नारियल-निम्बुड़ा टिलिपिया

नारियल-निम्बुड़ा टिलिपिया
कुल समय 20 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 3 नीबू का नमक 4 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ 1/4 छोटा चम्मच नमक 1/4 चम्मच काली मिर्च 2 चम्मच + 1 चम्मच नारियल का तेल, पिघला हुआ, विभाजित 4 टिलिपिया फ़िललेट्स (5 ओज प्रत्येक) 8 कप ताजा पालक 1/4 कप + 1 चम्मच चूने का रस यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है: अब खरीदें दिशाएं मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक बड़े फ्राइंग पैन हीट करें एक छोटे कटोरे में, चूने का रस, लहसुन, नमक, काली मिर्च, और 4 चम्मच नारियल तेल गठबंधन। दोनों पक्षों पर तेल मिश्रण के साथ कोट टिलिप

कुल समय 20 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 3 नीबू का नमक
  • 4 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 1/4 छोटा चम्मच नमक
  • 1/4 चम्मच काली मिर्च
  • 2 चम्मच + 1 चम्मच नारियल का तेल, पिघला हुआ, विभाजित
  • 4 टिलिपिया फ़िललेट्स (5 ओज प्रत्येक)
  • 8 कप ताजा पालक
  • 1/4 कप + 1 चम्मच चूने का रस
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है:

अब खरीदें

दिशाएं

  1. मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक बड़े फ्राइंग पैन हीट करें एक छोटे कटोरे में, चूने का रस, लहसुन, नमक, काली मिर्च, और 4 चम्मच नारियल तेल गठबंधन।
  2. दोनों पक्षों पर तेल मिश्रण के साथ कोट टिलिपिया पट्टियां। पैन में एक समय में दो बार डालें, और प्रतिदिन 3 से 4 मिनट के लिए खाना बनाना, जब तक सुनहरा और कुरकुरा न हो।
  3. एक बड़े कटोरे में, नारियल के तेल के शेष चम्मच और 1 चम्मच चूने के रस के साथ पालक को टॉस करें। चार सेवारत प्लेटों में विभाजित करें सेवा करने के लिए, प्रत्येक प्लेट को पट्टिका के साथ, और नीबू का रस के साथ बूंदा बांदी।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 186 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 62kcal
  • सत्फाट से कैलोरी: 44 किलोग्राम
  • फैट: 7 जी
  • कुल शर्करा: 0 जी < कार्बोहाइड्रेट : 3 जी
  • संतृप्त वसा: 5g
  • कोलेस्ट्रॉल: 71 एमजी
  • सोडियम: 220 एमजी
  • प्रोटीन: 29 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 0 जी < लोहा: 1 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम : 26 एमजी
  • मैग्नेशियम: 41 एमजी
  • पोटेशियम: 463 एमजी
  • फास्फोरस: 248 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 1 आर < विटामिन ए: 11 ईयू
  • विटामिन ए: 1 आरई < विटामिन ए: 1 आर
  • विटामिन सी: 9 मिलीग्राम
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 6 एमजी
  • विटामिन बी 12: 2 एमसीजी
  • विटामिन डी आईयू: 176 आई
  • विटामिन डी मैग: 4 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • विटामिन ई आईयू: 1 ईयू
  • विटामिन ई एमजी: 1 एमजी
  • एलनिन: 2 जी < आरजीनिन: 2 जी
  • एश: 2 जी
  • एस्पेरेटेट: 3 जी
  • बीटा कैरोटीन इक्विविः 7 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 6 एमसीजी
  • कोलिन: 62 एमजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • क्रिप्टोक्सैथिन: 1 एमसीजी < सीस्ट्रिन: 0 जी
  • ढा: 0 जी < आहार फाइबर: 1 जी
  • अपचन आइड्स: 0 जी
  • डीपीए: 0 जी
  • एक्सचेंज: 1 एफटी
  • एक्सचेंज: 0 एफआरटी
  • एक्सचेंज: 0 वेलेटेबल
  • फॉलेट डीफ़ी: 36 एमसीजी
  • फॉलेट फूड: 36 एमसीजी < फोलेट: 36 एमसीजी < फर्कटोज़: 0 जी
  • ग्लूकोस: 0 जी
  • ग्लूटामेट: 5 जी
  • ग्लाइसीन: 2 जी
  • ग्राम वजन: 168 ग्राम
  • हिस्टीडाइन: 1 जी
  • आईसोल्यूसिइन: 1 जी
  • किलोजूल: 780 किज
  • लेसिन : 2 जी
  • लिनोलेरिक: 0 जी < लिनलीन: 0 जी < ल्यूटन ज़ेक्संथिन: 1 एमसीजी
  • लाइसिन: 3 जी
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मेथीयोनीन: 1 जी < मोनोसैक्राइड: 0 जी < मोनो फैट : 1 जी
  • मैरिस्टिक: 0 जी
  • नेट कार्बोस: 2 जी
  • नियासिन समतुल्य: 11 एमजी
  • ओलिक: 1 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी
  • अन्य: 2 कारबॉस्ग
  • पाल्मिटिक: 1 जी
  • पैंटोथेनीक एसिड: 1 एमजी
  • फेनोइलैनाइन: 1 जी
  • पाली फैट: 1 जी
  • प्रोलाइन: 1 जी < सेलेनियम: 60 एमसीजी < सेरीन: 1 जी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • स्ट्राइकिक: 0 जी
  • सुक्रोज़: 0 जी
  • थ्रेऑनिन: 1 जी
  • ट्रिप्टोफैन: 0 जी
  • टायरोसिन: 1 जी < वेलिन: 1 जी < विटामिन बी 6: 0 एमजी
  • विटामिन के: 2 एमसीजी
  • जल: 12 9 जी