Crispy ट्राउट Amandine

Crispy ट्राउट Amandine
कुल समय 21 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल 1 चम्मच जैतून का तेल 1 ट्राउट पट्टिका, लगभग 6 ऑउंस 1 टेस्पून कॉर्नमेली 1/2 चम्मच कटा हुआ ताजा अजमोद 1 सी हरी बीन्स, छंटनी 2 चम्मच कटा हुआ बादाम स्वाद के लिए नमक काली मिर्च स्वाद के लिए यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें दिशाएं मध्यम ताप के ऊपर नॉनस्टीक स्किलेट में 1 टेस्पट जैतून का तेल। पैन हीटिंग है, जबकि, नमक, काली मिर्च, और Cornmeal के साथ ट्राउट के मांस की तरफ छिड़क, हल्के से दबाए मकई भोजन चिपक जात

कुल समय 21 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
  • 1 चम्मच जैतून का तेल
  • 1 ट्राउट पट्टिका, लगभग 6 ऑउंस
  • 1 टेस्पून कॉर्नमेली
  • 1/2 चम्मच कटा हुआ ताजा अजमोद
  • 1 सी हरी बीन्स, छंटनी
  • 2 चम्मच कटा हुआ बादाम
  • स्वाद के लिए नमक
  • काली मिर्च स्वाद के लिए
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

दिशाएं

  1. मध्यम ताप के ऊपर नॉनस्टीक स्किलेट में 1 टेस्पट जैतून का तेल। पैन हीटिंग है, जबकि, नमक, काली मिर्च, और cornmeal के साथ ट्राउट के मांस की तरफ छिड़क, हल्के से दबाए मकई भोजन चिपक जाती है। 4 मिनट के लिए पैन, मांस की ओर नीचे रखें और सॉस करें। इसे फ्लिप करें और दूसरे 2 मिनट के लिए पकाना। अजमोद के साथ शीर्ष 5 मिनट के लिए स्टीमर बास्केट और भाप में सेम रखें। उन्हें शेष तेल, बादाम, और नमक और काली मिर्च के साथ छेड़ो।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 496 किलोग्राम
  • फैट से कैलोरी: 282 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 42 किलोग्राम
  • फैट: 32 ग्राम
  • कुल शर्करा: 2 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 15g
  • संतृप्त वसा: 5g
  • कोलेस्ट्रॉल: 99 एमजी
  • सोडियम: 254 एमजी
  • प्रोटीन: 39 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 3 जी
  • आयरन: 4 एमजी
  • जस्ता: 2 एमजी
  • कैल्शियम : 126 एमजी
  • मैग्नेशियम: 86 एमजी
  • पोटेशियम: 900 एमजी
  • फास्फोरस: 496 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 84 डिग्री
  • विटामिन ए: 925 ईयू
  • विटामिन ए: 71 आरई
  • विटामिन ए: 113 आरई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 29 आर < विटामिन सी: 20 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 9 एमजी
  • विटामिन बी 12: 13 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 4mg
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 4 एमजी
  • विटामिन ई आईयू: 7इयू
  • विटामिन ई एमजी: 4 एमजी
  • अल्फा कैरोटीन: 81 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन समरूप: 497 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 456 एमसीजी
  • बायोटिन: 4 एमसीजी
  • कॉपर: 1 एमजी
  • आहार फाइबर: 5 जी
  • फोलेट डीफ़ी: 67 एमसीजी
  • फॉलेट फीड: 67 एमसीजी
  • फॉलेट: 67 एमसीजी ग्राम वजन: 311 जी
  • आयोडीन: 0 एमसीजी < मो कोई फैट नहीं: 20 ग्राम
  • नियासिन समतुल्य: 16mg
  • पाली फैट: 5g
  • सेलेनियम: 23 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 2 जी
  • विटामिन बी 6: 1 एमजी
  • विटामिन के: 37 एमसीजी
  • जल: 222g