क्यूबन ब्लैक बीन्स

क्यूबन ब्लैक बीन्स
शेर के सिरका के छिड़काव के साथ, कम से कम प्याज या स्केलियन, इस समृद्ध मुख्य पकवान के लिए स्पॉन्टेली गार्निश बनाता है। कुल समय 30 मिनिट सामग्री 12 मोज़िस्तण आकार सामग्री 2 चम्मच जैतून का तेल, अधिमानतः अतिरिक्त कुंवारी 1 कप कटी हुई प्याज 1 कप कटा हुआ हरी घंटी काली मिर्च 1 चम्मच कीमा बनाया हुआ लहसुन 2 बे पत्तियों 1 1/2 चम्मच जमीन जीरा 1 चम्मच सूखे अजवायन के पत्ते 1/4 चम्मच नमक 3 कप पकाया काले सेम या 3 कप डिब्बाबंद काले सेम, Rinsed और सूखा 1 कप चिकन या सब्जी शोरबा 1/2 चम्मच गर्म-काली मिर्च सॉस 2 कप

शेर के सिरका के छिड़काव के साथ, कम से कम प्याज या स्केलियन, इस समृद्ध मुख्य पकवान के लिए स्पॉन्टेली गार्निश बनाता है।

कुल समय 30 मिनिट सामग्री 12 मोज़िस्तण आकार

सामग्री

  • 2 चम्मच जैतून का तेल, अधिमानतः अतिरिक्त कुंवारी
  • 1 कप कटी हुई प्याज
  • 1 कप कटा हुआ हरी घंटी काली मिर्च
  • 1 चम्मच कीमा बनाया हुआ लहसुन
  • 2 बे पत्तियों
  • 1 1/2 चम्मच जमीन जीरा
  • 1 चम्मच सूखे अजवायन के पत्ते
  • 1/4 चम्मच नमक
  • 3 कप पकाया काले सेम या 3 कप डिब्बाबंद काले सेम, rinsed और सूखा
  • 1 कप चिकन या सब्जी शोरबा
  • 1/2 चम्मच गर्म-काली मिर्च सॉस
  • 2 कप गर्म पकाया त्वरित ब्राउन चावल
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निर्देश

तैयारी: 10 मिनट कुक: 20 मिनट
  1. एक बड़े बर्तन में, तेल, प्याज, काली मिर्च, लहसुन, बे पत्तियों, जीरा, अजवायन की पत्ती, और नमक। मध्यम गर्मी पर कुक, कभी कभी 4 मिनट के लिए, या नरम तक क्रियाशीलता। सेम में हलचल सीजन के साथ कोट के लिए 1 मिनट कुक करें। शोरबा जोड़ें गर्मी को मध्यम-निम्न में कम करें आलू को मिश्रण करने के लिए लगभग 15 मिनट का आवरण और पकाना।
  2. बे पत्तियों को निकालें और त्यागें गर्म-काली मिर्च सॉस में हलचल यदि वांछित है, तो एक बड़ा चम्मच के साथ कुछ सेम को तोड़ दें। चावल पर सेवारत

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 411kcal
  • वसा से कैलोरी: 89 किलो कैलोरी 999 सैटफ़ाट से कैलोरी: 12 किलोग्राम
  • फैट: 10 ग्राम
  • कुल शर्करा: 3 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 64 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 1 जी
  • सोडियम: 180 एमजी
  • प्रोटीन: 17 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 9 जी < कैल्शियम: 61 एमजी
  • मैग्नेशियम: 99 एमजी
  • पोटेशियम: 668 एमजी
  • आहार फाइबर: 14g
  • ग्राम वजन: 391 ग्राम
  • मोना वसा: 6g
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • पाली फैट: 1 जी
  • घुलनशील फाइबर: 3 जी
  • पानी: 216 ग्राम