चिकन ब्रोकोली पुलाव को काली मिर्च

चिकन ब्रोकोली पुलाव को काली मिर्च
यह ओवन-बेक किया हुआ डिनर खाना पकाने के एक दिन से पहले इकट्ठा करने के लिए एक चिंच है। सभी सामग्री को एक साथ डालने से पहले बस ब्रोकोली को शांत करें प्लास्टिक की चादर के साथ कवर और पका रही समय तक Refrigerate। कुल समय -58 मिनटों सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 1 पौंड ब्रोकोली फ्लोरेट्स 1/4 कप पानी 1 मशरूम सूप की कम-सोडियम क्रीम 1/4 कप मेयोनेज़ 1 बड़ा चमचा नींबू का रस 1 1/2 चम्मच पाउडर करी 1/2 चम्मच नमक 1/2 चम्मच जमीन काली मिर्च 1 1/2 पाउंड कमजोर, त्वचा रहित चिकन स्तन, काटने के आकार के टुकड़ों में कट

यह ओवन-बेक किया हुआ डिनर खाना पकाने के एक दिन से पहले इकट्ठा करने के लिए एक चिंच है। सभी सामग्री को एक साथ डालने से पहले बस ब्रोकोली को शांत करें प्लास्टिक की चादर के साथ कवर और पका रही समय तक refrigerate।

कुल समय -58 मिनटों सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 1 पौंड ब्रोकोली फ्लोरेट्स
  • 1/4 कप पानी
  • 1 मशरूम सूप की कम-सोडियम क्रीम
  • 1/4 कप मेयोनेज़
  • 1 बड़ा चमचा नींबू का रस
  • 1 1/2 चम्मच पाउडर करी
  • 1/2 चम्मच नमक
  • 1/2 चम्मच जमीन काली मिर्च
  • 1 1/2 पाउंड कमजोर, त्वचा रहित चिकन स्तन, काटने के आकार के टुकड़ों में कटौती
  • 1/4 कप कटा हुआ कम वसा वाले पोल या स्विस पनीर
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

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दिशाएं

  1. पहले से गरम ओवन 350 डिग्री फारेनहाइट खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक 13 "x 9" बेकिंग डिश कोट। रद्द करना।
  2. ब्रोकोली और पानी को एक बड़े शोधणीय प्लास्टिक भंडारण बैग में रखें। उच्च शक्ति पर माइक्रोवेव, कभी-कभी घूमते हुए, लगभग 3 से 5 मिनट तक, या जब तक उज्ज्वल हरे रंग का नहीं होता निकालें और एक तरफ सेट करें
  3. एक छोटे कटोरे में, सूप, मेयोनेज़, नींबू का रस, करी पाउडर, नमक और काली मिर्च मिलाएं। मिश्रण करने के लिए हलचल आरक्षित ब्रोकोली के साथ बेकिंग डिश लाइन। चिकन के साथ शीर्ष सूप मिश्रण के साथ समान रूप से कवर करें पनीर के साथ छिड़के लगभग 25 मिनट के लिए कवर और सेंकना 15 से 20 मिनट तक, या सुनहरे और बुदबुदाहट तक खुला और सेंकना।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 260kcal
  • वसा से कैलोरी: 111 कैल्क
  • सत्फेट से कैलोरी: 23 किलोग्राम
  • फैट: 12 ग्राम
  • कुल शर्करा: 1 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 9 जी
  • संतृप्त फैट: 3 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 80 एमजी
  • सोडियम: 629 एमजी
  • प्रोटीन: 28 जी
  • आयरन: 2 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 119 एमजी
  • मैग्नेशियम: 52 एमजी
  • पोटेशियम: 866 एमजी
  • फास्फोरस: 316 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनॉइड: 228 आर
  • विटामिन ए: 2380 ईयू
  • विटामिन ए: 125rae
  • विटामिन ए रेटिनोल: 11 कै < विटामिन सी: 73 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 12 एमजी
  • विटामिन बी 12: 0 एमसीजी < विटामिन डी आईयू: 6 ईयू < विटामिन डी मैग: 0 एमसीजी < विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 4 एमसीजी
  • कोललाइन: 89 एमजी
  • कॉपर: 0 एमजी < आहार फाइबर: 3 जी
  • फोलेट डीफ़ी: 65 एमसीजी
  • फोलेट फूड: 65 एमसीजी ग्राम वजन: 267 ग्राम
  • मोलिब्डेनम: 4mcg
  • मोनोसेकिरिड्स: 0 जी
  • मोनो फैट: 1 जी
  • नियासिन समतुल्य: 18 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 3 कारबाड़ एसजी
  • पैंटोफेनीक एसिड: 2 एमजी
  • पाली फैट: 1 जी
  • सेलेनियम: 40 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी < विटामिन बी 6: 1 एमजी < विटामिन के: 1 एमसीजी < जल: 213 ग्राम