कॉर्डमेल्ड क्रस्ट में कॉर्ड के साथ कॉर्ड

कॉर्डमेल्ड क्रस्ट में कॉर्ड के साथ कॉर्ड
कुल समय 25 मिनटइंठन 8 मोज़ेव आकार का आकार सामग्री 1/2 कप Cornmeal 1 चम्मच grated नींबू छील चम्मच नमक चम्मच जमीन काली मिर्च 4 कमजोर कॉड पट्टिका आधा (प्रत्येक 4 औंस) या इंद्रधनुष ट्राउट, कैटफ़िश, पोलक , या नारंगी मोटाई 2 चम्मच कनोला तेल 8 कप स्विस चर्ड, कटा हुआ 1 नींबू यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अभी खरीदें निर्देश तैयारी: 15 मिनट कुक: 10 मिनट प्लेट पर, कॉनमेमल, नींबू छील, नमक, और कालीमिर्च। मिश्रण के साथ ठंडे पानी और कोट के साथ मछली को नमस्कार करें। मध्यम गर्मी के ऊपर एक बड़ी कं

कुल समय 25 मिनटइंठन 8 मोज़ेव आकार का आकार

सामग्री

  • 1/2 कप cornmeal
  • 1 चम्मच grated नींबू छील
  • चम्मच नमक
  • चम्मच जमीन काली मिर्च
  • 4 कमजोर कॉड पट्टिका आधा (प्रत्येक 4 औंस) या इंद्रधनुष ट्राउट, कैटफ़िश, पोलक , या नारंगी मोटाई
  • 2 चम्मच कनोला तेल
  • 8 कप स्विस चर्ड, कटा हुआ
  • 1 नींबू
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अभी खरीदें

निर्देश

तैयारी: 15 मिनट कुक: 10 मिनट
  1. प्लेट पर, कॉनमेमल, नींबू छील, नमक, और कालीमिर्च। मिश्रण के साथ ठंडे पानी और कोट के साथ मछली को नमस्कार करें।
  2. मध्यम गर्मी के ऊपर एक बड़ी कंकड़ में तेल गरम करें। मछली, त्वचा की तरफ, लगभग 3 मिनट, या भूरे तक कुक, फिर बारी और लगभग 2 मिनट अधिक पकाना, या केंद्र में सिर्फ अपारदर्शी तक। स्किलेट से निकालें कुरकुरा कुक, लगातार बारी, 2 से 3 मिनट, या जब तक wilted। मछली और चार्ड पर नींबू निचोड़ें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 227 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 75 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 7kcal
  • फैट: 9 जी
  • कुल शर्करा: 1 जी < कार्बोहाइड्रेट : 16g
  • संतृप्त फैट: 1 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 49 एमजी
  • सोडियम: 293 एमजी
  • प्रोटीन: 23 जी
  • कैल्शियम: 58 एमजी
  • मैग्नेशियम: 115 एमजी
  • पोटेशियम: 800 एमजी
  • आहार फाइबर : 2 जी
  • फोलेट डीफी: 23 एमसीजी
  • मोनो फैट: 5 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 1 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 2 जी
  • अन्य: 12 कार्बाग
  • पाली फैट: 3 जी
  • घुलनशील फाइबर : 1 जी