मलाईदार लहसुन हुमस

मलाईदार लहसुन हुमस
कुल समय 8 मिनटों सामग्री 10 गणना मानक आकार सामग्री 1 (15 औंस) चना, सूखा हुआ और धुलाई 3/4 कप पानी 1/2 कप तिल ताहिनी 1/4 कप ताजा नींबू का रस 2 लौंग लहसुन 1 चम्मच समुद्री नमक 1/4 चम्मच जीरा 16 ग्राम ग्लूकोमानैन 1 चम्मच कटा हुआ ताजा अजमोद 1/4 चम्मच पेपरिका यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है: अब खरीदें निर्देश तैयारी: 5 मिनट कुक: 3 मिनट एक ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में, चना, पानी, ताहिनी, नींबू का रस, लहसुन, समुद्री नमक, जीरा, और ग्लूकोमान चिकनी और मलाईदार तक मिश्रण वांछित स्थिरता हासिल करने के लिए

कुल समय 8 मिनटों सामग्री 10 गणना मानक आकार

सामग्री

  • 1 (15 औंस) चना, सूखा हुआ और धुलाई
  • 3/4 कप पानी
  • 1/2 कप तिल ताहिनी
  • 1/4 कप ताजा नींबू का रस
  • 2 लौंग लहसुन
  • 1 चम्मच समुद्री नमक
  • 1/4 चम्मच जीरा
  • 16 ग्राम ग्लूकोमानैन
  • 1 चम्मच कटा हुआ ताजा अजमोद
  • 1/4 चम्मच पेपरिका
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है:

अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 5 मिनट कुक: 3 मिनट
  1. एक ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में, चना, पानी, ताहिनी, नींबू का रस, लहसुन, समुद्री नमक, जीरा, और ग्लूकोमान चिकनी और मलाईदार तक मिश्रण
  2. वांछित स्थिरता हासिल करने के लिए अधिक पानी जोड़ें; हुमस खड़े होने पर थोड़ा सा मोटा होगा अजमोद और पपरीका के साथ गार्निश

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरीज़: 82kcal
  • वसा से कैलोरी: 59 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 8 किलोग्राम
  • फैट: 7 जी
  • कुल शर्करा: 0 जी < कार्बोहाइड्रेट : 5g
  • संतृप्त फैट: 1 जी
  • सोडियम: 246 एमजी
  • प्रोटीन: 3 जी
  • आयरन: 1 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 21 एमजी
  • मैग्नेशियम: 14 एमजी
  • पोटेशियम: 72mg
  • फास्फोरस: 98 मिलीग्राम
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 7re
  • विटामिन ए: 70 ईयू
  • विटामिन ए: 3 आरई
  • विटामिन सी: 4 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 नियासिन : 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 0 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 34 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 1 जी
  • फ्लोराइड: 14 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 14 एमसीजी
  • फॉलेटेड फूड: 14 एमसीजी
  • ग्राम वजन: 41 जी
  • मोलिब्डेनम: 1 एमसीजी
  • मोनो फैट: 2 जी
  • नियासिन समतुल्य: 1 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 3 जी
  • अन्य: 1 कार्बास्ग
  • पाली फैट: 3 जी
  • सेलेनियम: 0 एमसीजी
  • विटामिन के: 6 एमसीजी
  • जल: 25 ग्राम