उठो और जाओ Veggie omelet

उठो और जाओ Veggie omelet
कुल समय 10 मिनट तत्वों 8 गणना मानक आकार सामग्री 2 चम्मच कैनोला, मूंगफली या जैतून का तेल 1/4 कप अंडा विकल्प (या 1 अंडा सफेद) 1/2 कप पालक, कटा हुआ 1/2 कप मशरूम, कटा हुआ 1/4 कप प्याज, कटा हुआ 1/2 चम्मच लहसुन, कीमा बनाया हुआ मिश्रित जड़ी बूटियों, स्वाद के लिए 1/4 कप कम वसा वाले पनीर, कटा हुआ यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अभी खरीदें निर्देश तैयारी: 5 मिनट कुक: 5 मिनट एक छोटे पैन में, गर्मी का तेल और अंडे का विकल्प जोड़ें, पालक , मशरूम, प्याज, लहसुन और कटा जड़ी बूटियों के रूप में वांछि

कुल समय 10 मिनट तत्वों 8 गणना मानक आकार

सामग्री

  • 2 चम्मच कैनोला, मूंगफली या जैतून का तेल
  • 1/4 कप अंडा विकल्प (या 1 अंडा सफेद)
  • 1/2 कप पालक, कटा हुआ
  • 1/2 कप मशरूम, कटा हुआ
  • 1/4 कप प्याज, कटा हुआ
  • 1/2 चम्मच लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • मिश्रित जड़ी बूटियों, स्वाद के लिए
  • 1/4 कप कम वसा वाले पनीर, कटा हुआ
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अभी खरीदें

निर्देश

तैयारी: 5 मिनट कुक: 5 मिनट
  1. एक छोटे पैन में, गर्मी का तेल और अंडे का विकल्प जोड़ें, पालक , मशरूम, प्याज, लहसुन और कटा जड़ी बूटियों के रूप में वांछित सेट तक कुक कम वसा वाले पनीर के साथ।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 243 किलोग्राम
  • फैट से कैलोरी: 157 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 42 किलो कैलोरीः 999 ट्रांसफैट से कैलोरी: 0kcal
  • फैट: 18 जी
  • कुल शर्करा: 3 जी
  • कार्बोहाइड्रेट: 7 ग्राम
  • संतृप्त वसा: 5g
  • कोलेस्ट्रॉल: 21 एमजी
  • सोडियम: 356 एमजी
  • प्रोटीन: 16 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 1 जी
  • आहार फाइबर: 1 जी
  • मोनो फैट: 7 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 1 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 3 जी
  • पाली फैट: 4 जी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • पानी: 119 ग्राम