राइस नूडल्स के साथ नारियल चिंराट

राइस नूडल्स के साथ नारियल चिंराट
चिंराट एक स्वस्थ ओमेगा -3 वसा और विटामिन डी का एक स्रोत है, एक कसरत के बाद सूजन को कम करने में मदद करने वाला एक पोषक तत्व। त्वरित-खाना पकाने वाली चावल नूडल्स, जिसे सिर्फ जल्दी सोख की आवश्यकता होती है, जब आप समय पर कम होते हैं तो यह एक बहुत अच्छा विकल्प है। कुल समय 20 मिनटों सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 1 पैकेज चावल सेंवई नूडल्स 1 बड़ा चमचा कैनोला तेल 1 पाउंड खुली और बड़े चिंराट काढ़ा 4 कप (9 औंस) ब्रोकोली फ्लोरेट्स 1 लाल घंटी काली मिर्च, कटा हुआ 1 (14 औंस) हल्के नारियल का दूध 2 बड़ा चमचा पीले

चिंराट एक स्वस्थ ओमेगा -3 वसा और विटामिन डी का एक स्रोत है, एक कसरत के बाद सूजन को कम करने में मदद करने वाला एक पोषक तत्व। त्वरित-खाना पकाने वाली चावल नूडल्स, जिसे सिर्फ जल्दी सोख की आवश्यकता होती है, जब आप समय पर कम होते हैं तो यह एक बहुत अच्छा विकल्प है।

कुल समय 20 मिनटों सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 1 पैकेज चावल सेंवई नूडल्स
  • 1 बड़ा चमचा कैनोला तेल
  • 1 पाउंड खुली और बड़े चिंराट काढ़ा
  • 4 कप (9 औंस) ब्रोकोली फ्लोरेट्स
  • 1 लाल घंटी काली मिर्च, कटा हुआ < 1 (14 औंस) हल्के नारियल का दूध
  • 2 बड़ा चमचा पीले करी पेस्ट
  • 1 चूने का रस
  • 1/4 कप कटे हुए अनगिनत मूंगफली
  • 1 / 4 कप कटा ताजा कैलेंट्रो
  • यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:
अब खरीदें

दिशाएं

गर्म पानी के नूडल्स में बड़ी मात्रा में नूडल्स 5 मिनट के लिए सोखें, या नरम होने तक। एक कोलंडर में नूडल्स को निकालें और फिर उन्हें ठंडे पानी के नीचे कुल्ला। रद्द करना।

  1. इस बीच, एक ऊन या बड़े, गहरे बर्तन में, मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर तेल का 1/2 बड़ा चमचा गर्मी। चिंराट जोड़ें और 3 से 5 मिनट के लिए खाना बनाना या गुलाबी और अपारदर्शी तक। Wok से निकालें और एक तरफ सेट करें।
  2. ब्रोकोली और घंटी काली मिर्च के साथ, शेष 1/2 चम्मच तेल को वोक में जोड़ें। कुक को 3 से 5 मिनट तक या जब तक सब्जियां थोड़ा नरम न हों। Wok से निकालें और चिंराट के साथ अलग सेट
  3. ऊंचे के नीचे ऊष्मा को बढ़ाएं और नारियल का दूध, पेस्ट और करी का रस जोड़ें। गरम होने तक और अच्छी तरह से संयोजित करें। झींगा, सब्जियों, और नूडल्स को वोक में वापस लौटें सॉस के साथ कोट को अच्छी तरह से टॉस करें
  4. मूंगफली और कोलांटो के साथ सजा दी जाती है
पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरी: 512kcal

  • वसा से कैलोरी: 136kcal
  • सत्फेट से कैलोरी: 45 किलोग्राम
  • फैट: 15 जी
  • कुल शर्करा: 5 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 66g
  • संतृप्त वसा: 5g
  • कोलेस्ट्रॉल: 143 मिलीग्राम
  • सोडियम: 697 एमजी
  • प्रोटीन: 25 ग्राम
  • पोटेशियम: 658 एमजी
  • आहार फाइबर: 6 जी ग्राम वजन: 405 ग्राम