क्या आपको वास्तव में वजन कम करने की आवश्यकता है?

क्या आपको वास्तव में वजन कम करने की आवश्यकता है?
आठ महीने पहले, व्यापार यात्रा करते समय, मैं एक मामूली मुद्दे के लिए एक डॉक्टर को देखने गया। इसके ख्याल रखने के बाद, उसने अपने चार्ट के 81 पेज को स्कैन कर दिया। "क्या आपने एक आहार पर जाने पर विचार किया है?" उसने पूछा। "आपका वजन आपको दिल की बीमारी और मधुमेह के खतरे में डालता है।" आउच! ब्लशिंग, मैंने अपने डॉक्टर के साथ घर पर वापस जाने का वादा किया और इसे मेरे होटल तक पहुंचाया, जहां मैंने अपने बटुए में पूरे लम्बे दर्पण और काजू के जंबो बैग के बीच का पूरा दिन बिताया। ऐसा नहीं है कि मैंने अपना वजन कम न

आठ महीने पहले, व्यापार यात्रा करते समय, मैं एक मामूली मुद्दे के लिए एक डॉक्टर को देखने गया। इसके ख्याल रखने के बाद, उसने अपने चार्ट के 81 पेज को स्कैन कर दिया। "क्या आपने एक आहार पर जाने पर विचार किया है?" उसने पूछा। "आपका वजन आपको दिल की बीमारी और मधुमेह के खतरे में डालता है।" आउच! ब्लशिंग, मैंने अपने डॉक्टर के साथ घर पर वापस जाने का वादा किया और इसे मेरे होटल तक पहुंचाया, जहां मैंने अपने बटुए में पूरे लम्बे दर्पण और काजू के जंबो बैग के बीच का पूरा दिन बिताया।

ऐसा नहीं है कि मैंने अपना वजन कम नहीं माना। मुझे यकीन था कि जब मैं कॉलेज में 113 पौंड में गया था, और जब मेरी 140 के वजन के दौरान मैंने बहुत ही मोटी थी, तो मुझे बहुत ही मोटा था। अब क्या है, 158 में, मैं नैदानिक ​​रूप से अधिक वजन रहा हूं। विशेषज्ञों ने यह परिभाषित किया है कि बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 25 से 29 के बीच है9, और 5-फुट -4 में, मेरा 27 है - बॉर्डरलाइन भी नहीं।

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उज्जवल तरफ, मैं औसत जेन की तुलना में एक स्वस्थ जीवन जीता हूं। मैं लगभग हर दिन अभ्यास करता हूं - चलता है, वजन, योग मेरा आहार फल, सब्जियों, और साबुत अनाज के साथ पैक किया जाता है - यद्यपि एक आहार विशेषज्ञ की तुलना में अधिक बड़े हिस्से में सलाह दी जाती है मैंने ग्रामीण मैने के लिए न्यूयॉर्क शहर के उच्च तनाव का कारोबार किया, जहां भीड़ घंटे में कुत्तों, परिवार और मेरी खिड़की के बाहर जंगली टर्की शामिल हैं I मैं बुनना मैं बगीचे हेक, मैं भी ध्यान करता हूं क्या ये गिनती नहीं है? या क्या वह रौशनी पैमाने पर केवल एक चीज के बारे में परवाह है?

बीएमआई से परे

बाहर निकलते हैं, मैं केवल एक ही सवाल पूछ रहा हूं ना। वास्तव में, कई नए अध्ययनों के प्रकाश में, विशेषज्ञों को अधिक वजन के कारण खतरे में विभाजित किया जाता है, खासकर अगर वह व्यक्ति मेरे जैसे, आम तौर पर स्वस्थ और फिट हो। 30 या इससे अधिक के बीएमआई के साथ, जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं, उन पर अतिरिक्त पुराने वजन और मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर के अन्य जोखिमों (सूची में और आगे बढ़ता है) के बीच में ज्यादा शोध किया गया है। जब केवल अधिक वजन वाले लोगों को अलग किया जाता है, तो स्वास्थ्य जोखिम ड्रॉप होता है और कभी-कभी गायब भी हो जाता है। "कोलोराडो विश्वविद्यालय में चिकित्सा के एक प्रोफेसर रॉबर्ट एकेएल, एमडी, और अतीत के अनुसार, अधिक वजन होने पर हृदय रोग के किसी भी जोखिम से जुड़े नहीं हो सकते।" अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अध्यक्ष

हाल ही में, सीडीसी और नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट (एनसीआई) के शोधकर्ताओं ने चिकित्सा समुदाय में तरंगों की वजह से 37,000 वयस्कों के मौत के रिकार्ड का विश्लेषण करते हुए एक रिपोर्ट पेश की। यद्यपि मोटापे से ग्रस्त लोगों को कैंसर या हृदय रोग से मरने का अधिक खतरा होता था, जो केवल अधिक वजन वाले थे, आश्चर्य की बात, सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में अधिक जोखिम नहीं था। और भी आश्चर्यजनक, निष्कर्ष बताते हैं कि अधिक वजन होने से कैंसर और हृदय रोग के अलावा अन्य कई बीमारियों से मौत की रक्षा हो सकती है। अनुसंधान ने सुर्खियों में ("क्या यह स्पेयर टायर एक लाइफसेवर?") है। आलोचकों ने तुरंत जवाब दिया कि अध्ययन में अधिकतर पाउंड की वजह से गुणवत्ता-जीवन के मुद्दों पर विचार करने में असफल रहा और धूम्रपान जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों के लिए उचित रूप से नियंत्रित नहीं किया गया, जो लोगों को दुबला बना सकता है लेकिन इसमें शक नहीं है कि कैंसर के खतरे को बढ़ाया जा सकता है। फिर भी, अगर आप मोटापे से ग्रस्त नहीं हैं तो बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए वज़न कम करना बिल्कुल जरूरी है या नहीं, इस बारे में चल रही बहस में ईंधन जोड़ा गया है।

हालांकि, कोई भी बहस नहीं कर रहा है कि वजन घटाने एक समग्र बीमारी की रोकथाम योजना का एक हिस्सा हो सकता है लेकिन क्या यह सबसे आवश्यक पहला कदम है? यह आपके पर कितने अन्य बीमारियों के खतरे पर निर्भर करता है, एक्सेल कहते हैं उनमें से:

आयु: कोई भी 45 या अधिक उम्र का मधुमेह का खतरा अधिक है, और एक महिला को हृदय रोग का जोखिम 55 से बढ़ना शुरू हो जाता है। कैंसर का जोखिम भी उम्र के साथ बढ़ जाता है। (एक मधुमक्खी संकट के बारे में बात करें।)

पारिवारिक इतिहास: मैंने हमेशा यह मान लिया है कि मेरे परिवार में कई लोग हृदय रोग से मर चुके थे, मैं मुसीबत में था। लेकिन यह पता चला है कि जो वास्तव में मायने रखता है वह शुरुआती दिल की बीमारी है - पुरुषों के लिए जो 55 साल की उम्र से पहले और महिलाओं के लिए 65 वर्ष की उम्र से पहले दिल का दौरा पड़ने का मतलब है।फिर भी, केवल प्रथम श्रेणी वाले रिश्तेदार - माता-पिता, बच्चे और भाई-बहन - लाल झंडे माना जाता है। और जब यह सच है कि टाइप 2 डायबिटीज शायद ही कभी उन लोगों में होता है जो अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त नहीं होते हैं, तो बीमारी के विकास का जोखिम 5 से 10 गुना अधिक है यदि पहले डिग्री के रिश्तेदार में है - आपके वजन पर ध्यान दिए बिना।

जहां तक ​​बड़ा सी का संबंध है, केवल 5 से 10% कैंसर का विरासत में मिला है, और आमतौर पर जो कि जीवन में पहले होते हैं अमेरिकन कैंसर सोसायटी (एसीएस) के मुताबिक, अधिकांश कैंसर उम्र, जीवन शैली, और पर्यावरणीय कारकों, जैसे कि निष्क्रियता, धूम्रपान, अत्यधिक शराब की खपत, और विकिरण या कैसिनोजेनिक रसायनों के लिए एक्ज़ोज़र में बढ़ोतरी से उत्पन्न आनुवंशिक उत्परिवर्तनों के कारण होता है। वास्तव में, ब्रिटेन के मिलियन महिला अध्ययन के शोधकर्ताओं ने पाया कि यूनाइटेड किंगडम में पोस्टमेनोपैसल महिलाओं को प्रभावित करने वाले सभी कैंसर का 5% केवल अतिरिक्त शरीर के वजन के साथ जुड़ा हुआ है। दरअसल, एसीएस और एनसीआई स्वीकार करते हैं कि अधिक वजन और मोटापे की वजह से कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़े होते हैं, लेकिन सीमित प्रमाण हैं कि पाउंड खोने से उस जोखिम को कम हो जाएगा

कमर मापन: < महिलाओं के लिए, 35 इंच या उससे अधिक का एक कमर हृदय रोग के लिए एक जोखिम वाला कारक है, चाहे आप कितना वजन करते हों या आपके हाथ और पैर कैसे ट्रिम करें और 31. 5 इंच या उससे अधिक का माप कुछ कैंसर का ऊंचा जोखिम दर्शाता है। स्वास्थ्य: 30 मिनट के लिए तेजी से चलना 5 दिन एक सप्ताह बीमारी से आपको बचाने के लिए पर्याप्त है, कोई परहेज़ नहीं करना आवश्यक है। "स्वास्थ्य प्राप्त करने योग्य है, और वजन कम करने की तुलना में स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए और अधिक कर सकते हैं" पीईडी के प्रोफेसर स्टीवन ब्लेयर दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय में व्यायाम विज्ञान और अधिक वजन के बीच अभ्यास के लाभों पर एक अग्रणी विशेषज्ञ वास्तव में, विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन में 12 साल की अवधि के लिए 2, 600 लोगों की उम्र 60 साल या उससे अधिक आयु के लोगों ने लगाई थी, और पाया कि अधिक वजन वाले लोगों को सामान्य वजन वाले लोगों को अयोग्य माना जाता है। (मेरे लिए एक अंक!) हालांकि, अगर आप अधिक वजन वाले हैं और सीढ़ियों तक चलने और नीचे जाने के लिए दर्द होता है, तो वजन घटाने के लिए कहा जा सकता है; मोटापे वाली महिलाओं सामान्य वजन वाली महिलाओं की तुलना में घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास की संभावना 4 गुना अधिक होती है। कोलेस्ट्रॉल और सूजन:

200 मिलीग्राम / डीएल या इससे अधिक के कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर, 40 मिलीग्राम / डीएल से कम एचडीएल पढ़ने, या 150 मिलीग्राम से अधिक ट्राइग्लिसराइड का स्तर परेशानी का कारण है। कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए अधिक वजन होने से वजन कम हो जाता है, राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान के अनुसार, एचडीएल के स्तर में वृद्धि करते हुए वजन कम होने में एलएलडीएल के कुल स्तर की मदद मिल सकती है। (यदि आप आसीन हैं तो आपकी दैनिक गतिविधि बढ़ती जा सकती है।) कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) परीक्षण के परिणामों के अनुसार परिभाषित प्रणालीगत सूजन की दर हृदय की एक भी मजबूत सूचक है रोग जोखिम अधिक वजन होने से आपकी सूजन का खतरा बढ़ जाता है।

मेरे विकल्पों का वजन

जब मैं घर लौट आया, मैंने वास्तव में अपने डॉक्टर के साथ अनुवर्ती कार्रवाई की थी हमने इस सब पर चर्चा की - मेरी उच्च बीएमआई, कोलेस्ट्रॉल, कम रक्तचाप, फिटनेस स्तर, और सीआरपी स्कोर - और फिर उन्होंने मेरे फ्रेमिंगहम जोखिम स्कोर की गणना की, एक हृदय उपाय के 10 साल के जोखिम का आकलन करने के लिए व्यापक रूप से इस्तेमाल किया गया उपाय।कोई धूम्रपान, मेरे परिवार के इतिहास, एक अच्छा आहार और एक सक्रिय जीवन शैली के लिए धन्यवाद, मेरा जोखिम स्तर 1% पर "बहुत कम" के रूप में आया। साथ में, हमने तय किया कि मैं, एर, आकर्षक और अभी भी काफी लंबे और स्वस्थ जीवन जीने की उम्मीद कर सकता हूं।

मुझे विश्वास किया जाना चाहिए था, लेकिन इसके बजाय मुझे एक क्वटर जैसा लगा। सच तो था, मुझे घृणा थी कि मेरे घुटनों को टहलने के बाद चोट लगी है और मुझे स्नान सूट सीजन का सामना करना पड़ा। और इसलिए मैंने वैसे भी नीचे स्लिम करने का फैसला किया, लेकिन इसके बारे में समझदारी से जाने के लिए संकल्प किया जैसा कि मुझे पता था कि, उपलब्ध सबसे अधिक सिद्ध वजन घटाने के सिद्धांतों का पालन करने के लिए

सबसे पहले, मैंने 130 के अपने कल्पित लक्ष्य को खो दिया (आखिरी बार मेरी अब कॉलेज-बाई बेटी के साथ गर्भवती होने से पहले देखा गया) इसके बजाय, मेरा लक्ष्य कम है - मेरे शरीर के वजन का 5%, या 7 से 8 पाउंड (विशेषज्ञों ने एक समय में 10% से ज्यादा की शूटिंग की सलाह नहीं दी।) यदि आप अधिक वजन वाले हैं और पुरानी बीमारी के लिए कई जोखिम वाले कारक हैं, तो यह छोटा भी कुछ सुरक्षा प्रदान कर सकता है। बड़ा लक्ष्य - कहते हैं, अपनी शादी की पोशाक में फिर से फिट - आप फिर से हासिल करने के लिए तैयार हो सकते हैं।

मैंने एक हफ्ते में एक पाउंड से अधिक नहीं खोना तय किया, और अगर मैं हर 10 दिनों में कम से कम एक पाउंड के रूप में खो गया तो आतंक न करना। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि जो बदलाव छोटे नुकसान के बारे में लाते हैं - एक दिन में 15 मिनट अधिक चलते हैं, या क्रीम में क्रीम के बजाय वसा रहित दूध का उपयोग करते हैं - स्थायी रूप से बनने की संभावना अधिक होती है। मैंने बिल्कुल मक्खन, पनीर, आइसक्रीम, और बेकन जैसे खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध नहीं किया, लेकिन मैंने कटौती की - कम वसा वाले विकल्प और छोटे हिस्से पर स्विच करना मैंने अपने व्यायाम को भी कम से कम एक घंटे तक बढ़ा दिया है, जो कि अमेरिकी आहार संबंधी दिशानिर्देश वजन घटाने की सिफारिश करते हैं मैंने पहले जाग उठा, मेरा दिल दर मॉनिटर खोद लिया, और मेरे चलने की नियमितता के लिए जॉगिंग अंतराल जोड़े। सप्ताहांत पर, मैंने योग नहीं किया था या बढ़ोतरी पर जाना था; मैंने दोनों किया

वजन घटाने के योग्य क्या है?

मुझे यह बताने पर गर्व है कि मैं 4 महीने में 7 पाउंड खो चुका हूं, और मैं फिटर और मजबूत हूं। मेरी पीठ और घुटनों को बेहतर महसूस होता है; मेरे कोलेस्ट्रॉल थोड़ा कम है हालांकि रखरखाव, एक दैनिक संघर्ष है, और जैसा कि पैमाने संख्या बढ़ जाता है और गिरता है, इसलिए मेरा मन भी है मैं अपने नए वजन के साथ अपने फ्रेमिंगहम जोखिम स्कोर की पुनरावृत्ति करता हूं - अभी भी वही 1% जोखिम। मस्ती के लिए, मैंने 130 के अपने सपनों के वजन में लगा दिया। मैडिंग, कोई बदलाव नहीं।

फिर भी, मुझे कुछ का एहसास हुआ यहां तक ​​कि अगर यह मेरे दिल के स्वास्थ्य या मेरे "मृत्यु दर के रिश्तेदार जोखिम" के बारे में नहीं था, तो यह केवल कम वजन कम करने के लिए अच्छा लगता है मुझे खुशी है कि मैं बिना दर्द के अपने कुत्तों पर चल सकता हूं, संघर्ष के बिना मेरी जींस में घुस सकता हूं, और एक टुकड़े बिना कुचलने के लिए खरीद सकता हूं। यदि यह जीवन की गुणवत्ता नहीं है, तो क्या है?

अपने जोखिम कारकों की जांच करें

दिशानिर्देश बताते हैं कि मोटापे से ग्रस्त लोगों को नीचा दिखता है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि जोखिम वाले कारकों को छोड़कर, अधिक वजन वाले लोग ठीक हो सकते हैं यदि दो या अधिक आप पर लागू होते हैं, तो अपने डॉक्टर से 5 से 10% तक अपना वजन कम करने के बारे में बात करें।

हार्ट रोग जोखिम:

इसका मतलब है कि हृदय रोग का एक पारिवारिक इतिहास (55 वर्ष से पहले दिल का दौरा पड़ने वाला पुरुषों और 65 वर्ष पूर्व महिलाएं), स्ट्रोक या उच्च रक्तचाप। बहुत कम अभ्यास:

सप्ताह में 4 दिन से कम 30 मिनट से कम कुछ भी अपर्याप्त है मधुमेह जोखिम:

इसमें बीमारी के एक पारिवारिक इतिहास, साथ ही साथ अतीत में एक ग्लूकोस टेस्ट भी शामिल है। बहुत अधिक पेट वसा: < महिलाओं के लिए, कमर माप 35 इंच से अधिक एक लाल झंडा है

मध्य आयु: क्योंकि किसी को भी 45 या पुराने मधुमेह का खतरा अधिक है, और महिलाओं के हृदय रोग का जोखिम 55 से बढ़ना शुरू हो जाता है, मध्य जीवन को जोखिम का कारक माना जाता है।

खराब रक्त: < 200 मिलीग्राम / डीएल या इससे अधिक के कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर, या 40 मिलीग्राम / डीएल से कम एचडीएल पढ़ने से जोखिम बढ़ जाता है