अनानास साल्सा के साथ नारियल माही-माही

अनानास साल्सा के साथ नारियल माही-माही
रिच, माशयी माही-माही प्रोटीन का एक कम स्रोत है और बी विटामिन को ऊर्जा दे रहा है। एक 3-औंस सेवारत लोहे के लिए आपकी दैनिक आवश्यकता का 7 प्रतिशत प्रदान करता है, जो धीरज बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। सबसे अधिक पर्यावरण के अनुकूल विकल्प के लिए, यू। एस। अटलांटिक से ट्रोल- या ध्रुव-पकड़े गए जंगली माही-माही की तलाश करें। तुलसी-टकसाल चीनी के साथ परोसें। कुल समय 25 मिनटों सामग्री 13 काउंसेंसिंग आकार सामग्री 1 बड़ा अंडा 1 बड़ा चमचा पानी 1 कप अनसैसेड सूखे पूरे गेहूं ब्रेडक्रंब 1/3 कप बिना कटा हुआ कटा हुआ

रिच, माशयी माही-माही प्रोटीन का एक कम स्रोत है और बी विटामिन को ऊर्जा दे रहा है। एक 3-औंस सेवारत लोहे के लिए आपकी दैनिक आवश्यकता का 7 प्रतिशत प्रदान करता है, जो धीरज बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। सबसे अधिक पर्यावरण के अनुकूल विकल्प के लिए, यू। एस। अटलांटिक से ट्रोल- या ध्रुव-पकड़े गए जंगली माही-माही की तलाश करें। तुलसी-टकसाल चीनी के साथ परोसें।

कुल समय 25 मिनटों सामग्री 13 काउंसेंसिंग आकार

सामग्री

  • 1 बड़ा अंडा
  • 1 बड़ा चमचा पानी
  • 1 कप अनसैसेड सूखे पूरे गेहूं ब्रेडक्रंब
  • 1/3 कप बिना कटा हुआ कटा हुआ नारियल
  • 1 1/2 पाउंड 1 9 99 1/2 चम्मच नमक
  • 1/4 चम्मच जमीन काली मिर्च
  • 3 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
  • 1 कर सकते हैं (15 औंस) रस-पैक अनानास विखंडू, सूखा
  • 1/4 कप कीमा बनाया हुआ लाल घंटी काली मिर्च
  • 2 स्कैलियन, कम से कम कटा हुआ
  • 1 बड़ा चमचा शहद
  • 2 चम्मच ताज़ा चूने का रस
  • यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:
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दिशाएं

तैयारी: 10 मिनट कुक: 15 मिनट

ओवन को 375 एफ से पहले ही गरम करें
  1. उथले कटोरे में, अंडे को पानी से हरा दें एक और उथले कटोरे में, ब्रेडक्रंब और नारियल को मिलाएं।
  2. नमक और काली मिर्च के साथ मछली छिड़क अंडे के मिश्रण में मछली डाइप करें और ब्रेडक्रंब मिश्रण में अच्छी तरह से लेपित तक। पेट का पालन करने के लिए
  3. मछली को पका रही चादर और बूंदा बांदी पर तेल के साथ रखें 15 मिनट तक सेंकना, या जब तक टुकड़ों कुरकुरा न हों और मछलियों के टुकड़े आसानी से एक चाकू की नोक के साथ छेद कर सकते हैं।
  4. इस बीच, एक कटोरे में, अनानास, घंटी काली मिर्च, स्कैलियां, शहद और चूने के रस का संयोजन करें।
  5. पक्ष पर साल्सा के साथ मछली की सेवा करें
पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरी: 397 किलोग्राम

  • फैट से कैलोरी: 160kcal
  • सत्फाट से कैलोरी: 55 किलोग्राम < फैट: 18g
  • कुल शर्करा: 16 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 24g
  • संतृप्त फैट: 6 ग्राम
  • कोलेस्ट्रॉल: 171 मिलीग्राम
  • सोडियम: 51 9 एमजी
  • प्रोटीन: 36 ग्राम
  • पोटेशियम: 926 एमजी
  • आहार फाइबर: 3 जी ग्राम वजन: 30 9 जी < ट्रांस फैटी एसिड: 0 जी <