वजन कम करने के लिए 7 तरीक़े जब भी आप एक डेस्क पर सभी दिन बैठते हैं

वजन कम करने के लिए 7 तरीक़े जब भी आप एक डेस्क पर सभी दिन बैठते हैं
शटरस्टॉक अपने 9-ते -5 (नौ, 9-से -7 की तरह) पर डेस्क-बाध्य होने के कारण वजन घटाने बाधाओं की एक श्रृंखला सेट कर सकते हैं। आपकी टाईपिंग आंगियां आपके शरीर का एकमात्र हिस्सा हैं जो वास्तव में एक कसरत प्राप्त कर रही हैं, और फ्लोरोसेंट रोशनी की चमक के नीचे आपके डेस्क पर बिना किसी नाश्ते को लेकर आपकी कमर कसने में मदद नहीं कर रहा है "यदि आपका काम तनावपूर्ण है, तो आप अधिक भावनात्मक रूप से खा सकते हैं," रेबेका स्क्रिचफील्ड, आरडीएन, आगामी पुस्तक के लेखक, शारीरिक दयालुता के लेखक विज्ञापनअज्ञापन चलो छू रहें

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अपने 9-ते -5 (नौ, 9-से -7 की तरह) पर डेस्क-बाध्य होने के कारण वजन घटाने बाधाओं की एक श्रृंखला सेट कर सकते हैं। आपकी टाईपिंग आंगियां आपके शरीर का एकमात्र हिस्सा हैं जो वास्तव में एक कसरत प्राप्त कर रही हैं, और फ्लोरोसेंट रोशनी की चमक के नीचे आपके डेस्क पर बिना किसी नाश्ते को लेकर आपकी कमर कसने में मदद नहीं कर रहा है

"यदि आपका काम तनावपूर्ण है, तो आप अधिक भावनात्मक रूप से खा सकते हैं," रेबेका स्क्रिचफील्ड, आरडीएन, आगामी पुस्तक के लेखक, शारीरिक दयालुता के लेखक विज्ञापनअज्ञापन

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आप मेस्कोरसइज होने की कोशिश कर सकते हैं: सम्मेलन कॉल के दौरान बैठे लेग एक्सटेंशन? जरूर, क्यों नहीं। लेकिन, अभी भी, चूंकि आपकी डेस्क नौकरी अधिकतर गतिहीन है, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको दिन भर में अपने समय के साथ रणनीतिक होना चाहिए, स्क्रिचफील्ड कहते हैं। "जब तक आप अधिक सक्रिय नौकरी पाने की योजना नहीं करते हैं, तो आपको वह कहती है, "कहीं भी अपनी गतिविधि प्राप्त करें।"

ये डायटिशियन-स्वीकृत रणनीतियों की मदद से आप वजन कम करने में मदद करेंगे, भले ही आप पूरे दिन डेस्क पर बैठ जाएं।

1। व्यायाम के 30 मिनट को प्राथमिकता दें

स्क्रिचफील्ड कहते हैं, सप्ताह में पांच दिन काम करने के लिए अपना दैनिक शेड्यूल अच्छा लग रहा है और इसे पूरा करने के लिए 30 मिनट लगने का प्रयास करें। अपने स्वास्थ्य से कम कुछ भी कम करें, सोशल मीडिया स्क्रॉल करना या टीवी देखना। यदि आप नवीनतम Netflix मूल श्रृंखला के बिना नहीं रह सकते हैं, तब व्यायाम करें जब आप टीवी देख रहे हैं, वह कहते हैं। (10 मिनट मिल गया है? तब आपको

रोकथाम के < नए 10 मिनट के व्यायाम और 10 मिनट के भोजन के साथ अच्छे के लिए वजन कम करने का समय मिला है। 10 में फिट हो जाओ: अब पतला और सशक्त जीवन के लिए!) अधिक: ये 5 दोपहर के भोजन के हैंक्स ने एक पोषण विशेषज्ञ को 50 पाउंड खो दिया है

2 अपने जिम में सीढ़ियां मुड़ें जब आप काम करने के लिए जाते हैं, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां ले लो, स्क्रिचफील्ड ने सुझाव दिया है। सुना है कि एक पहले? ऐसा ही सोचा था। वह यह भी कहती है कि आप दिन में तीन बार (या सिर्फ 30 मिनट की सीधी) 10 मिनट तक चलने और सीढ़ी से 30 मिनट तक व्यायाम कर सकते हैं। ट्रस्ट, आप यह महसूस करने जा रहे हैं।

3। BYO वेंडिंग मशीन

एक डेस्क दराज को अपने स्वस्थ भोजन स्वर्ग में बदलना आपको कार्यालय वेंडिंग मशीन में चिप्स और कुकीज़ से बाहर कर सकता है, जिससे आप बहुत से कैलोरी बचा सकते हैं। अपने निजी स्नैक मशीन को सूखे फल, नट्स, गैर-कालीन पॉपकॉर्न और चाय के साथ स्टॉक करें। अधिक विचारों के लिए, इन स्वस्थ, आहार विशेषज्ञों को स्वीकृत स्नैक्स देखें जिन्हें आप अपने डेस्क पर रख सकते हैं।

अधिक:

और अधिक पानी पीने के 5 तरीके आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं

4प्रतिदिन पानी की 91 औंस पी लो। व्यायाम पर अमेरिकी परिषद के अनुसार, सक्रिय महिलाओं को कम से कम 2. 7 लीटर, या 91 औंस, हर एक दिन पीने चाहिए। जब आपको सप्ताहांत पर यह करना चाहिए, पूरे कार्य दिवस में भी पानी पिघलने से थकान दूर हो सकती है, निर्जलीकरण सिरदर्द को रोक सकता है, और (उम्मीद है) जब आपको भूख नहीं लगी तो स्नैकिंग से बचें। डरपोक पक्ष प्रभाव: पानी के फव्वारे (और, ईमानदार, टॉयलेट) के लिए ये अतिरिक्त यात्राएं आपको अधिक कदमों को लॉग करने में मदद करेंगी

5। प्रोटीन के साथ अपने स्नैक्स का पीछा करें

जब आप एक नाश्ते का दौरा आ रहे हैं, तो प्रोटीन के साथ अपने गो-फल (या ब्रेक रूम से यह कुकी) को मिलाएं। इसका कारण यह है कि मांसपेशियों के निर्माण की प्रोटीन में कार्बोज और चीनी से पचाने में अधिक समय लगता है, इसलिए आपको रक्त शर्करा की वृद्धि और दुर्घटना नहीं मिलेगी। अखरोट मक्खन, नट्स, बीज, गोमांस झटकेदार, या यहां तक ​​कि एक उबले हुए अंडा भी चाल की तरह होगा।

अधिक:

काम पर डेनिम पहनें और फिर भी प्रोफेश < 6 अपने दोपहर का भोजन लाओ

आपके डेस्क से ब्रेक लेते समय तनाव और बैंक के अधिक कदम उठाने का एक बढ़िया तरीका है, जो कि तेजी से आकस्मिक ब्रीरिटो 1, 000 कैलोरी से ऊपर की घड़ी देगा और आपको दोपहर में सुस्त महसूस कर देगा। इसके बजाय, इन छह लंच पोषण विशेषज्ञों में से एक भूरे रंग के बैग खाने में व्यस्त होते हैं जब वे व्यस्त होते हैं फिर भी अपने डेस्क से एक श्वास की आवश्यकता है? अपने DIY दोपहर के भोजन के बाहर ले लो 7। अपने डेस्क पर खड़े हो जाओ

अनुसंधान से पता चलता है कि आप बैठने के बजाए काम पर खड़े होने पर प्रति घंटे केवल एक अतिरिक्त नौ कैलोरी जला सकते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप उस छोटी सी कैलोरी जला दें, आपको पता होना चाहिए कि खड़े आपके रक्त शर्करा के स्तर में सुधार होता है, जो वज़न घटाने के लिए अच्छा है।

लेख वजन घटाने के 7 तरीके यहां तक ​​कि जब आप डेस्क पर बैठते हैं, तो मूल रूप से महिला स्वास्थ्य पर दिखाई दिया।