मलाईदार शतावरी सूप

मलाईदार शतावरी सूप
कुल समय35 मिनटों सामग्री 8 गणना मानक आकार सामग्री 1 बड़ा चमचा कैनोला तेल 4 उथले, कटा हुआ 1/2 चम्मच सूखे अजवायन के फूल 2 कप वसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबा 1 राइस आलू, खुली और कटा हुआ 1 1/2 पाउंड सफ़ेद, छंटनी और 1 "टुकड़ों में कटौती 1 कर सकते हैं (12 औंस) वसा मुक्त वाष्पीकृत दूध 1/4 कप कसा हुआ पर्मेसन पनीर यह नुस्खा एक से आया हमारी किताबों की: अभी खरीदें निर्देश तैयारी: 10 मिनट कुक: 20 मिनट मध्यम गर्म गर्मी पर 4-6 से 6-चौथाई पॉट में तेल गरम करें। उथले और अजवायन के फूल जोड़ें और पकाना 3 मिनट या हल्

कुल समय35 मिनटों सामग्री 8 गणना मानक आकार

सामग्री

  • 1 बड़ा चमचा कैनोला तेल
  • 4 उथले, कटा हुआ
  • 1/2 चम्मच सूखे अजवायन के फूल
  • 2 कप वसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबा
  • 1 राइस आलू, खुली और कटा हुआ
  • 1 1/2 पाउंड सफ़ेद, छंटनी और 1 "टुकड़ों में कटौती
  • 1 कर सकते हैं (12 औंस) वसा मुक्त वाष्पीकृत दूध
  • 1/4 कप कसा हुआ पर्मेसन पनीर
यह नुस्खा एक से आया हमारी किताबों की:

अभी खरीदें

निर्देश

तैयारी: 10 मिनट कुक: 20 मिनट
  1. मध्यम गर्म गर्मी पर 4-6 से 6-चौथाई पॉट में तेल गरम करें। उथले और अजवायन के फूल जोड़ें और पकाना 3 मिनट या हल्के ढंग से ब्राउन होने तक। शोरबा और आलू जोड़ें। उबाल लें, कम गर्मी को कम करें, कवर करें, और 15 मिनट तक उबाल लें, या जब तक आलू बहुत निविदा न हो।
  2. शतावरी को जोड़ें और खाना बनाना 4 मिनट, या जब तक शतावरी उज्ज्वल हरा और निविदा है, भोजन के प्रोसेसर में मिश्रण रखें एक धातु ब्लेड और चिकनी जब तक प्रक्रिया के साथ फिट। दूध के साथ पॉट पर लौटें जायके को मिश्रण करने के लिए 5 मिनट के लिए गर्मी।
  3. पनीर के 1 बड़ा चमचा सेवारत प्रत्येक के ऊपर।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 183 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 46 किलो कैल्शियम
  • सत्फेट से कैलोरी: 12 किलोग्राम
  • फैट: 5 जी
  • कुल शर्करा: 13 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 23g
  • संतृप्त वसा: 1 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 8 एमजी
  • सोडियम: 403 एमजी
  • प्रोटीन: 13 जी
  • कैल्शियम: 346 एमजी
  • आहार फाइबर: 3 जी
  • फोलेट डीफी: 83 एमसीजी
  • मोनो फैट: 3 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी
  • अन्य: 7 कारबॉस्ग
  • पाली फैट: 1 जी