मकई-टमाटर सोकोटैस

मकई-टमाटर सोकोटैस
कुल समय 25 मिनट सामग्री 7 गणना मानक आकार सामग्री 1 बड़ा चमचा तेल 1 चम्मच डूटी प्याज 2 कप जमी हुई लिमा बीन्स 2 कप जमी मकई 2 लहसुन के लहसुन 1 छोटे टमाटर की डूटी 1 जलापिनो यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अभी खरीदें दिशाएं तैयारी: 5 मिनट कुक: 20 मिनट एक बड़ी कड़ाही में, मध्यम और मध्यम पर तेल का 1 बड़ा चमचा जब तक यह नरम न हो, करीब 4 मिनट के लिए प्याज में 1 डूवा हुआ प्याला पकाना। जमे हुए लिमा सेम के 2 कप, जमे हुए मकई के 2 कप, और 2 कीमा बनाया हुआ लहसुन लहसुन में हलचल। कुक जब तक दाल निविदा

कुल समय 25 मिनट सामग्री 7 गणना मानक आकार

सामग्री 1 बड़ा चमचा तेल

  • 1 चम्मच डूटी प्याज
  • 2 कप जमी हुई लिमा बीन्स
  • 2 कप जमी मकई
  • 2 लहसुन के लहसुन
  • 1 छोटे टमाटर की डूटी
  • 1 जलापिनो
  • < ! - 1 -> यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:
अभी खरीदें

दिशाएं

तैयारी: 5 मिनट कुक: 20 मिनट

एक बड़ी कड़ाही में, मध्यम और मध्यम पर तेल का 1 बड़ा चमचा जब तक यह नरम न हो, करीब 4 मिनट के लिए प्याज में 1 डूवा हुआ प्याला पकाना। जमे हुए लिमा सेम के 2 कप, जमे हुए मकई के 2 कप, और 2 कीमा बनाया हुआ लहसुन लहसुन में हलचल। कुक जब तक दाल निविदा नहीं होती है, लगभग 12 मिनट। 1 छोटा चम्मच डाइस्ड टमाटर और 1 वरीयता प्राप्त और कीमा बनाया हुआ जलापेंनो कुक, कभी कभी, 3 मिनट के लिए क्रियाशीलता। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं।
पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरीज़: 236 किलो कैलोरी

  • वसा से कैलोरी: 39 किलो कैल्शियम
  • सत्फाट से कैलोरी: 6 किलो कैलोरी 999 वसा: 4g
  • कुल शर्करा: 3 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 43 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 1 जी
  • सोडियम: 1 9 00 एमजी
  • प्रोटीन: 10 ग्राम
  • कैल्शियम: 49 एमजी
  • मैग्नेशियम: 60 एमजी
  • पोटेशियम: 597 एमजी
  • आहार फाइबर: 8 जी
  • फोलेट डीफी: 59 एमसीजी
  • मोनो फैट: 3 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 2 कार्बाग
  • पाली फैट: 1 जी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी
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