7 साफ डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ अपने पेंट्री में स्टॉक

7 साफ डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ अपने पेंट्री में स्टॉक
मार्कस मेनका / शटरस्टॉक डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को ब्लेंड और नॉट-स्वस्थ होने के लिए एक प्रतिष्ठा है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप स्कीव हो चुके हैं सीरपसी आड़ू स्लाइस और क्रीमयुक्त मकई से बाहर का मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें पूरी तरह से कसम खाता होना चाहिए। (हमारे पीछे दोहराएं: अधिक आहार कभी नहीं।) इसके बजाय, सीखें कि कैसे साफ-शून्य खाने के साथ-कैसे खाएं!

मार्कस मेनका / शटरस्टॉक

डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को ब्लेंड और नॉट-स्वस्थ होने के लिए एक प्रतिष्ठा है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप स्कीव हो चुके हैं सीरपसी आड़ू स्लाइस और क्रीमयुक्त मकई से बाहर का मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें पूरी तरह से कसम खाता होना चाहिए। (हमारे पीछे दोहराएं: अधिक आहार कभी नहीं।) इसके बजाय, सीखें कि कैसे साफ-शून्य खाने के साथ-कैसे खाएं! रोकथाम ' आपका मेटाबोलीमिस बदलाव

वास्तव में, इसके दूर से। यदि आप स्टॉक का प्रयास कर रहे हैं साफ रसोईघर, बहुत सारे डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ हैं जो आप निश्चित रूप से तेजी से, स्वादिष्ट और अच्छे के लिए भोजन के लिए चाहते हैं। अगली बार जब आप खाना खरीदारी करते हैं तो आपकी गाड़ी में टॉस करने के लिए सात हैं।

कई डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में हार्मोन विघटनकारी बिस्फेनोल-ए। बीपीए को प्रजनन संबंधी समस्याओं, बचपन के अस्थमा, चयापचय संबंधी रोग, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और यकृत, थायरॉयड और प्रतिरक्षा प्रणाली से जुड़ी समस्याओं से जुड़ा हुआ है- इसलिए इससे बचें सामान जब भी संभव हो, और बीपीए मुक्त के रूप में लेबल के डिब्बे देखें, या पाउच या टेट्रा पास्क जैसे वैकल्पिक पैकेजिंग विकल्पों की तलाश करें

थनानया / shutterstock1। बीन्स

सूखे के बजाय डिब्बाबंद लोगों को खरीदने के लिए दोषी महसूस न करें। क्योंकि जब आपको अपने बीन्स में भिगोने और खाना पकाने में 12 घंटे खर्च करने की चिंता नहीं होती है, तो सूप से लेकर सलाद तक लेकर बर्टोस में अनाज के कटोरे में सब कुछ इस्तेमाल करने में यह बहुत आसान है ... आप चित्र लेते हैं (इन स्वादिष्ट सेम व्यंजनों में से एक का प्रयास करें।) यह एक महान विचार है, क्योंकि सेम फाइबर और प्रोटीन के साथ भरी हुई हैं बस उन्हें अच्छी तरह से निकालना याद रखें और उन सब सोडियम-लदान तरल से छुटकारा पाने के लिए उन्हें अच्छा कुल्ला दें।

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नतालिया मालोलो / शटरस्टॉक 2 खो गया था। जंगली मछली पकड़ने

कैन्ड ट्यूना या प्रोटीन युक्त सैलड या सैंडविच के लिए सैल्मन पर विचार करें, साथ ही उमामी-अमीर एन्क्वावियों या सार्डिन ड्रेसिंग और सॉस के लिए स्वाद की गहराई जोड़ सकते हैं। जब भी संभव हो हम जंगली पकड़े विकल्पों का चुनाव करें (हम वाइल्ड प्लैनेट पसंद करते हैं), चूंकि खेत में उठाए गए मछली अक्सर अनैसर्गिक आहार (मक्का और सोया, यम) और दी गई एंटीबायोटिक दवाओं को खिलाते हैं। जो कि पर्यावरणीय रूप से जिम्मेदार हैं, टोल या ध्रुव-और-लाइन ट्यूना, अलास्केन सैल्मन, या समुद्री स्टीवर्डिष परिषद के प्रमाणित स्थायी सीफ़ेन लेबल के साथ कुछ भी पकड़े गए हैं (यहाँ एक टिकाऊ मछली चुनने का तरीका जिसे आप अच्छा महसूस कर सकते हैं) उठाएं।

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चलो छू रहें

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वैलेरिया अक्सकोवा / शटरस्टॉक 3 कद्दू प्यूरी

क्योंकि यह सिर्फ पाई से कहीं अधिक अच्छा है। आप बेक्ड वस्तुओं में कुछ मक्खन या तेल के लिए उप कद्दू प्यूरी कर सकते हैं, या सब्ज़ियाँ, सूप, दलिया, या पास्ता सॉस के लिए वेजी (और एक अमीर, मलाईदार बनावट) की एक अतिरिक्त सेवा जोड़ने के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं (इन 10 तेज विचारों का प्रयास करें बचे हुए कद्दू प्यूरी के लिए)सादे कद्दू प्यूरी की तलाश में न रखें, न कद्दू पाई भरना, जिसमें शामिल चीनी और स्वादरंग होते हैं

54,613 / shutterstock4। पूरे छीलकर टमाटर

सभी प्रकार की सॉस, सूप, करी, कैसरोल और पास्ता व्यंजन के लिए निश्चित रूप से आवश्यक है चटाई, कुचल या तुलसी या लहसुन के साथ सुगंधित हैं, उन पर सादे, पूरे टमाटर चुनें। (और यदि आप कम-सोडियम विकल्प देखते हैं, तो इसे प्राप्त करें।) वे अधिक बहुमुखी हैं, और आप हमेशा जरूरत के अनुसार व्यंजनों के लिए उन्हें काट या प्यूरी कर सकते हैं।

नतालिया अर्जमासोवा / शटरस्टॉक 5 नारियल के दूध

यह करी और सूप्स में बहुत अच्छा है, लेकिन आप पके हुए माल, दलिया, और सुगंध में नारियल का दूध भी इस्तेमाल कर सकते हैं। और अगर आप रात भर सामान की पूरी तरह ठंडा कर सकते हैं, तो आप एक स्वादिष्ट, डेयरी मुक्त व्हीप्ड क्रीम पा सकते हैं। सल्फाइट जैसे अजीब परिरक्षकों से मुक्त होते हैं (प्राकृतिक मोटाई, जैसे ग्वार गम, ठीक हैं।) थाई रसोई के कार्बनिक नारियल दूध एक अच्छा पिक है।

bwfolsom / shutterstock6। आर्टिचोक दिल

पूरे ताज़ा आर्टिचोक प्रस्तुत करने के लिए एक कुतिया हैं, न कि उनका उल्लेख बेहद महंगा है आर्टिचोक दिमाग के एक जोड़े के डिब्बे को इसके बजाय चारों ओर रखकर अपना बहुमूल्य समय और धन बचाएं। वे फाइबर और प्रीबायोटिक्स से भरे हुए हैं, और सलाद, अनाज कटोरे, और पास्ता व्यंजनों के लिए स्वादिष्ट जोड़ बनाते हैं।

जीवन शैली स्टूडियो / शटरस्टॉक 7 चिली मिर्च

सैंडविच, सॉस, और टेक्स मैक्स व्यंजनों को शायद ही किसी भी कैलोरी के लिए बड़ा स्वाद जोड़ने के लिए वे सबसे ऊपर हैं। यदि आप तीखा और टांगी के प्रशंसक हैं, तो मसालेदार जलापेनोस के लिए जाएं। कुछ अमीर और धुएँ के रंग चाहते हैं? एडोबो-उर्फ स्मोक्ड में चिपोटल्स पर शेयर करें, टमाटर की चटनी में जलापिनो मिर्च सूखे। और अन्य डिब्बाबंद सामानों की तरह, उन लोगों की तलाश करें जो आसानी से पहचाने जाने योग्य सामग्रियों से बने होते हैं-सिंथेटिक स्वाद या संरक्षक नहीं। (अपने चयापचय को इन 7 शीतकालीन खाद्य पदार्थों के साथ बढ़ावा दें जो आपको अपना वजन कम करने में मदद करते हैं।)