कॉड मछली चावडर

कॉड मछली चावडर
कुल टाइम 45 मिनिट सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 1 पौंड सील और डसयुक्त रासेट आलू 1 कटा हुआ लीक, हल्का हरा और सफेद भाग केवल 1 बड़ा चम्मच कनोला तेल 3 खुली और डाली गाजर 1/2 पाउडर खुली और मीठा आलू मिलाया 1 / 2 चम्मच प्रत्येक कोषेर नमक और काली मिर्च 3 3/4 कप कम सोडियम सब्जी शोरबा 1/4 कप कम सोडियम सब्जी शोरबा 1/4 कप 1% दूध 1 पौंड त्वचाहीन कॉड 1 "टुकड़ों में कटौती ताज़ा डिल यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें दिशाएं 1 एलबी छील जोड़ें आलू से मध्यम बर्तन और 2 "ठंडा पानी के साथ कवर एक

कुल टाइम 45 मिनिट सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 1 पौंड सील और डसयुक्त रासेट आलू
  • 1 कटा हुआ लीक, हल्का हरा और सफेद भाग केवल
  • 1 बड़ा चम्मच कनोला तेल
  • 3 खुली और डाली गाजर
  • 1/2 पाउडर खुली और मीठा आलू मिलाया
  • 1 / 2 चम्मच प्रत्येक कोषेर नमक और काली मिर्च
  • 3 3/4 कप कम सोडियम सब्जी शोरबा
  • 1/4 कप कम सोडियम सब्जी शोरबा
  • 1/4 कप 1% दूध
  • 1 पौंड त्वचाहीन कॉड 1 "टुकड़ों में कटौती
  • ताज़ा डिल
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

दिशाएं

  1. 1 एलबी छील जोड़ें आलू से मध्यम बर्तन और 2 "ठंडा पानी के साथ कवर एक उबाल लें और निविदा तक लगभग 5 मिनट पकाना। निकालें और एक तरफ सेट करें 1 कटा हुआ लीक, हल्का हरा और सफेद हिस्सों को केवल 1 टिस्पून कैनोला तेल के साथ छोटे डच ओवन में, मध्यम गर्मी तक पारदर्शी, 1 से 2 मिनट तक छिड़कें। 3 खुली और डस्टेड गाजर जोड़ें और 1/2 एलबी कटी हुई और मीठा आलू और 1/2 चम्मच प्रत्येक कोषेर नमक और काली मिर्च के साथ सीजन जोड़ें। Saute, कभी कभी क्रियाशीलता, जब तक सब्जियों को नरम करना शुरू, लगभग 5 मिनट। 3 3/4 कप कम सोडियम सब्जी शोरबा जोड़ें और एक उबाल लें। निविदा तक लगभग 8 मिनट सब्जियां कुकते हैं। आरक्षित रास्ट्स का आधा डच ओवन में जोड़ें। प्यूरी 1/4 कप कम सोडियम सब्जी शोरबा के साथ दूसरे आधे और डच ओवन में जोड़ें। कम गर्मी को कम करें 1/4 कप 1% दूध जोड़ें और हलचल। 1 एलबी skinless कॉड जोड़ें, 1 "टुकड़ों में कटौती, और के माध्यम से पकाना, के बारे में 5 मिनट। सेवा की ताजा डिल के साथ सबसे ऊपर।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 206kcal वसा से कैलोरी: 28kcal
  • सतफैट से कैलोरी: 3kcal
  • फैट: 3 जी
  • कुल शर्करा: 6 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट: 26 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 0g
  • कोलेस्ट्रॉल: 33 एमजी
  • सोडियम : 384 एमजी
  • प्रोटीन: 18 जी
  • आयरन: 2 एमजी
  • जिंक: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 74 एमजी
  • मैग्नेशियम: 56 एमजी
  • पोटेशियम: 828 एमजी
  • फास्फोरस: 22 9 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनॉइड विटामिन बी: ​​1 विटामिन ए: 9945 ईयू
  • विटामिन ए: 510rae
  • विटामिन ए रेटिनोल: 15re
  • विटामिन सी: 8 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ्लैविविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 3 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
  • विटामिन डी आईयू: 32 आई
  • विटामिन डी मैग: 1 एमसीजी < विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी < बीटा कैरोटीन: 5405 एमसीजी
  • बायोटिन: 2 एमसीजी
  • कोलेइन: 67 मिलीग्राम
  • क्रोमियम: 0 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 4 जी
  • डिसाइकेराइड्स: 3 जी
  • फोलेट डीफ़ी: 31 एमसीजी
  • फोलेट खाद्य: 31 एमसीजी ग्राम वजन : 408 ग्रा < मैं ओडिना: 2 एमसीजी
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 4 एमसीजी
  • मोनोसेकराइड: 1 जी
  • मोनो फैट: 2 जी
  • नियासिन समतुल्य: 6 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 16 कारबाग
  • पैंटोफेनीक एसिड: 1 एमजी
  • पाली फैट: 1 जी
  • सेलेनियम: 26 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी < विटामिन बी 6: 1 एमजी < विटामिन के: 13 एमसीजी पानी: 183 ग्राम