फ्लैक्स सेड-कोटेड कॉड सैंडविच

फ्लैक्स सेड-कोटेड कॉड सैंडविच
ग्राउंड फ्लैक्ससज कॉड जैसी नाजुक मछली के लिए अच्छा कोटिंग बनाता है क्योंकि वे अच्छी तरह से पालन करने के लिए पर्याप्त हैं, फिर भी अभी भी कुछ कमी आती है। मलाईदार टॉपिंग टैटार सॉस पर एक स्वस्थ ले जाती है जो केपर्स की ब्रिनिपी ज़िप रखती है लेकिन वसा को काटती है। कुल समय 40 मिनटों सामग्री 17 गणना योग्य आकार सामग्री 1/2 कप अखिल-उद्देश्य आटा 1 बड़े अंडा 1/2 कप जमीन के फ्लेक्ससेड्स 1/2 चम्मच तारगोण सूख गया 1 पाउंड 2 सेम चम्मच डीजॉन सरसों 2 चम्मच डिल चखने के स्वाद 1 चम्मच केपर्स, 1/2 चम्मच, 2 चम्मच कम वस

ग्राउंड फ्लैक्ससज कॉड जैसी नाजुक मछली के लिए अच्छा कोटिंग बनाता है क्योंकि वे अच्छी तरह से पालन करने के लिए पर्याप्त हैं, फिर भी अभी भी कुछ कमी आती है। मलाईदार टॉपिंग टैटार सॉस पर एक स्वस्थ ले जाती है जो केपर्स की ब्रिनिपी ज़िप रखती है लेकिन वसा को काटती है।

कुल समय 40 मिनटों सामग्री 17 गणना योग्य आकार

सामग्री

  • 1/2 कप अखिल-उद्देश्य आटा
  • 1 बड़े अंडा
  • 1/2 कप जमीन के फ्लेक्ससेड्स
  • 1/2 चम्मच तारगोण सूख गया
  • 1 पाउंड 2 सेम चम्मच डीजॉन सरसों
  • 2 चम्मच डिल चखने के स्वाद
  • 1 चम्मच केपर्स, 1/2 चम्मच, 2 चम्मच कम वसा वाले ग्रीक दही
  • बेक किया हुआ, सूखा हुआ, और कटा हुआ
  • 1 बड़ा चमचा कटा हुआ ताजा अजमोद
  • 1 1/4 कप बारीक कटा हुआ लाल या हरा गोभी
  • 2 चम्मच जैतून का तेल
  • 1/2 नींबू का रस (1 बड़ा चमचा प्लस 2 चम्मच )
  • 4 पूरे गेहूं के हैमबर्गर बन्स
  • 1/2 कप बच्चे के पालक पत्ते
  • 1 मध्यम टमाटर, 4 मोटी स्लाइस में कटौती
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निर्देश

तैयारी: 25 मिनट कुक: 15 मिनट

425F के लिए ओवन हीट करें खाना पकाने स्प्रे के साथ एक पका रही चादर को कोट आप के सामने 3 चौड़े, उथले कटोरे रखें पहले कटोरे में आटे जोड़ें। अंडा को दूसरे कटोरे में हरा दें, हरा और सीजन में 1/8 चम्मच नमक और हौसले से काली मिर्च का काढ़ा तीसरे कटोरे में फ्लेक्ससेड्स, 1/4 चम्मच तारगोन, 1/8 चम्मच नमक, और हौसले से काली मिर्च जोड़ें। आटा में कॉड डुबकी, अतिरिक्त से मिलाते हुए अंडे में इसे डुबकी, फिर इसे flaxseeds में दबाएं ताकि मिश्रण को कॉड का पालन किया जा सके। तैयार बेकिंग शीट पर रखें। सबसे मोटा भाग में अपारदर्शी तक सेंकना, 14 से 18 मिनट।

एक साथ एक छोटी कटोरी में मेयोनेज़, दही, सरसों, स्वाद, कैपर्स, अजमोद और शेष टैरगॉन। एक मध्यम कटोरे में गोभी, तेल और नींबू का रस मिलाएं।
  1. बन्स को विभाजित करें और एक चौथाई पालक, 1 टमाटर का टुकड़ा, 1 कॉड पट्टिका, मेयोनेज़ मिश्रण का 1 बड़ा चमचा, और गोभी के मिश्रण का 1/4 कप के साथ नीचे के आधा भाग लें। बन्स के शीर्ष भाग के साथ कवर करें और सेवा दें
  2. पोषण संबंधी जानकारी
कैलोरी: 442 किलोग्राम

वसा से कैलोरी: 144 किलोग्राम

  • सत्फैट से कैलोरी: 20 किलोग्राम
  • फैट: 16 जी
  • कुल शर्करा: 8 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 45g
  • संतृप्त फैट: 2 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 95 एमजी
  • सोडियम: 540 एमजी
  • प्रोटीन: 32 जी
  • कैल्शियम: 144 एमजी
  • मैग्नेशियम: 148 एमजी
  • पोटेशियम: 944 एमजी
  • आहार फाइबर : 10 ग्राम
  • फोलेट डीफी: 90 एमसीजी
  • मोना वसा: 5 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 4 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 4 जी
  • अन्य: 28 कार्सबैग
  • पाली फैट: 8g
  • घुलनशील फाइबर : 1 जी <