अंडे खुद पर

अंडे खुद पर
सैंडविच सरल थे-थोड़ा रोटी, कुछ जेली, कुछ मूंगफली का मक्खन, और आप दरवाजे से बाहर थे। अब, यह लगता है कि सैंडविच जैसे हम ऑर्डर करते हैं, या तो सेलफोन टॉवर से अधिक ढेर हो जाते हैं या ड्रेसिंग, नूवेयू मेयो और अन्य सॉस के साथ प्लास्टिक सर्जन के कचरे के डिब्बे से अधिक वसा के साथ लोड होते हैं। इसके बजाय, इन कृतियों के साथ अपना खुद का बिजली भोजन करें जो आपको भरने के बिना आपको भर देंगे। कुल टाइम 10 मिनिट सामग्री 6 गणना आकार सामग्री 1 अंडे 2 पूरे गेहूं की रोटी स्लाइसें 2 स्लाइस कम-सोडियम डेली हेम, जैसे स्व

सैंडविच सरल थे-थोड़ा रोटी, कुछ जेली, कुछ मूंगफली का मक्खन, और आप दरवाजे से बाहर थे। अब, यह लगता है कि सैंडविच जैसे हम ऑर्डर करते हैं, या तो सेलफोन टॉवर से अधिक ढेर हो जाते हैं या ड्रेसिंग, नूवेयू मेयो और अन्य सॉस के साथ प्लास्टिक सर्जन के कचरे के डिब्बे से अधिक वसा के साथ लोड होते हैं। इसके बजाय, इन कृतियों के साथ अपना खुद का बिजली भोजन करें जो आपको भरने के बिना आपको भर देंगे।

कुल टाइम 10 मिनिट सामग्री 6 गणना आकार

सामग्री

  • 1 अंडे
  • 2 पूरे गेहूं की रोटी स्लाइसें
  • 2 स्लाइस कम-सोडियम डेली हेम, जैसे स्वस्थ विकल्प
  • 1 टुकड़ा कम वसा वाले चारेदार चीज़ 1 टुकड़ा टमाटर
  • 2 पत्ते रोमनिन सलाद
  • यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:
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निर्देश

प्रस्तुत करना: 7 मिनट कुक: 3 मिनट

हल्के से कोट को नॉनस्टीक स्किलेट को खाना पकाने के स्प्रे के साथ, और अंडा जोड़ें इच्छित वेश्या के लिए भून
  1. अंडा पकाने की विधि, टोस्ट ब्रेड और सैंडविच इकट्ठा करते समय, लेट्टस को अंतिम परत के रूप में लगाते हैं। गर्म अंडा और रोटी के शेष स्लाइस के साथ शीर्ष
  2. पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरी: 28 9 किलोग्राम

  • वसा से कैलोरी: 81kcal
  • सत्फेट से कैलोरी: 26 किलोग्राम
  • फैट: 9 जी
  • कुल शर्करा: 7 जी
  • कार्बोहाइड्रेट: 28 ग्राम
  • संतृप्त वसा: 3 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 235 एमजी
  • सोडियम: 744 एमजी
  • प्रोटीन: 24 जी
  • आयरन: 3 एमजी
  • जस्ता: 2 एमजी
  • कैल्शियम: 154 एमजी
  • मैग्नेशियम: 60 एमजी
  • पोटेशियम: 32 9 एमजी
  • फास्फोरस: 290 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 140 कै
  • विटामिन ए: 1661 ईयू
  • विटामिन ए: 148 आरई
  • विटामिन ए: 218 आर
  • विटामिन ए रेटिनोल: 78 डिग्री
  • विटामिन सी: 8mg
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 3 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
  • विटामिन डी आईयू: 18इयू < विटामिन डी मैग: 0 एमसीजी विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 825 एमसीजी
  • बायोटिन: 15 एमसीजी
  • कोलोन: 143 एमजी
  • क्रोमियम: 3 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी < आहार संबंधी फाइबर: 5 ग्राम
  • डिसाकाइराइड: 0 जी
  • फ्लोराइड: 34 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 84 एमसीजी
  • फॉलेट फूड: 84 एमसीजी
  • फॉलेट: 84 एमसीजी ग्राम वजन: 206 ग्राम < आयोडीन: 27 एमसीजी
  • Lutein Zeaxanthin: 704 एमसीजी
  • लाइकोपीन: 695 एमसीजी
  • मैंगनीज: 1 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 11 एमसीजी
  • मोनोसेकेराइड: 1 जी
  • मोनो फैट: 3 जी
  • नियासिन समतुल्य: 6 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 16 कारबोज़
  • पैंटोफेनिक एसिड: 1 एमजी
  • पाली फैट: 1 जी
  • सेलेनियम: 41 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी < विटामिन बी 6: 0 एमजी
  • विटामिन के: 27mcg
  • जल: 140 ग्राम