गोभी सूप की क्रीम

गोभी सूप की क्रीम
वजन घटाने के लिए महान क्षमता वाले सूप को भरना! अच्छा स्वाद, भी कुल समय 42 मिनटों सामग्री 11 गणना मानक आकार सामग्री 2 कप कम-सोडियम, वसा रहित चिकन शोरबा 1 सिर हरी गोभी, कोठरी और कटा हुआ कटा हुआ 3 गाजर, कटा हुआ 1 बड़ा प्याज, कटा हुआ 2 पसलियों की अजवाइन, कटा हुआ 1 चम्मच सूखे थाइम 1/2 चम्मच नमक 1/4 चम्मच जमीन काली मिर्च 3 चम्मच ट्रांस-फ्री मार्जरीन 1 / 3 कप सब-उद्देश्य आटा 4 कप 1% दूध यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें दिशाएं तैयारी: 15 मिनट कुक: 27 मिनट एक बड़े सॉस पैन या डच ओवन

वजन घटाने के लिए महान क्षमता वाले सूप को भरना! अच्छा स्वाद, भी

कुल समय 42 मिनटों सामग्री 11 गणना मानक आकार

सामग्री

  • 2 कप कम-सोडियम, वसा रहित चिकन शोरबा
  • 1 सिर हरी गोभी, कोठरी और कटा हुआ कटा हुआ
  • 3 गाजर, कटा हुआ
  • 1 बड़ा प्याज, कटा हुआ
  • 2 पसलियों की अजवाइन, कटा हुआ
  • 1 चम्मच सूखे थाइम
  • 1/2 चम्मच नमक
  • 1/4 चम्मच जमीन काली मिर्च
  • 3 चम्मच ट्रांस-फ्री मार्जरीन
  • 1 / 3 कप सब-उद्देश्य आटा
  • 4 कप 1% दूध
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

दिशाएं

तैयारी: 15 मिनट कुक: 27 मिनट
  1. एक बड़े सॉस पैन या डच ओवन में, शोरबा, गोभी को मिलाएं , गाजर, प्याज, अजवाइन, अजवायन के फूल, नमक, और काली मिर्च। आवरण और उच्च गर्मी पर उबाल लें। कम गर्मी को कम करें और लगभग 15 मिनट उबाल लें, या जब तक सब्जियां निविदा न हों।
  2. बीच में, एक मध्यम नॉनस्टीक सॉस पैन में मध्यम गर्मी के ऊपर, मार्जरीन पिघला देता है। आटा में हलचल और पकाना, सरगर्मी, 1 मिनट। दूध में धीरे-धीरे झटके एक फोड़ा ले आओ, अक्सर झटके। गर्मी को कम करें और उबाल लें, अक्सर 5 मिनट के बारे में सरगर्मी या गाढ़ा होने तक।
  3. दूध मिश्रण को गोभी के मिश्रण में डालना मध्यम गर्मी पर एक उबाल लें, और लगभग 5 मिनट के लिए पकाना, जब तक सूप हल्के ढंग से मोटा नहीं हो जाता है।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 150 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 48 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 18kcal
  • फैट: 5 जी
  • कुल शर्करा: 11 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 1 जीजी
  • सल्चरित फैट: 2 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 6 एमजी
  • सोडियम: 301 एमजी
  • प्रोटीन: 7 जी
  • आयरन: 1 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 201 मिलीग्राम
  • मैग्नेशियम: 31 एमजी
  • पोटेशियम: 524 एमजी
  • फास्फोरस: 177 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोड: 319re
  • विटामिन ए: 3627 ईयू
  • विटामिन ए: 230 आरई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 71 डिग्री
  • विटामिन सी: 29 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 2 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
  • विटामिन डी आईयू: 86 ईयू < विटामिन डी मैग: 2 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 1584 एमसीजी
  • बायोटिन: 6 एमसीजी
  • कोलोन: 34 एमजी
  • क्रोमियम: 0 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 3 जी
  • डिसाकार्फेड: 7 जी
  • फ्लोराइड: 6 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 64 एमसीजी
  • फोलेट फूड: 69 एमसीजी
  • ग्राम वजन: 330 ग्राम
  • आयोडीन: 30 एमसीजी
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 9 एमसीजी
  • मॉोनसेक्राइड: 3 जी
  • मोनो फैट: 2 जी < नियासिन समतुल्य: 3mg
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी
  • अन्य: 6 कार्सबैग
  • पैंटोफेनीक एसिड: 1 एमजी
  • पाली फैट: 1 जी
  • सेलेनियम: 6 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • ट्रांस फैटी एसिड: 0 जी
  • विटामिन बी 6: 1 एमजी
  • विटामिन के: 68 एमसीजी
  • जल: 295 ग्राम