वर्क आऊट / पिग आउट साइकिल को तोड़ें

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काम करने से आपको भूख को काम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन आपको नहीं लगता कि आप हर रात एक इनाम के रूप में फेट्टूक्वीन अल्फ्रेडो में आकर आइस क्रीम ले सकते हैं। यदि आप अपनी भूख को रोकने के लिए इन स्मार्ट खाने की रणनीतियों के साथ व्यायाम गठबंधन आप तेजी से वजन घटाने के परिणाम मिलेगा इन डाइटिंग टिप्स का इस्तेमाल करें ताकि आप काम कर रहे सभी कैलोरी खाने से बचें। एक कसरत योजना प्राप्त करें जो आपकी भूख को रोकने में मदद करता है विज्ञापनअज्ञापन चलो छू रहें आप किसी भी समय सदस्यता रद्द कर सकते हैं। गोपनीयता

काम करने से आपको भूख को काम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन आपको नहीं लगता कि आप हर रात एक इनाम के रूप में फेट्टूक्वीन अल्फ्रेडो में आकर आइस क्रीम ले सकते हैं। यदि आप अपनी भूख को रोकने के लिए इन स्मार्ट खाने की रणनीतियों के साथ व्यायाम गठबंधन आप तेजी से वजन घटाने के परिणाम मिलेगा इन डाइटिंग टिप्स का इस्तेमाल करें ताकि आप काम कर रहे सभी कैलोरी खाने से बचें।

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हर 3 से 4 घंटे खाएं आपके शरीर को कैलोरी की एक सतत आपूर्ति देते हुए व्यायाम के दौरान और बाद में रक्त शर्करा की सामान्यता होती है, और यह अगली बार जब आप खाने से ज्यादा शरीर में वसा को प्रोत्साहित करते हैं तो अत्यधिक इन्सुलिन प्रतिक्रिया को रोका जा सकता है । अतिरिक्त कैलोरी लेने से बचने के लिए, क्योंकि आप अधिक बार खा रहे हैं, भोजन को 200 कैलोरी या कम और स्नैक्स 200 से कम रखें, कुल कैलोरी को लगभग 1, 600 से 1, 800 एक दिन तक सीमित करें।

हर भोजन में प्रोटीन होता है प्रोटीन तृप्ति को बढ़ाता है और पेट की हार्मोन को उत्तेजित करके अपनी भूख को नियंत्रित रखने में मदद करता है जो आपको पूर्ण महसूस कर सकें। विकल्पों में अंडे, दूध, सोया दूध, दही और नाश्ते के लिए दलिया शामिल हैं। अन्य खाद्य और स्नैक्स पर पागल, सेम, साबुत अनाज, कम डेफ्री, डेयरी, मछली, दुबला मीट और मुर्गी शामिल करें ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करते हैं।

[पेजब्रेक]

फाइबर पर लोड करें भारी मात्रा में भोजन आपको कम कैलोरी पर भर देंगे। प्रति दिन 25 से 30 ग्राम फाइबर का लक्ष्य। प्रत्येक भोजन और नाश्ता में कम से कम 5 ग्राम शामिल करें भोजन पर, 1/2 कप काले सेम, 1 कप स्प्लिट-मटर सूप, या 1 कप उबले हुए पालक के साथ 1/2 कप कच्ची गाजर की छड़ें नमकीन के लिए, एक सेब के साथ-साथ मुट्ठी भर पागल, या एक राई क्रिस्पब्रेड और एक नाशक की कोशिश करें।

पानी से आपकी प्यास बुझती है व्यायाम आपकी प्यास बढ़ाने की अधिक संभावना है, लेकिन कई लोग भूख के लिए प्यास की गलती करते हैं। अगली बार आपके पास मंचियां, विशेष रूप से पोस्टवर्कआउट, कैलोरी-फ्री एच 2 ओ के साथ आपकी इच्छा को पूरा करने का प्रयास करें मीठे पेय को छूने से काम कर रहे किसी भी कैलोरी घाटे को आसानी से ओवरराइड किया जा सकता है।

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