नारियल मकदामिया नट के साथ कटा हुआ टोफू

नारियल मकदामिया नट के साथ कटा हुआ टोफू
कुल समय सामग्री 14 काउंसेंसिंग आकार सामग्री 1 कप ब्राउन बासमती चावल 1 पैकेज (14 औंस) फर्म टोफू, सूखा हुआ और 3/4 "क्यूब्स 1 बड़ा चमचा कैनोला तेल 1/2 चम्मच नमक 1 बड़े प्याज, आधा और पतले कटा हुआ 2 चम्मच लाल करी पेस्ट 1/2 चम्मच करी पाउडर 4 कप ब्रोकोली फ्लोरेट्स 1 कप प्रकाश नारियल का दूध 3/4 कप कम सोडियम सब्जी शोरबा 1 कप जमे हुए हरे मटर 1 बड़े टमाटर, 3/4 टुकड़ों में कटौती 2 चम्मच चूने का रस 3/4 कप कटा मैकैमिया नट यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अभी खरीदें निर्देश तैयारी: 13 मिनट कुक: 37

कुल समय सामग्री 14 काउंसेंसिंग आकार

सामग्री

  • 1 कप ब्राउन बासमती चावल
  • 1 पैकेज (14 औंस) फर्म टोफू, सूखा हुआ और 3/4 "क्यूब्स
  • 1 बड़ा चमचा कैनोला तेल
  • 1/2 चम्मच नमक
  • 1 बड़े प्याज, आधा और पतले कटा हुआ
  • 2 चम्मच लाल करी पेस्ट
  • 1/2 चम्मच करी पाउडर
  • 4 कप ब्रोकोली फ्लोरेट्स
  • 1 कप प्रकाश नारियल का दूध
  • 3/4 कप कम सोडियम सब्जी शोरबा
  • 1 कप जमे हुए हरे मटर
  • 1 बड़े टमाटर, 3/4 टुकड़ों में कटौती
  • 2 चम्मच चूने का रस
  • 3/4 कप कटा मैकैमिया नट
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अभी खरीदें

निर्देश

तैयारी: 13 मिनट कुक: 37 मिनट
  1. पैकेज के निर्देशों के अनुसार चावल कुकते हैं। कागज़ के तौलिये की परतों के बीच टोफू रखें और 10 मिनट के लिए खड़े हो जाओ।
  2. मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक बड़े नॉन स्टिइललेट में तेल गरम करें टोफू और पकाना जोड़ें, 6 से 8 मिनट के लिए, या जब तक सुनहरे भूरे रंग के न हों नमक के 1/4 चम्मच के साथ छिड़के। एक slotted चम्मच के साथ, एक प्लेट को हटा दें।
  3. प्याज को कड़ाही में जोड़ें और पकाना, बार-बार 3 से 4 मिनट के लिए सरगर्मी, या जब तक कटोरा नहीं हो। करी पेस्ट, करी पाउडर के 1 बड़ा चमचा, और शेष 1/4 चम्मच नमक में हलचल। स्वाद और अधिक करी पेस्ट जोड़ें अगर वांछित ब्रोकोली, नारियल का दूध, शोरबा, और मटर जोड़ें। उबाल पर लाना।
  4. गर्मी को कम से कम करें कवर और 3 से 4 मिनट के लिए उबाल लें, या ब्रोकोली तक कुरकुरा-निविदा। टमाटर, नीबू का रस, और आरक्षित tofu में हलचल। उबाल लें, कभी-कभी 2 से 3 मिनट के लिए, या जब तक टोफू गर्म न हो, तब तक क्रियान्वित करें। चावल पर सेवारत मैकडामिया पागल के साथ छिड़क

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 40 9किलकल
  • फैट से कैलोरी: 225 किलोग्राम
  • सतफैट से कैलोरी: 49 किलोग्राम
  • फैट: 25 ग्राम
  • कुल शर्करा: 5 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 37 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 6g
  • सोडियम: 266 एमजी
  • प्रोटीन: 17 जी
  • कैल्शियम: 512 एमजी
  • आहार फाइबर: 8 जी < फोलेट डीफ़ी: 81 एमसीजी < मोना वसा: 13 जी ओमेगा 3 फैटी एसिड: 1 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 4 जी
  • अन्य: 21 कार्बाग
  • पाली फैट: 4 जी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी