वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए सुबह में आप क्या कर सकते हैं 7 चीजें

वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए सुबह में आप क्या कर सकते हैं 7 चीजें
रोडाले सुबह का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि वे इतनी क्षमता से भरपूर हैं! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कल घूम रहे हैं या सहकर्मी के जन्मदिन के केक पर ओवरआइंडुल किए हैं, यह आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों के करीब आने का एक नया मौका है।दिन भर चलने वाली फिटनेस को बनाए रखने के लिए, आज सुबह की आदतों के साथ अपना दिन शुरू करें, जो आपको और भी अधिक प्रेरित करेगा। (स्नैक और बेस्टवाड से रोकथाम-स्वीकृत व्यवहार के इस बॉक्स के साथ वजन कम।) 1 कुछ सूर्य प्राप्त करें सूरज की किरणों में बास्किंग आपको पाउंड ड्रॉप करने में
रोडाले

सुबह का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि वे इतनी क्षमता से भरपूर हैं! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कल घूम रहे हैं या सहकर्मी के जन्मदिन के केक पर ओवरआइंडुल किए हैं, यह आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों के करीब आने का एक नया मौका है।दिन भर चलने वाली फिटनेस को बनाए रखने के लिए, आज सुबह की आदतों के साथ अपना दिन शुरू करें, जो आपको और भी अधिक प्रेरित करेगा। (स्नैक और बेस्टवाड से रोकथाम-स्वीकृत व्यवहार के इस बॉक्स के साथ वजन कम।)

1 कुछ सूर्य प्राप्त करें

सूरज की किरणों में बास्किंग आपको पाउंड ड्रॉप करने में मदद कर सकता है, जर्नल में प्रकाशित अनुसंधान के अनुसार

PLOS ONE । अध्ययन के लेखकों में 54 प्रतिभागी कलाई पर नज़र रखे हुए होते हैं जो सात दिनों के लिए सुबह प्रकाश के लिए अपना जोखिम दर्ज करते हैं। उस अवधि के दौरान, प्रतिभागियों ने उनके कैलोरी सेवन को ट्रैक करने के लिए भोजन डायरी रखी थी। जो लोग सुबह की रोशनी में अधिक समय बिताते थे, उनके पास बीएमआई की तुलना कम थी, जो अंधेरे में थे, चाहे उनकी उम्र, गतिविधि का स्तर या वे खाए। क्यूं कर? सुबह की रोशनी आपके आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करती है, जो आपकी नींद शेड्यूल (वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण) में सहायता करता है। सुबह की धूप में नीले प्रकाश के उच्च स्तर भी होते हैं, जो आपके सर्कैडियन लय पर सबसे मजबूत प्रभाव पड़ता है। आपको केवल 8 से 8 के बीच सुबह सूर्य के प्रकाश की 20-30 मिनट की आवश्यकता होती है। मीटर। और दोपहर इन लाभों में शामिल होने के लिए! (इन 10 नए सनस्क्रीन रहस्यों के साथ सूरज में सुरक्षित रहें।)

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2 नींद में

यह एक पिछले हाथ के साथ हाथ में हाथ था उन कीमती ज़जेज़ पर अधिक समय व्यतीत करने से आपको कम खाने में और नींद पर लापरवाही करने वालों की तुलना में कम स्वाभाविक रूप से सहायता मिल सकती है। शिकागो विश्वविद्यालय और विस्कॉन्सिन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने 10 अधिक वजन वाले युवा वयस्कों की नींद का पता लगाया जो मोटापे का खतरा थे और जिन्होंने प्रत्येक रात छह से साढ़े छह घंटे तक शटर-आंखों की खुद की सूचना दी थी। अध्ययन के पहले सप्ताह के लिए, वे अपने नियमित नींद कार्यक्रमों के साथ अटक गए दूसरे और तीसरे के लिए, अध्ययन लेखकों ने उन्हें ढाई घंटे तक टक्कर दी थी। औसतन, वे एक अतिरिक्त 1 के आसपास सोया। 6 घंटे और भूख में 14% कमी और मिठाई और नमकीन जंक के लिए cravings में 62% की गिरावट का अनुभव किया। यदि आप हर बार जब आपका अलार्म बंद हो जाता है, रो रही हो, तो अपना शेड्यूल पुन: व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि आप थोड़ा और अधिक खर्च कर सकें। मीटर। बिस्तर में समय

अधिक:

6 तरीके नींद आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं 3 एक दिमागपूर्ण मूड में जाओ

वजन घटाने की बात आती है मर्दाना एक महत्वपूर्ण रणनीति है वास्तव में आपके शरीर और मन में ट्यूनिंग करके अपने जीवन के लिए एक केंद्रित, जानबूझकर दृष्टिकोण लेने के बारे में है। इससे भी बेहतर, यह आपकी भावनाओं को स्थिर कर सकता है, संभावित रूप से आपको तनाव-आधारित भोजन देने की संभावना कम हो सकती है। यूटा विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं ने 20 से 45 साल के बीच 38 लोगों को एक सर्वेक्षण पूरा किया था, जो यह मापन किया कि वे स्वाभाविक रूप से कैसे सावधान रह चुके थे। दो दिनों के लिए, प्रतिभागियों ने पूरे दिन अपनी भावनाओं को मूल्यांकन किया और चिंता को मापने के लिए सोने से पहले अपनी शारीरिक और संज्ञानात्मक उत्तेजना पर नज़र रखने के अलावा। जो लोग स्वाभाविक रूप से सावधान रह चुके थे वे कम अनियमित मूड झूलों का अनुभव करते थे। इस आदत को शुरू करने के बजाय अपने पहले भोजन का सामना करने के बजाय, अपनी सुबह के साथ सावधानी से शुरू करें: चुपचाप बैठने और अपने सांस की लय पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रत्येक दिन की शुरुआत में कुछ मिनट लें।

4। अपना कम्यूट बदलें

काम करने के लिए ड्राइविंग करना आसान है, लेकिन आपकी कमरलाइन के लिए यह सर्वोत्तम नहीं है जर्नल में

बीएमजे < प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग चलते हैं, बाइक करते हैं और सार्वजनिक परिवहन लेते हैं उनके पास बीएमआई और शरीर-वसा प्रतिशत है जो काम करने के लिए अपनी कारों पर निर्भर हैं। यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन की शोधकर्ताओं की टीम ने 7,000 से ज्यादा लोगों के बीएमआई और शरीर-वसा प्रतिशत एकत्र किए। प्रतिभागियों ने एक सर्वेक्षण पूरा किया कि वे आमतौर पर कार्यालय में कैसे आए। जिन महिलाओं ने कार के अलावा किसी अन्य विधि का इस्तेमाल किया था, वे बीएमआई थे जो लगभग 0. 7 कम थे, जो कि 5 के बारे में हैं। पैमाने पर 5 पाउंड का अंतर। ध्यान दें कि यह सार्वजनिक परिवहन को बाहर नहीं करता है! यहां तक ​​कि निकटतम बस स्टॉप या ट्रेन स्टेशन पर चलना फायदेमंद हो सकता है। अधिक: 10 चीज़ें आपके काम करता है आपके शरीर को करता है

5 उच्च प्रोटीन जाओ हालांकि जूरी अभी भी बाहर है कि नाश्ते वजन घटाने के लिए जरूरी है या नहीं, सुबह में प्रोटीन की एक स्वस्थ खुराक की तरह लग रहा है जैसे कि आप पाउंड ड्रॉप करने में मदद कर सकते हैं। बायोफोर्टिस क्लिनिकल रिसर्च और मिसौरी विश्वविद्यालय के व्यायाम फिजियोलॉजी और पोषण के वैज्ञानिक 18 से 55 वर्ष की आयु से 35 महिलाओं को तीन अलग-अलग नाश्ता करते थे। एक सिर्फ एक गिलास पानी था, जबकि अन्य प्रत्येक ने लगभग 300 कैलोरी (और बराबर वसा और फाइबर की गणना) में दर्ज किया था। उनमें से एक में तीन ग्राम प्रोटीन था, जबकि अन्य में 30 से 39 ग्राम थे, जो कि आरडीए के दो-तिहाई से अधिक है। जिन लोगों के पास उच्च प्रोटीन नाश्ते थे उन्हें भूख लगी और दोपहर के भोजन पर 175 कम कैलोरी खाए। पेट की हॉर्मोन पेप्टाइड वाई वाई को छिपाने के लिए प्रोटीन को आपके शरीर को पचाने और लंबे समय तक लेता है, जो पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने में मदद करता है। (सबसे अधिक प्रोटीन के साथ 6 सब्जियों की जांच करें।)

6 एक पसीना काम करो

जाहिर है, किसी भी समय काम करना एक अच्छी बात है! लेकिन आपके चयापचय को बढ़ावा देने के साथ ही दिन में अच्छा रहता है, जर्नल में एक अध्ययन

खेल और व्यायाम में चिकित्सा एवं विज्ञान

ने पाया कि सुबह जो व्यायाम करने वालों ने स्वादिष्ट भोजन की तस्वीरों से विचलित किया था (यहाँ है कैसे एक सुबह कसरत व्यक्ति बनने के लिए) उनके पास स्वस्थ वज़न और बीएमआई के साथ 17 भागीदार थे और सुबह 18 बजे तक के प्रतिभागियों ने 45 मिनट के लिए तेज रफ्तार से चलते थे। अस्वास्थ्यकर भोजन की तस्वीरों में दिलचस्पी नहीं होने के अलावा, अध्ययन के विषय पूरे दिन अधिक सक्रिय थे, चाहे उनका वजन भी हो। 7। दिन का नाश्ता पैक करें इस एक के साथ कार्यालय वेंडिंग मशीन को दोपहर डेश से बचें: प्रत्येक दिन सुबह ही कुछ मिनट लें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको दिन भर लेने के लिए पर्याप्त स्नैक्स मिल गया है, केरी ग्लास्समैन, एमएस, आरडी , एक

महिला स्वास्थ्य

योगदानकर्ता जब आप अभी जागते हैं, तो यह बेहद आसान है कि आपको पूरे दिन कितनी ईंधन की आवश्यकता होगी और बस अपने बैग में एक सेब को फेंकना चाहिए इसके बजाय, बजट को कुछ जल्दी, स्वस्थ नाश्ते को काटने के लिए अतिरिक्त समय देता है जो आपको वजन-नुकसान की सफलता के लिए सड़क पर रखेगा। इससे भी बेहतर, उन्हें पिछले सप्ताह के अंत में तैयार करने के बाद उन्हें अपने बैग में फेंक दें अधिक: 21 फ्लैट ऐस के लिए नाश्ता