ग्रील्ड चिकन और चेरी टमाटर पास्ता सलाद

ग्रील्ड चिकन और चेरी टमाटर पास्ता सलाद
कुल समय 27 मिनट सामग्री 11 जवाब योग्य आकार सामग्री 4 औंस रोटिनी पास्ता 2 कप ब्रोकोली फ्लोरेट्स 4 (4-औंस) कमजोर त्वचा रहित चिकन स्तन आधा 2 चम्मच जैतून का तेल + 1/4 कप अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल 1/2 चम्मच नमक 1/4 चम्मच काली मिर्च 1 कप अंगूर टमाटर, आधा 1/4 लाल प्याज, पतले कटा हुआ 1/4 कप बारीकी कटा हुआ ताजा तुलसी 2 Tablespoons रोमानो पनीर grated 2 बड़ा चमचा नींबू का रस यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश तैयारी: 15 मिनट कुक: 12 मिनट उबले हुए नमक के पानी के एक बड़े बर्त

कुल समय 27 मिनट सामग्री 11 जवाब योग्य आकार

सामग्री

  • 4 औंस रोटिनी पास्ता
  • 2 कप ब्रोकोली फ्लोरेट्स
  • 4 (4-औंस) कमजोर त्वचा रहित चिकन स्तन आधा
  • 2 चम्मच जैतून का तेल + 1/4 कप अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
  • 1/2 चम्मच नमक
  • 1/4 चम्मच काली मिर्च
  • 1 कप अंगूर टमाटर, आधा
  • 1/4 लाल प्याज, पतले कटा हुआ <1 1/4 कप बारीकी कटा हुआ ताजा तुलसी
  • 2 tablespoons रोमानो पनीर grated
  • 2 बड़ा चमचा नींबू का रस
  • यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:
अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 15 मिनट कुक: 12 मिनट

उबले हुए नमक के पानी के एक बड़े बर्तन को उबाल लें पास्ता जोड़ें और पैकेज दिशाओं के अनुसार पकाना। खाना पकाने के अंतिम 3 मिनट के दौरान ब्रोकोली को जोड़ें। नाली, ठंडे पानी के नीचे कुल्ला, और अच्छी तरह से फिर से नाली करें। एक कटोरी में स्थानांतरण
  1. मध्यम-उच्च गर्मी पर खाना पकाने स्प्रे के साथ लेपित एक ग्रिल पैन गरम करें। चिकन को 2 चम्मच तेल, 1/4 चम्मच नमक और 1/8 चम्मच काली मिर्च के साथ ब्रश करें। ग्रिल पैन में जोड़ें और प्रति पक्ष 6-7 मिनट पकाना, या जब तक थर्मामीटर को सबसे अधिक भाग में सम्मिलित नहीं किया जाता तब तक 165 डिग्री फ़ारेनहाइट होता है। एक काटने बोर्ड में स्थानांतरण और 5 मिनट शांत। 1/2 में कटौती करें "क्यूब्स और कटोरे को पास्ता के साथ जोड़ें। 1/4 कप तेल, 1/4 चम्मच नमक, 1/8 चम्मच काली मिर्च, टमाटर, प्याज, तुलसी, रोमानो, और नींबू का रस में हलचल।
  2. पोषण संबंधी जानकारी
कैलोरी: 414 किलोग्राम

वसा से कैलोरी: 176 किलो कैलोरी 999 सैटफ़ाट से कैलोरी: 32 किलोग्राम

  • ट्रांसफैट से कैलोरी: 0kcal
  • फैट: 20 ग्राम
  • कुल शर्करा: 3 जी
  • कार्बोहाइड्रेट: 26 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 4g
  • कोलेस्ट्रॉल: 70 एमजी
  • सोडियम: 442 एमजी
  • प्रोटीन: 33 ग्राम
  • अघुलनशील फाइबर: 1 जी
  • कैल्शियम: 91 एमजी
  • आहार फाइबर: 3 जी
  • ग्राम वजन: 253 ग्राम
  • मोनो फैट: 13 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 2 जी
  • पाली फैट: 2 जी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • पानी: 172 ग्राम