मलाईदार चिकन

मलाईदार चिकन
कुल समय 14 मिनटों सामग्री 9 गणनाक्षेत्र आकार सामग्री 2 कमज़ोर, 1/4-इंच-मोटी चिकन कटलेट, काली मिर्च और सुखाई जमीन काली मिर्च का चुटकी 1/2 कप निर्बुद्ध या सभी उद्देश्य के आटे 1 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल 1 छोटा टमाटर, बारीक कटा हुआ 1/2 छोटा पीला प्याज, कटा हुआ 1/4 कप सूखी सफेद वाइन 1/2 नींबू का रस 1 चम्मच आधा-आधा यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है: अब खरीदें निर्देश तैयारी: 6 मिनट कुक: 8 मिनट चिकन को काली मिर्च के साथ छिड़कें उथले डिश में, कोट के आटे में प्रत्येक कटलेट को रोल करें। एक

कुल समय 14 मिनटों सामग्री 9 गणनाक्षेत्र आकार

सामग्री

  • 2 कमज़ोर, 1/4-इंच-मोटी चिकन कटलेट, काली मिर्च और सुखाई
  • जमीन काली मिर्च का चुटकी
  • 1/2 कप निर्बुद्ध या सभी उद्देश्य के आटे
  • 1 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
  • 1 छोटा टमाटर, बारीक कटा हुआ
  • 1/2 छोटा पीला प्याज, कटा हुआ
  • 1/4 कप सूखी सफेद वाइन
  • 1/2 नींबू का रस
  • 1 चम्मच आधा-आधा
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है:

अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 6 मिनट कुक: 8 मिनट
  1. चिकन को काली मिर्च के साथ छिड़कें उथले डिश में, कोट के आटे में प्रत्येक कटलेट को रोल करें।
  2. एक नॉन स्टिक स्किलेट में, तेल को मध्यम-उच्च में गर्म करें चिकन को जोड़ें प्रति 1 1/2 मिनट के लिए चिकन कुक, या अब तक गुलाबी नहीं है और रस स्पष्ट चलाते हैं। एक प्लेट से निकालें और एक तरफ सेट करें।
  3. गर्मी को मध्यम-निम्न में कम करें कड़ाही में, टमाटर, प्याज, वाइन और नींबू का रस मिलाएं। 1 मिनट के लिए कुक
  4. गर्मी को कम से कम करें आधा और आधा जोड़ें 1 मिनट के लिए कुक
  5. चिकल को कड़ाही पर लौटें सॉस के साथ कोट के प्रत्येक पक्ष पर 1 मिनट कुक करें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 317 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 46 किलो कैल्शियम
  • सत्फाट से कैलोरी: 12 किलोग्राम
  • फैट: 5g
  • कुल शर्करा: 3 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 29g
  • संतृप्त वसा: 1 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 71 एमजी
  • सोडियम: 85 एमजी
  • प्रोटीन: 31 जी
  • लोहा: 3 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 38 एमजी
  • मैग्नेशियम: 51mg
  • पोटेशियम: 514 मिलीग्राम
  • फास्फोरस: 294 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 39 आरई
  • विटामिन ए: 434 ईयू
  • विटामिन ए: 34rae
  • विटामिन ए: 53 आर < विटामिन ए रेटिनोल: 14 डिग्री
  • विटामिन सी: 14 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफैविविन: 0 एमजी < विटामिन बी 3 एनियासिन: 15 एमजी
  • फोलिक एसिड: 48 एमसीजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी < विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • शराब: 3 जी < बीटा कैरोटीन: 207 एमसीजी
  • बायोटिन: 3 एमसीजी
  • कोलिन: 7 एमजी
  • क्रोमियम: 0 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 2 जी
  • डिसाइकेराइड्स: 0 जी
  • फ्लोराइड: 61 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 74 एमसीजी
  • फॉलेट फूड: 108 एमसीजी
  • फोलेट: 26 एमसीजी ग्राम वजन: 263 ग्राम
  • आयोडीन : 2 एमसीजी
  • ल्यूटन जैक्सनटिन : 83 एमसीजी
  • लाइकोपीन: 1171 एमसीजी
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 3 एमसीजी
  • मोनोसैकिराइड: 2 जी
  • मोनो फैट: 2 जी
  • नियासिन समतुल्य: 22 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 25 कार्सबैग
  • पैंटोफेनीक एसिड: 1 एमजी
  • पाली फैट: 1 जी
  • सेलेनियम: 32 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • ट्रांस फैटी एसिड: 0 जी
  • विटामिन बी 6: 1 एमजी < विटामिन के: 4 एमसीजी < जल: 1 9 3 ग्राम