बादाम वाले पालक और मशरूम के साथ अंडे

बादाम वाले पालक और मशरूम के साथ अंडे
कुल समय 25 मिनटों सामग्री 9 गणनाक्ष्य आकार सामग्री 2 1/2 चम्मच जैतून का तेल, विभाजित 4 अंडे 4 लौंग लहसुन, डूबा हुआ 2 कप मशरूम, डूबा हुआ 8 कप पालक, साफ और पीठयुक्त सूखा 1 / 4 चम्मच नमक चम्मच जमीन काली मिर्च गार्निश के लिए Avocado स्लाइस गार्निश के लिए चेरी टमाटर यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश तैयारी: 10 मिनट कुक: 15 मिनट मध्यम गर्मी के ऊपर एक कड़ाही में तेल के 2 बड़े चम्मच गरम करें अंडे को एक कटोरे में एक कांटा के साथ मिलाएं। कड़ाही में अंडे डालो और अब तक बहने तक

कुल समय 25 मिनटों सामग्री 9 गणनाक्ष्य आकार

सामग्री

  • 2 1/2 चम्मच जैतून का तेल, विभाजित
  • 4 अंडे
  • 4 लौंग लहसुन, डूबा हुआ
  • 2 कप मशरूम, डूबा हुआ
  • 8 कप पालक, साफ और पीठयुक्त सूखा
  • 1 / 4 चम्मच नमक
  • चम्मच जमीन काली मिर्च
  • गार्निश के लिए avocado स्लाइस
  • गार्निश के लिए चेरी टमाटर
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 10 मिनट कुक: 15 मिनट
  1. मध्यम गर्मी के ऊपर एक कड़ाही में तेल के 2 बड़े चम्मच गरम करें
  2. अंडे को एक कटोरे में एक कांटा के साथ मिलाएं। कड़ाही में अंडे डालो और अब तक बहने तक पकाना, एक बार फ्लिप करना। अंडे को भूरे रंग से शुरू करने और अलग सेट करने से पहले निकालें।
  3. बाक़ी 1/2 चम्मच तेल कुंडल में गरम करें। लहसुन जोड़ें और 2 मिनट के लिए खाना बनाना। मशरूम जोड़ें और मक्खन तक 3 से 5 मिनट तक पकाना, कभी-कभी सरगर्मी। पालक, नमक, और काली मिर्च जोड़ें और लगभग 4 मिनट तक खाना पकाना तब तक पालक नाराज हो जाते हैं जब तक कि पालक नाराज नहीं होता है।
  4. अंडे को पालक मिश्रण में पका लें और अंडे फर्म होने तक मध्यम गर्मी के ऊपर पकाना। एवोकैडो और टमाटर के साथ गार्निश

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरीज़: 372 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 265 किलो कैल्शियम
  • सैटफ़ाट से कैलोरी: 55 किलो कैलोरीः
  • ट्रांसफैट से कैलोरी: 0kcal
  • फैट: 30 ग्राम
  • कुल शुगर्स: 4 जी
  • कार्बोहाइड्रेट: 11 जी
  • संतृप्त फैट: 6 ग्राम
  • कोलेस्ट्रॉल: 372 एमजी
  • सोडियम: 498 एमजी
  • प्रोटीन: 18 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 1 जी < लौह: 4 एमजी ज़िंक: 2 एमजी
  • कैल्शियम: 148 एमजी
  • मैग्नेशियम: 88 एमजी
  • पोटेशियम: 996 एमजी
  • फास्फोरस: 324 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 721 आर < विटामिन ए: 7743 ईयू
  • विटामिन ए: 521 आरई
  • विटामिन ए: 881 आर
  • विटामिन ए रेटिनोल: 160 डिग्री
  • विटामिन सी: 32 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी < विटामिन बी 2 रिबोफ्लैविइन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 4 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
  • विटामिन डी आईयू: 87 ईयू < विटामिन डी मैग: 2 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 6 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 3 एमजी
  • विटामिन ई आईयू: 5 ईयू < विटामिन ई मिलीग्राम: 3 एमजी
  • अल्नाइन: 1 जी
  • अल्फा कैरोटीन: 56 एमसीजी
  • आरचिइडन: 0 जी < आरर्जिन: 1 जी
  • ऐश: 4 जी < एस्पेरेटेट: 2 जी < बीटा कैरोटीन समरूप: 4326 एमसीजी बीटा कैरोटीन: 42 9 1 एमसीजी
  • बायोटिन: 34 एमसीजी
  • बोरान: 18 9 एमसीजी
  • क्लोराइड: 30 9 एमजी
  • कोलोन: 327 एमजी
  • क्रोमियम: 1 एमसीजी
  • कॉपर: 1 एमजी
  • क्रिप्टोक्सैथिन: 14 एमसीजी
  • सीटीन: 0 जी
  • डाहा: 0 जी
  • आहार फाइबर: 4 जी
  • डिसाइक्साइड: 0 जी
  • एक्सचेंज: 4 एफटी
  • एक्सचेंज: 2vegetables
  • फोलेट डीफे: 222 एमसीजी
  • फॉलेट फूड: 222 एमसीजी < फॉलेट: 222 एमसीजी
  • फर्कटोज़: 1 जी
  • गैलेक्टोज़: 0 जी
  • ग्लूकोज: 2 जी
  • ग्लूटामेट: 2 जी
  • ग्लाइसीन: 1 जी < ग्राम वजन: 334 ग्राम
  • हिस्टीडाइन: 0 जी < आयोडीन: 57 मीसीजी
  • आईसोल्यूसीन: 1 जी
  • किलोज़ौल: 1556 किज
  • लीउसीन: 1 जी
  • लिनोलेरिक: 2 जी
  • लिनोलोनिक: 0 जी < ल्यूटेन ज़ेक्संथिन: 9396 एमसीजी
  • लाइकोपीन: 1312 एमसीजी
  • लाइसिन: 1 जी मैंगनीज: 1 एमजी
  • मेथियोनीन: 0 जी
  • मोलिब्डेनम: 27 एमसीजी
  • मोनोसेकेराइड्स: 3 जी
  • मोनो फैट: 18 जी
  • नेट कार्ब्स: 7 जी
  • नियासिन समतुल्य: 8 एमजी < ओलिक: 5 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 2 जी
  • अन्य: 3 कार्सबोज़
  • पाल्मेटिक: 3 जी
  • पाल्मेटोल: 0 जी
  • पैंटोफेनीक एसिड: 3 एमजी
  • फेनोइलैनाइन: 1 जी
  • पॉली फैट: 5 जी
  • प्रोलाइन: 1 जी < सेलेनियम: 39 एमसीजी < एस एरिन: 1 जी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • स्टीयरिक: 1 जी
  • सुक्रोज़: 0 जी
  • थ्रेएंन: 1 जी
  • ट्रिप्टोफैन: 0 जी
  • टायरोसिन: 1 जी < वेलिन: 1 जी
  • विटामिन बी 6: 1 एमजी
  • विटामिन के: 356 एमसीजी < पानी: 271 जी