कुल समय 10 मिनट सामग्री 4 गणना मानक आकार
सामग्री
- 1 हार्ड-पका हुआ अंडा, कटा हुआ
- 1 बहुभाषी अंग्रेजी मफिन
- 1 बड़ा चमचा फल चटनी, जैसे आड़ू-अदरक
- 2 स्लाइसें (2 औंस) तेज चेडर पनीर
निर्देश
तैयारी: 6 मिनट कुक: 4 मिनट- इससे पहले रात को सिर शुरू करने के लिए, अंडा में ठण्डा एक शोधन योग्य प्लास्टिक बैग मफिन को विभाजित करें और इसे पन्नी में लपेटें
- मफिन को खोलें और इसे 6 इंच के चौड़े टुकड़े पर रख दें, चटनी के साथ दोनों पक्षों को फैलाएं। अंडे और पनीर के साथ टॉप। ब्रोइल 6 "गर्मी स्रोत से 4 मिनट तक, या जब तक पनीर बुदबुदाहट नहीं हो रहा है एक सैंडविच में छोर को एक साथ लाने के लिए पन्नी को मोड़ो।
पोषण संबंधी जानकारी
- कैलोरी: 465 किलो कैलोरी: 999 वसा से कैलोरी: 232 किलोग्राम
- सतफैट से कैलोरी: 124 किलोग्राम
- फैट: 26 जी
- कुल शुगर्स: 11 जी
- कार्बोहाइड्रेट : 34 ग्राम
- संतृप्त फैट: 14g
- कोलेस्ट्रॉल: 246 एमजी
- सोडियम: 662 एमजी
- प्रोटीन: 26 जी
- आयरन: 4 एमजी
- जस्ता: 3 एमजी
- कैल्शियम: 64 9 एमजी
- मैग्नेशियम: 68 एमजी
- पोटेशियम: 257 एमजी
- फास्फोरस: 562 एमजी
- विटामिन ए कैरोटीनोइड: 9 डिग्री
- विटामिन ए: 831 ईयू
- विटामिन ए: 225 आरई
- विटामिन ए रेटिनोल: 220 आरई
- विटामिन बी 1 थियामीन: 0mg
- विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 1 एमजी
- विटामिन बी 3 एनियासिन: 2 एमजी
- विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
- विटामिन डी आईयू: 57 ईयू
- विटामिन डी मैग: 1 एमसीजी < विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
- बीटा कैरोटीन: 56 एमसीजी
- बायोटिन: 13 एमसीजी
- कोलोन: 165 एमजी
- क्रोमियम: 3 एमसीजी
- कॉपर: 0 एमजी
- आहार फाइबर: 5 जी
- डिसाइक्साइड: 0 जी
- फोलेट डीफी: 65 एमसीजी
- फोलेट फूड: 65 एमसीजी ग्राम वजन: 188 ग्राम
- आयोडीन: 49 एमसीजी
- मैंगनीज: 1 एमजी < मोलिब्डेनम: 11 एमसीजी < मोनो फैट: 8 जी
- नियासिन समतुल्य: 8 एमजी
- ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी < ओमेगा 6 फैटी एसिड: 2 जी
- अन्य: 17 कार्बास्ग
- पैंटोफेनीक एसिड: 1 एमजी
- पाली फैट: 2 जी
- सेलेनियम: 50 एमसीजी
- घुलनशील फाइबर: 1 जी
- विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के : 2 एमसीजी
- जल: 88 ग्राम
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