वज़न कम करने के लिए दोपहर के खाने के लिए कितनी कैलोरी खाएं

वज़न कम करने के लिए दोपहर के खाने के लिए कितनी कैलोरी खाएं
UnSplash यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप शायद एक बार से अधिक दोपहर के भोजन के लिए अजवाइन की छड़ी के साथ एक मेसन जार सलाद पैक किया है। लेकिन नए शोध के अनुसार, आपके कम-कैलोरी भोजन वास्तव में आपके खिलाफ काम कर रहे हैं। (हमारे बाद दोबारा दोबारा: अब कोई आहार नहीं।) इसके बजाय, सीखें कि कैसे शून्य खाने के साथ-कैसे खायें!

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यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप शायद एक बार से अधिक दोपहर के भोजन के लिए अजवाइन की छड़ी के साथ एक मेसन जार सलाद पैक किया है। लेकिन नए शोध के अनुसार, आपके कम-कैलोरी भोजन वास्तव में आपके खिलाफ काम कर रहे हैं। (हमारे बाद दोबारा दोबारा: अब कोई आहार नहीं।) इसके बजाय, सीखें कि कैसे शून्य खाने के साथ-कैसे खायें! - और आपका चयापचय बदलाव के साथ पाउंड को छोड़ दें।)

अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक नए अध्ययन में पाया गया कि दोपहर के भोजन पर आपके दैनिक कैलोरी के बल्क खाने से डिनर के विपरीत, आप समय के साथ वजन कम करने में मदद कर सकते हैं ।

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अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 18 से 45 वर्ष की उम्र के बीच 80 अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं की भर्ती की, और उन्हें 12 सप्ताह के भोजन या दोपहर के भोजन के लिए दिन का सबसे बड़ा भोजन (अपने दैनिक कैलोरी का 50%) । इसलिए उनका आहार इस तरह टूट गया: नाश्ते में 15% कैलोरी, नाश्ते के रूप में 15%, दोपहर के भोजन पर 50% और रात के खाने (या दोपहर) पर 20%।

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इसका अनुवाद क्या है, बिल्कुल? यद्यपि हर भागीदार का आहार उसकी विशिष्ट कैलोरी की जरूरतों पर आधारित था, 1, 500 कैलोरी प्रति दिन आहार में नाश्ते में 225 कैलोरी, स्नैक्स के रूप में एक और 225, दोपहर के भोजन पर 750 कैलोरी और रात के खाने में 300 कैलोरी (या विपरीतता से)। यह एक विशाल लंच है, तुम सब

एक विशेष तरीके से अपनी कैलोरी को तैयार करने के अलावा, महिलाओं ने एक आहार खाया जो कार्बो में उच्च था और संतृप्त वसा में कम था। अधिक विशेष रूप से, उनके कैलोरी का 17% प्रोटीन से आया, 23% वसा से, कार्बोनेट से 60%, और 400 ग्राम (जो कि पौंड से थोड़ा कम है) फाइबर के लिए फल और सब्जियों से आया है।

उन्हें 60 मिनट के & ldquo; मध्यम गतिविधि & rdquo; (तेज चलने की तरह) सप्ताह में पांच दिन।

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समूह के मुकाबले जो रात के खाने में 50% कैलोरी खा गया, दोपहर के भोजन के दल में औसत वजन घटाना - लगभग 13 पाउंड बनाम था। 9. 5 पाउंड- और बीएमआई में अधिक से अधिक कमी

तो एक विशाल दोपहर के भोजन के लिए एक भयानक रात्रिभोज की तुलना में वजन घटाने के लिए बेहतर क्यों है? अध्ययन के लेखकों का कहना है कि दोपहर के भोजन समूह ने अधिक पाउंड गिरा दिए हैं, इसका असली कारण यह है कि रात में उनके अधिकांश कैलोरी खा चुके लोगों की तुलना में उनके उपवास इंसुलिन का स्तर कम था। नतीजतन, दोपहर के भोजन समूह ने चेक-अर्थ में रक्त शर्करा के मसालों को रखा, वे खाने के तुरंत बाद फिर से भूखे नहीं महसूस कर रहे थे।

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जबकि वजन घटाने प्रभावशाली है, यह ध्यान देने योग्य है कि अध्ययन प्रतिभागियों के साथ शुरू करने के लिए अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त थे। यदि आप नहीं हैं, तो यह संभव नहीं है कि आप इस खाने की योजना पर इतने कम समय में ज्यादा वजन कम कर लेंगे।

हालांकि, अध्ययन एक अच्छा मुद्दा उठाता है: दोपहर के भोजन के दिन के अपने बड़े भोजन को बनाते हैं, और रात के खाने पर वापस स्केलिंग में अपना वजन कम रखने में मदद मिल सकती है, और पाउंड ड्रॉप करने में आपकी मदद भी कर सकती है।

लेख वजन कम करने के लिए दोपहर के भोजन में कितनी कैलोरी खाएंगे वास्तव में महिला स्वास्थ्य पर दिखाई दिया