फिएस्ता पेटा सलाद

फिएस्ता पेटा सलाद
कुल 15 मिनटों सामग्री 15 काउंसेंसिंग आकार सामग्री 1 (5 1/2 औंस) सब्जी का रस कॉकटेल 2 चम्मच चूने का रस 1 चम्मच गर्म-काली मिर्च सॉस 2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ 1/2 चम्मच चीनी 1/4 चम्मच जिरा जीरा 1/4 चम्मच नमक 8 औंस रोटेल पास्ता, पका हुआ और सूखा 3 औंस कटा हुआ टर्की हैम, 1 "स्ट्रिप्स 1 में कटौती कर सकते हैं (15 औंस) गहरे लाल गुर्दा सेम, कमजोर चनेदार पनीर 3 बेर टमाटर, कटा हुआ 3 स्कैलियन, कटा हुआ 2 औंस कटा हुआ कटा हुआ कटा हुआ कटा हुआ 8 औंस जमी हुई मकई के गुठली, Thawed 1 कप (4 औंस) काले जैतून यह नुस्ख

कुल 15 मिनटों सामग्री 15 काउंसेंसिंग आकार

सामग्री

  • 1 (5 1/2 औंस) सब्जी का रस कॉकटेल
  • 2 चम्मच चूने का रस
  • 1 चम्मच गर्म-काली मिर्च सॉस
  • 2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 1/2 चम्मच चीनी
  • 1/4 चम्मच जिरा जीरा
  • 1/4 चम्मच नमक
  • 8 औंस रोटेल पास्ता, पका हुआ और सूखा
  • 3 औंस कटा हुआ टर्की हैम, 1 "स्ट्रिप्स
  • 1 में कटौती कर सकते हैं (15 औंस) गहरे लाल गुर्दा सेम, कमजोर चनेदार पनीर
  • 3 बेर टमाटर, कटा हुआ
  • 3 स्कैलियन, कटा हुआ
  • 2 औंस कटा हुआ कटा हुआ कटा हुआ कटा हुआ
  • 8 औंस जमी हुई मकई के गुठली, thawed
  • 1 कप (4 औंस) काले जैतून
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निर्देश

तैयारी: 10 मिनट
  1. एक बड़े कटोरे में, सब्जी का रस , चूने का रस, 1/2 चम्मच गर्म-काली मिर्च सॉस, लहसुन, चीनी, जीरा, और नमक। मिश्रण करने के लिए पीस, पास्ता, हैम, बीन्स, कोर जोड़ें एन, चेडर, टमाटर, स्कैलियां और जैतून। मिश्रण करने के लिए टॉस स्वाद और 1/2 चम्मच अधिक गर्म-काली मिर्च सॉस तक जोड़, अगर वांछित

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 233 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 32 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 9 किलो कैलोरी 999 वसा: 4 जी
  • कुल शक्कर: 4 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 38g
  • संतृप्त वसा: 1 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 10 एमजी
  • सोडियम: 530 एमजी
  • प्रोटीन: 14 जी
  • लोहा: 2 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 97 एमजी
  • मैग्नेशियम: 28mg
  • पोटेशियम: 216 एमजी
  • फास्फोरस: 13 9 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 53 आरई
  • विटामिन ए: 561 ईयू
  • विटामिन ए: 35rae
  • विटामिन ए रेटिनोल: 9 डिग्री < विटामिन सी: 12 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 2 एमजी
  • विटामिन बी 12: 0 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 0 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 280 एमसीजी
  • बायोटिन: 1 एमसीजी
  • क्रोनोमियम: 2 एमजी
  • क्रोमियम: 0 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 5 जी
  • डिसाइकेराइड्स: 1 जी
  • फ्लोराइड: 10 एमजी
  • फोलेट डीफी: 82 एमसीजी
  • फॉलेट फूड: 21 एमसीजी ग्राम वजन: 18 9 जी
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 1 एमसीजी
  • मोनोसेकराइड: 1 जी
  • मोनो फैट: 0 जी
  • नियासिन समतुल्य: 3 एमजी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी
  • अन्य: 25 कारबॉस्ग
  • पैंटोफेनीक एसिड: 0 एमजी
  • पाली फैट: 0 जी
  • सेलेनियम: 3 एमसीजी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी
  • विटामिन के: 7 एमसीजी
  • पानी: 9 2 जी