चने और आलू क्रीमयुक्त

चने और आलू क्रीमयुक्त
यदि आपके पास करी पाउडर नहीं है, तो आप 1 ग्रास जीरा और भूजल धनिया के स्थान पर प्रतिस्थापित कर सकते हैं। कुल समय35 मिनटों सामग्री 9 गणना सुरक्षित आकार सामग्री 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल 1 प्याज बारीक कटा हुआ 2 चम्मच पाउडर करी 8 औंस नया लाल या युकोन सोने का आलू, कटा हुआ 1 कम वसा, कम सोडियम चिकन या सब्जी का शोरबा 1 (14.

यदि आपके पास करी पाउडर नहीं है, तो आप 1 ग्रास जीरा और भूजल धनिया के स्थान पर प्रतिस्थापित कर सकते हैं।

कुल समय35 मिनटों सामग्री 9 गणना सुरक्षित आकार

सामग्री

  • 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल
  • 1 प्याज बारीक कटा हुआ
  • 2 चम्मच पाउडर करी
  • 8 औंस नया लाल या युकोन सोने का आलू, कटा हुआ
  • 1 कम वसा, कम सोडियम चिकन या सब्जी का शोरबा
  • 1 (14. 5 औंस) नमक-जोड़ा हुआ या डूबा हुआ टमाटर
  • 1 कर सकते हैं (15-19 औंस) -सल्ट-जोड़ा हुआ चना
  • 1/2 चम्मच नमक
  • 1/4 कप बारीक कटा हुआ सीलेंटो
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निर्देश

तैयारी: 10 मिनट कुक: 25 मिनट
  1. मध्यम गर्मी के ऊपर एक बड़े दफ़्तर में तेल गरम करें प्याज जोड़ें और 5 मिनट के लिए खाना बनाना, या टेंडर तक। करी पाउडर और आलू जोड़ें और 1 मिनट के लिए, सरगर्मी बनाओ।
  2. शोरबा और टमाटर जोड़ें और उबाल लें, कभी-कभी 15 मिनट के लिए, या जब तक आलू निविदा न हो।
  3. चना और नमक जोड़ें और पकाना, कभी-कभी 3 मिनट के लिए, या जब तक गरम न हो जाए। कोलांटो में हलचल

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 199 कैल्क
  • फैट से कैलोरी: 43 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 7kcal
  • फैट: 5 जी
  • कुल शूगर्स: 7 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 31 जी
  • संतृप्त फैट: 1 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 11 एमजी
  • सोडियम: 402 एमजी
  • प्रोटीन: 8 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 0 जी < लोहा: 2 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम : 77 एमजी
  • मैग्नेशियम: 38 एमजी
  • पोटेशियम: 673 एमजी
  • फास्फोरस: 105 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 34 आर
  • विटामिन ए: 337 ईयू
  • विटामिन ए: 17 आरई
  • विटामिन ए: 34 आर
  • विटामिन सी: 18 मिलीग्राम
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी विटामिन ई आईयू: 1 ईयू
  • विटामिन ई एमजी: 1 एमजी
  • अल्फा कैरोटीन: 0 एमसीजी
  • आरर्जिन: 0 जी
  • ऐश: 2 जी
  • एस्पेरेटेट: 0 जी < बीटा कैरोटीन इक्विव: 202 एमसीजी < बीटा कैरोटीन: 48 एमसीजी
  • बायोटिन: 1 एमसीजी
  • बोरान: 38 एमसीजी
  • क्लोराइड: 7 एमजी < कोललाइन: 12 एमजी
  • कॉपर: 13 एमजी < क्रिप्टोक्सैथिन: 2 एमसीजी
  • आहार फाइबर: 6 जी
  • डिसाकाइराइड: 0 जी < एक्सचेंज: 1 फीट एक्सचेंज: फॉरेस्ट
  • एक्सचेंज: 1vegetables
  • फोलेट डीफी: 18 एमसीजी
  • फॉलेटेड फूड: 18 एमसीजी
  • फॉटल: 18 एमसीजी
  • फर्कटोज़: 1 जी
  • ग्लूकोज: 1 जी
  • ग्लूटामेट: 0 जी
  • ग्राम वजन: 367 ग्राम
  • आयोडीन: 7 एमसीजी
  • किलोज्यूलः 831 किज
  • लेउसीन: 0 जी
  • लिनोलेरिक: 0 जी
  • ल्यूटन ज़ेक्संथिन: 22 एमसीजी
  • लाइसिन: 0 जी
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 1 एमसीजी
  • मोनोसेकेराइड्स: 1 जी
  • मोनो फैट: 3 जी
  • नेट कार्बो: 25 जी
  • नियासिन समतुल्य: 1 एमजी
  • ओलिक: 3 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी
  • अन्य : 18 कार्ब्सग
  • पाल्मेटिक: 0 जी
  • पैंटोफेनीक एसिड: 0 एमजी
  • फेनीलालिनिन: 0 जी
  • पाली फैट: 0 जी
  • सेलेनियम: 1 एमसीजी
  • स्टार्च: 8 जी
  • स्टीयरिक: 0 जी
  • सुक्रोस : 0 जी
  • वैलाइन: 0 जी < विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 8 एमसीजी < पानी: 177 ग्राम