हम और टोस्टेड अखरोट के साथ फ्रूटीड स्पैनिश सलाद

हम और टोस्टेड अखरोट के साथ फ्रूटीड स्पैनिश सलाद
कुल समय 18 मिनट सामग्री 13 गणना आकार सामग्री ड्रेसिंग: 1/2 कप कम वसा वाले छाछ 2 चम्मच कम वसा मेयोनेज़ 1 1/2 चम्मच दानेदार दीजन सरसों 1/2 चम्मच जमीन काली मिर्च सलएड: 6 औंस बेबी स्पिनैश 1 बड़ा दादी स्मिथ सेब, चौथाई, कोठरी, और पतले कटा हुआ क्रॉसवर्ड 1 बड़े परिपक्व नाशपाती, क्वार्टर्ड, सेंडर, और बारीकी से कटा हुआ क्रॉसवर्ड 4 औंस कड़ा हुआ दुबला 42% कम सोडियम हैम, 2 "एक्स 1/2" स्ट्रिप्स में कटौती 1 छोटे लाल प्याज, बारीकी कटा हुआ (1/4 कप) 2 चम्मच कद्दू के बीज 2 चम्मच सुनहरी किशमिश 2 बड़ा चमचा मोटे कटा

कुल समय 18 मिनट सामग्री 13 गणना आकार

सामग्री

  • ड्रेसिंग:
  • 1/2 कप कम वसा वाले छाछ <2 2 चम्मच कम वसा मेयोनेज़
  • 1 1/2 चम्मच दानेदार दीजन सरसों
  • 1/2 चम्मच जमीन काली मिर्च
  • सलएड:
  • 6 औंस बेबी स्पिनैश
  • 1 बड़ा दादी स्मिथ सेब, चौथाई, कोठरी, और पतले कटा हुआ क्रॉसवर्ड
  • 1 बड़े परिपक्व नाशपाती, क्वार्टर्ड, सेंडर, और बारीकी से कटा हुआ क्रॉसवर्ड 4 औंस कड़ा हुआ दुबला 42% कम सोडियम हैम, 2 "एक्स 1/2" स्ट्रिप्स में कटौती
  • 1 छोटे लाल प्याज, बारीकी कटा हुआ (1/4 कप)
  • 2 चम्मच कद्दू के बीज
  • 2 चम्मच सुनहरी किशमिश
  • 2 बड़ा चमचा मोटे कटा अखरोट, toasted
  • यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:
  • अब खरीदें
निर्देश

तैयारी: 18 मिनट

ड्रेसिंग करने के लिए: छाछ, मेयोनेज़, सिरका, सरसों, और एक सलाद कटोरे में काली मिर्च

सलाद बनाने के लिए: कटोरा में पालक, सेब, नाशपाती, हैम, प्याज, कद्दू के बीज, किशमिश, और अखरोट जोड़ें। ड्रेसिंग के साथ अच्छी तरह से लेपित तक टॉस
  1. पोषण संबंधी जानकारी
कैलोरी: 207 किलोग्राम

वसा से कैलोरी: 61 कै कैंक्लॅक्स

  • सत्फैट से कैलोरी: 13 किलोग्राम
  • फैट: 7 जी
  • कुल शर्करा: 16 जी < कार्बोहाइड्रेट : 29g
  • संतृप्त फैट: 2g
  • कोलेस्ट्रॉल: 1 9 एम्जी
  • सोडियम: 473 एमजी
  • प्रोटीन: 10 जी
  • कैल्शियम: 87 एमजी
  • मैग्नेशियम: 27 एमजी
  • पोटेशियम: 358 एमजी
  • आहार फाइबर : 6g
  • फोलेट डीफी: 13 एमसीजी
  • मोना वसा: 2 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 1 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 3 जी
  • अन्य: 7 कार्सबैग
  • पाली फैट: 3 जी
  • घुलनशील फाइबर : 1 जी