टोफू के साथ केकड़ा फ्राइड राइस

टोफू के साथ केकड़ा फ्राइड राइस
इस डिश के अधिकांश रेस्तरां संस्करण में बहुत कम केकड़े होते हैं, और यह नकली किस्म के होने की संभावना है। यह आपको शंखफाश से काफी संतोषजनक प्रोटीन देता है, साथ ही टोफू और ब्राउन चावल फाइबर को भरने में योगदान देता है। कुल समय 1 घंटे 45 मिनटों सामग्री 13 गणना योग्य आकार सामग्री 3/4 कप ब्राउन चावल 2 बड़े अंडे 2 चम्मच कम-सोडियम सोया सॉस 1 चम्मच डार्क तिल का तेल 1/2 चम्मच लाल मिर्च के गुच्छे 1 बड़ा चमचा कैनोला तेल 1 मध्यम लाल घंटी काली मिर्च, कटा हुआ (लगभग 1 कप) 1/2 पैक आयु (7 औंस) अतिरिक्त फर्म टोफू, स

इस डिश के अधिकांश रेस्तरां संस्करण में बहुत कम केकड़े होते हैं, और यह नकली किस्म के होने की संभावना है। यह आपको शंखफाश से काफी संतोषजनक प्रोटीन देता है, साथ ही टोफू और ब्राउन चावल फाइबर को भरने में योगदान देता है।

कुल समय 1 घंटे 45 मिनटों सामग्री 13 गणना योग्य आकार

सामग्री

  • 3/4 कप ब्राउन चावल
  • 2 बड़े अंडे
  • 2 चम्मच कम-सोडियम सोया सॉस
  • 1 चम्मच डार्क तिल का तेल
  • 1/2 चम्मच लाल मिर्च के गुच्छे
  • 1 बड़ा चमचा कैनोला तेल
  • 1 मध्यम लाल घंटी काली मिर्च, कटा हुआ (लगभग 1 कप)
  • 1/2 पैक आयु (7 औंस) अतिरिक्त फर्म टोफू, सूखा हुआ, सूखा हुआ, और कट 1/2 "क्यूब्स
  • 8 औंस कैन्ड कबाबयुक्त, गोले के लिए सूखा और उठाया
  • 3/4 कप जमी मटर
  • 4 स्कैलियन, सफेद और हल्के हरे हिस्से, कटा हुआ (लगभग 1/4 कप) 1 कर सकते हैं (8 औंस) अनानास विखंडू, सूखा हुआ और कटा हुआ
  • नींबू पंजे
  • यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है:
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निर्देश

तैयारी: 20 मिनट कुक: 75 मिनट

1 1/2 कप पानी को उबाल लें, एक छोटे सॉस पैन में उच्च गर्मी पर। चावल और 1/4 चम्मच नमक जोड़ें, गर्मी को कम, कवर, और उबाल तक कम करें चावल निविदा है और तरल वाष्पीकृत हो जाता है, 50 मिनट। गर्मी से निकालें और खड़े हो जाओ, कवर किया हुआ, 10 मिनट।
  1. एक साथ अंडे, सोया सॉस, तिल का तेल, और काली मिर्च (एक छोटी राशि का उपयोग करें यदि आप कम गर्मी पसंद करते हैं) एक छोटे से कटोरे में और आरक्षित
  2. मध्यम गर्मी पर एक बड़े दफ़्तर में कैनोला तेल गरम करें। घंटी का काली मिर्च और टोफू जोड़ें और पकाना, कभी-कभी सरगर्मी होने तक, काली मिर्च निविदा तक नहीं होती है और टोफू हल्के से 7 से 9 मिनट तक हल्का भूरा होता है। नमक और हौसले से काली मिर्च के साथ स्वाद के मौसम। चावल, केकड़े, और मटर जोड़ें और गठबंधन करने के लिए हलचल दें। चावल का मिश्रण और पकाने के लिए सोया मिश्रण जोड़ें, अक्सर सरगर्मी होने तक, अंडे सेट होने तक और चावल का मिश्रण नम होता है, लेकिन गीला नहीं, 3 से 4 मिनट। स्कैलियां और अनानास जोड़ें और धीरे से हलचल करें जब तक कि स्कैलियां नरम न हों, 1 से 2 मिनट। 4 कटोरे के बीच विभाजित करें और नींबू के साथ काम करें।
पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरी: 384 किलोग्राम

  • फैट से कैलोरी: 105kcal
  • सत्फेट से कैलोरी: 17kcal
  • फैट: 12 ग्राम
  • कुल शर्करा: 12 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 45 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 2g
  • कोलेस्ट्रॉल: 156 एमजी
  • सोडियम: 650 एमजी
  • प्रोटीन: 25 जी
  • कैल्शियम: 14 9 एमजी
  • मैग्नेशियम: 99 एमजी
  • पोटेशियम: 531 एमजी
  • आहार फाइबर : 5g
  • फोलेट डीफ़ी: 82 एमसीजी
  • मोना वसा: 5 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 1 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 2 जी
  • अन्य: 27 कार्सबैग
  • पाली फैट: 4 जी
  • घुलनशील फाइबर : 1 जी <