फल और फाइबर कुकीज

फल और फाइबर कुकीज
ये बहुत बढ़िया हैं जब आपके पास एक व्यस्त सुबह हो और न नाश्ता किया हो। कुल समय 30 मिनिट सामग्री 10 अंक सुरक्षित आकार सामग्री 4 मध्यम केले, मैश्ड 1/3 कप वनस्पति तेल 1/2 चम्मच बादाम निकालने 1 नींबू के Grated zest 1 1/2 कप त्वरित-खाना पकाने वाली लुढ़का जई 3/4 कप पूरे गेहूं का आटा 1/2 कप किशमिश 1/2 कप कटे हुए खुबानी 1/2 कप कटा हुआ तिथियां या खरगोश 1/2 कप कटे हुए पेकान, अखरोट, या बादाम यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अभी खरीदें निर्देश तैयारी: 10 मिनट कुक: 20 मिनट 350 ° F से ओवन पहले से

ये बहुत बढ़िया हैं जब आपके पास एक व्यस्त सुबह हो और न नाश्ता किया हो।

कुल समय 30 मिनिट सामग्री 10 अंक सुरक्षित आकार

सामग्री

  • 4 मध्यम केले, मैश्ड
  • 1/3 कप वनस्पति तेल
  • 1/2 चम्मच बादाम निकालने
  • 1 नींबू के grated zest
  • 1 1/2 कप त्वरित-खाना पकाने वाली लुढ़का जई
  • 3/4 कप पूरे गेहूं का आटा
  • 1/2 कप किशमिश
  • 1/2 कप कटे हुए खुबानी
  • 1/2 कप कटा हुआ तिथियां या खरगोश
  • 1/2 कप कटे हुए पेकान, अखरोट, या बादाम
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अभी खरीदें

निर्देश

तैयारी: 10 मिनट कुक: 20 मिनट
  1. 350 ° F से ओवन पहले से गरम करें खाना पकाने के स्प्रे के साथ हल्के कोट बेकिंग शीट।
  2. एक बड़े कटोरे में, केले, तेल, बादाम निकालने, और नींबू उत्तेजना को मिलाएं। मध्यम गति पर एक इलेक्ट्रिक मिक्सर के साथ, 1 मिनट के लिए हरा या चिकनी बल्लेबाज बनाने तक। जई, आटा, किशमिश, खुबानी, तारीखें, और नट्स जोड़ें और जब तक मिश्रित न हो जाए। गोल चम्मच के बारे में 2 "के अलावा तैयार पका रही चादरों पर आटे को ढोके, प्रत्येक कुकी को एक कांटा की टेंस के साथ धीरे से दबाकर समतल करें।
  3. 15 से 20 मिनट के लिए सेंकना या हल्के ढंग से बचे हुए। रैक को ठंडा करने के लिए निकालें ।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 70kcal
  • वसा से कैलोरी: 29 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 2kcal
  • ट्रांसफ़ेट से कैलोरी: 0kcal
  • वसा: 3 जी
  • कुल शर्करा: 4 ग्राम < कार्बोहाइड्रेट: 10 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 0g
  • सोडियम: 1 एमजी
  • प्रोटीन: 1 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 0 जी < लौह: 0 एमजी जिंक: 0 एमजी
  • कैल्शियम: 7 एमजी
  • मैग्नेशियम: 9 एमजी
  • पोटेशियम: 89 एमजी
  • फास्फोरस: 17 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 5 आर < विटामिन ए: 48 आई
  • विटामिन ए: 2 आरई
  • विटामिन ए: 5 आर < विटामिन सी: 1 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 0 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 0 एमजी < विटामिन ई अल्फा टैको: 0 एमजी < विटामिन ई आईयू: 0 ईयू विटामिन ई एमजी: 0 एमजी
  • अल्फा कैरोटीन: 3 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन समरूप: 29 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 26 एमसीजी
  • बायोटिन: 0 एमसीजी
  • आहार फाइबर: 1 जी < फोलेट डीफ़ी: 4 एमसीजी
  • फॉलेट फूड: 4 एमसीजी
  • फोलेट: 4 एमसीजी
  • ग्राम वजन: 27 जी
  • आयोडीन: 1 एमसीजी
  • मोनो फैट: 1 जी
  • नियासिन समतुल्य: 0 एमजी
  • पॉली फैट: 2 जी
  • सेलेनियम: 2 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • स्टार्च: 1 जी
  • ट्रांस फैटी एसिड: 0 जी < विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 4 एमसीजी < जल: 12 ग्रा