर्च इन टेकोस के लिए एक अच्छी, हल्के गर्मी जोड़ते हैं। यदि आप चाहें, तो पौनलोन्स के स्थान पर एक हरे रंग के बेल का काली मिर्च का उपयोग करें और गरम सॉस के साथ सेवा करें। स्वयं-सेवा भोजन के लिए एक बड़ी थाली पर तैयार टैको सामग्री रखें यह नुस्खा आसानी से 2 सेवा करने के लिए आधा हो गया है। कुल समय 1 घंटे 10 मिनट सामग्री 14 काउंसलिंग आकार सामग्री 4 Scallions 1/4 कप तैयार साल्सा 2 चम्मच मिर्च पाउडर 1 पौंड कमजोर, त्वचा रहित चिकन स्तन 1/4 कप प्लस 2 चम्मच कम वसा मेयोनेज़ 2 चम्मच चावल शराब सिरका 2 चम

पोबलनो मिर्च इन टेकोस के लिए एक अच्छी, हल्के गर्मी जोड़ते हैं। यदि आप चाहें, तो पौनलोन्स के स्थान पर एक हरे रंग के बेल का काली मिर्च का उपयोग करें और गरम सॉस के साथ सेवा करें। स्वयं-सेवा भोजन के लिए एक बड़ी थाली पर तैयार टैको सामग्री रखें यह नुस्खा आसानी से 2 सेवा करने के लिए आधा हो गया है।

कुल समय 1 घंटे 10 मिनट सामग्री 14 काउंसलिंग आकार

सामग्री

  • 4 scallions
  • 1/4 कप तैयार साल्सा
  • 2 चम्मच मिर्च पाउडर
  • 1 पौंड कमजोर, त्वचा रहित चिकन स्तन
  • 1/4 कप प्लस 2 चम्मच कम वसा मेयोनेज़
  • 2 चम्मच चावल शराब सिरका
  • 2 चम्मच शहद
  • 1/2 चम्मच जमीन जीरा
  • 1/2 चम्मच नमक
  • 6 कप पतले कटा हुआ नापा गोभी (लगभग 1 पाउंड)
  • 1/2 कप कटा हुआ सीलेंटो, विभाजित
  • 2 पोबलन मर्चर्स, आधा में वरीयता दी गई और कटौती करें
  • 8 मकई काटिलास
  • 1/2 पकाया एवोकैडो, डस किया गया
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

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निर्देश

तैयारी: 15 मिनट कुक: 20 मिनट
  1. सफेद और हरे रंग के हिस्सों को अलग रखते हुए scallions स्लाइस। एक शोधणीय बैग में सफेद भाग रखें। साल्सा, मिर्च पाउडर, और चिकन स्तनों और सील जोड़ें, हवा को धकेलना। बैग को समान रूप से कोट चिकन के लिए दबाएं। 30 मिनट के लिए, रेफ्रीजरेटेड मैनिट।
  2. एक बड़े कटोरे में, मेकनेज़, सिरका, शहद, जीरा और नमक में, गोभी को जोड़ें, 1/4 कप कोलांटो, और आधा स्कैलियन साग को जोड़ें; अच्छी तरह से कोट को टॉस
  3. ग्रिल को गरम करना या मध्यम-उच्च गर्मी पर एक ग्रिल पैन गरम करना। ग्रील्ड ग्रिल, कभी-कभी 6 मिनट के लिए, या टेंडर-कुरकुरा होने तक। चिकन ग्रिल, 12 मिनट के लिए, एक बार मोड़ या जब तक एक थर्मामीटर सबसे अधिक भाग में डाला जाता है, 160 डिग्री फ़ारेनहाइट होता है और रस स्पष्ट होता है। 5 मिनट के लिए खड़े रहें
  4. इस बीच, कागज़ के तौलिये में टोट्रालस लपेटें। 1 मिनट के लिए या गर्म तक तक माइक्रोवेव पट्टियों में चिकन का टुकड़ा।
  5. 4 प्लेटों में से प्रत्येक पर 2 कॉर्न टोट्रालस लगाएं। चिकन, मिर्च, एवोकैडो, और शेष कैलेंट्रो और टेढ़ाल के बीच में स्लैलीन साग का विभाजन करें। गोभी स्लैव के साथ परोसें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 382 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 83 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 16kcal
  • ट्रांसफैट से कैलोरी: 0kcal
  • फैट: 9 जी < कुल शर्करा: 12 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट: 45 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 2g
  • कोलेस्ट्रॉल: 66 मिलीग्राम
  • सोडियम: 700 मिलीग्राम
  • प्रोटीन: 32 ग्राम
  • अघुलनशील फाइबर: 3 जी
  • कैल्शियम: 158 एमजी आहार फाइबर: 8 ग्राम
  • ग्राम वजन: 375 ग्राम
  • मोनो फैट: 2 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 2 जी
  • पाली फैट: 2 जी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी
  • स्टार्च: 0 जी < पानी: 16 9 जी