हरे अंडे और हाम कप

हरे अंडे और हाम कप
कुल समय 29 मिनट सामग्री 6 गणना आकार सामग्री 1 पीकेजी फ्रोजन कटा हुआ पालक 3 अंडे 1/2 कप कटा हुआ कम वसा वाले चारेदार पनीर 1/4 कप बारीक कटा हुआ हरी घंटी मिर्च 1/4 कप बारीक कटा प्याज 1/4 कप कटा हुआ हैम स्टेक यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें दिशाएं तैयारी: 6 मिनट कुक: 23 मिनट ओवन 350 डिग्री सेल्सियस के लिए पहले से गरम करें नॉनस्टीक खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक 12-कप मफिन पैन स्प्रे करें पैकेज के निर्देशों के अनुसार माइक्रोवेव या स्टोव शीर्ष पर पालक को कुककर करें। सूखा कुंआ। ए

कुल समय 29 मिनट सामग्री 6 गणना आकार

सामग्री

  • 1 पीकेजी फ्रोजन कटा हुआ पालक
  • 3 अंडे
  • 1/2 कप कटा हुआ कम वसा वाले चारेदार पनीर
  • 1/4 कप बारीक कटा हुआ हरी घंटी मिर्च
  • 1/4 कप बारीक कटा प्याज
  • 1/4 कप कटा हुआ हैम स्टेक
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

दिशाएं

तैयारी: 6 मिनट कुक: 23 मिनट
  1. ओवन 350 डिग्री सेल्सियस के लिए पहले से गरम करें
  2. नॉनस्टीक खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक 12-कप मफिन पैन स्प्रे करें
  3. पैकेज के निर्देशों के अनुसार माइक्रोवेव या स्टोव शीर्ष पर पालक को कुककर करें। सूखा कुंआ।
  4. एक मध्यम कटोरे में अंडे उतारना पालक, पनीर, मिर्च, प्याज, और हैम में हलचल। अच्छी तरह मिलाएं।
  5. समान रूप से मिश्रण को बांटने, प्रत्येक मफिन कप भरें 20 मिनट के लिए सेंकना या जब तक डाले हुए टूथपेक साफ न हो जाए नुस्खा एक छोटी भीड़ के लिए पर्याप्त बनाता है। या आप कई त्वरित नाश्ता के लिए बाएं ओवरों को सर्द कर सकते हैं।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 75 किलोग्राम कैलोरी: 99,10 वसा से कैलोरी: 33 किलोग्राम
  • सत्फेट से कैलोरी: 12 किलोग्राम
  • फैट: 4 जी
  • कुल शर्करा: 1 जी < कार्बोहाइड्रेट : 3 जी
  • संतृप्त फैट: 1 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 110 एमजी
  • सोडियम: 188 एमजी
  • प्रोटीन: 8 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 0 जी < आहार फाइबर: 2 जी < मोनो फैट: 1 जी ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी
  • पाली फैट: 0 जी
  • पानी: 83 ग्राम

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