7 शरीर परिवर्तन तस्वीरें जो आपको साबित करती हैं कि वजन कम करने के लिए आहार को क्रैश करने की ज़रूरत नहीं है

7 शरीर परिवर्तन तस्वीरें जो आपको साबित करती हैं कि वजन कम करने के लिए आहार को क्रैश करने की ज़रूरत नहीं है
लाउरेन एर्गोनई कभी-कभी वजन कम करने के लिए कुछ समय लगता है। लेकिन यह वास्तव में एक महान चीज है "धीमी वजन घटाने का संकेत है कि आप अपने व्यवहार में धीमे और स्थिर बदलाव कर रहे हैं जो जीवन के लिए छड़ी करने की संभावना है," एडीटाइट फॉर हेल्थ के कॉफ़ाउंडर जूली अपटन कहते हैं। वह कहती है कि वजन कम करने से धीरे-धीरे यह एक संकेत भी है कि आप वसा खो रहे हैं, पेशी नहीं। यह विशेष रूप से अच्छी खबर है क्योंकि मांसपेशियों की हानि ने आपके चयापचय को धीमा कर दिया है, जिससे वजन में तेजी आई है। तो आपको कितनी धीमी गति स

लाउरेन एर्गोनई

कभी-कभी वजन कम करने के लिए कुछ समय लगता है। लेकिन यह वास्तव में एक महान चीज है

"धीमी वजन घटाने का संकेत है कि आप अपने व्यवहार में धीमे और स्थिर बदलाव कर रहे हैं जो जीवन के लिए छड़ी करने की संभावना है," एडीटाइट फॉर हेल्थ के कॉफ़ाउंडर जूली अपटन कहते हैं। वह कहती है कि वजन कम करने से धीरे-धीरे यह एक संकेत भी है कि आप वसा खो रहे हैं, पेशी नहीं। यह विशेष रूप से अच्छी खबर है क्योंकि मांसपेशियों की हानि ने आपके चयापचय को धीमा कर दिया है, जिससे वजन में तेजी आई है।

तो आपको कितनी धीमी गति से जाना चाहिए? आदर्श रूप से, आपके आकार, वजन और कितना शरीर की वसा को खोने के आधार पर, प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड से अधिक नहीं खोना बेहतर है, अप्टन कहते हैं। ज्यादातर महिलाओं के लिए, आपको हर दिन जलाए जाने से 500 से 1, 000 कम कैलोरी खाने पड़ते हैं, जो कि स्वस्थ भोजन और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है, वे कहते हैं।

उस लक्ष्य को मारने से, आप धीमे और स्थिर दृष्टिकोण का उपयोग करके अपने दैनिक जीवनशैली में स्वस्थ आदतों का निर्माण करने के बारे में हैं। "मेरे ग्राहक एक से दो छोटी आदतों का अभ्यास करने पर ध्यान देते हैं, जब तक कि वह दूसरी प्रकृति बन न जाए, तब वे एक या दो जोड़ सकते हैं अधिक, "वह कहती हैं कोई अभाव, कोई उन्मूलन आहार नहीं, और "त्वरित सुधार" नहीं।

यहां बताया गया है कि कैसे 7 महिलाओं को दुर्घटनाग्रस्त आहार को रोकने के लिए लाया गया और अच्छे के लिए वजन कम किया।

स्नैपचैट काटमेसेस्क (@केटमेसेस्केल) द्वारा 12 नवंबर, 2016 को 5: 07pm पीएसटी < "मैंने ध्यान भरे भोजन का अभ्यास किया था।"

"आहार पर रोक लगाना मुश्किल था। I यो- यो जब से मैं 13 साल की थीं। लेकिन मुझे पता था कि भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध होने के लिए, मुझे छोड़ना पड़ा! तो जब मैंने सहज खाने के बारे में सीखा, तो मैंने इसे एक कोशिश देने का फैसला किया। भावनात्मक भूख से शारीरिक भूख को भेद करना.मैं रसोईघर की मेज पर खाने के बजाय, टीवी के सामने, या हाथों में इलेक्ट्रॉनिक्स के साथ खाकर खाने को समाप्त करने के लिए काम किया। बोनस: मैं वास्तव में स्वाद लेता हूं और मेरे भोजन का आनंद लेता हूं , जो कुछ ऐसा है जो मैंने पहले कभी नहीं किया था। अब, चिप्स और कैंडी के बैग मेरे घर में कुछ हफ़्ते तक रह सकते हैं। <

"यह मेरे लिए हारना शुरू करने में बहुत समय नहीं लेता वजन कम होने के बाद वजन और मुझे कभी नहीं लगा था कि मैं खुद को रोक रहा था। मैं 16 महीने के दौरान 80 पाउंड खो गया। मैंने अब तक भोजन के साथ बेहतर रिश्ते नहीं किया है! "

- कैटरीना ब्यूनिंग, 30, 80 पाउंड खो दिया है

अधिक: < 9 महिलाएं वास्तव में कितनी देर तक इन्हें 20 पाउंड खो दिया था अधिक 25 अगस्त 2016 को 9: 52 पी पीडीटी < शीला वीयर | स्वास्थ्य कोच (@ शीलावीयर्स) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर मैंने पोषण पर ध्यान केंद्रित किया, न कि परिणाम"

" मुझे प्रतिबंधात्मक आहार के जरिये 35 पाउंड का नुकसान हुआ, तो मुझे 10 बार लाभ हुआ क्योंकि मैं प्रतिबंध को संभाल नहीं सका और सप्ताहांत पर झुकाया। मुझे एहसास हुआ कि मैं अपनी सख्त योजना के लिए एक कैदी था मैं अपना जीवन जीने के लिए स्वतंत्र महसूस करना चाहता था और मुझे हर समय भोजन या मेरे शरीर के बारे में घृणा नहीं करना पड़ता। मैंने फैसला किया कि मैं अपने शरीर को पोषण करने जा रहा था, और यह वास्तव में काम किया! "अगले साल के दौरान, एक अधिक लचीली दृष्टिकोण के साथ, मैं अपने लक्ष्य वजन में एक स्वस्थ, अधिक टिकाऊ तरीके से वापस आ गया। मैंने अपने आप को यह बताना बंद कर दिया था कि मेरे शरीर के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों को खाने पर मैं क्या नहीं कर पाया। मैं पोषक तत्वों से भरे भोजन का 80% का समय व्यतीत करता हूं और समय के 20% अन्य व्यंजनों का आनंद लेता हूं। स्थिरता, मेरे लिए, आपके आहार में आपके गैर-परक्राम्य खाद्य पदार्थों को शामिल करने के बारे में है।

"मैं व्यायाम करता हूं, लेकिन मैं आसानी से ऊब जाओ तो मैं इसे बहुत कुछ मिश्रण करने के लिए करते हैं मैंने शरीर-वजन सर्किट से लेकर उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण तक के लिए भारी भार उठाने के लिए बाहर किया है। मैं जो कुछ भी क्षण में सबसे रोमांचक महसूस करता हूं। "

-सिहेला वीरर्स, 35, 35 पाउंड खो गए हैं

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1 जुलाई, 1 9 67 को कैलीई जोन्स (@कामेज) 16:00 पीडीटी < "मैंने अपना भोजन ट्रैक किया और चलना शुरू कर दिया।"

"मैं 3 साल में 160 पाउंड खो चुका हूं। सबसे पहले, मैंने अपने सामान्य भोजन सेवन करने के लिए मायफ़ेटास्टैपल का उपयोग किया था और यह विचार प्राप्त किया कि मैं कितना अधिक खा रहा था फिर मैंने 500 कैलोरी की खपत को बनाए रखने के लिए अपनी कैलोरी काटा। जब मुझे लगा जैसे मैंने अपना नया भोजन खाया था, तो मैंने इसे रखा था। मैंने हर 10 पाउंड के लिए खो दिया है, मैं अपने कैलोरी लक्ष्यों को एक दिन में 1, 000 कैलोरी का बड़ा घाटा बनाने के लिए तैयार किया था, जो उस समय मेरे आकार के कारण मुझे करने में सक्षम था। फिर भी, मैं अपने आहार से बाहर भोजन कभी नहीं कटौती मैं केवल अपने भोजन और स्नैक्स को पूर्व-योजना बना देता हूं, इसलिए मुझे पता है कि मेरी ऊर्जा का सेवन लक्ष्य पर है

"100 पाउंड खोने के बाद, जो मुझे एक वर्ष से अधिक समय तक ले गया, मैं दौड़ना शुरू कर दिया था.मैं सोफे से 14 महीनों में अल्ट्रामरेथोनर तक गया था। मार्च 2015 में, मैं रोजाना 30 मिनट के लिए चलने / 4 या 5 दिन एक हफ्ते में.मैं मई 2016 तक मेरी दूरी बनाए रखता था, जब मैंने 34 साल की दौड़ में 18 मील की दौड़ की थी। अब मैं प्रति सप्ताह 6 से 7 दिन प्रति सप्ताह 30 मिनट तक 4 से अधिक घंटे चलाता हूं, दिन के आधार पर । "

-केजे जोन्स, 27, 160 पाउंड खो गए

एक तस्वीर ♢ कैथरीन सोलम ♢ (@क्सालोम) 8 नवंबर 2016 को 8: 32 पीएसटी < द्वारा पोस्ट की गई" मैंने वजन बढ़ाया और बाहर फेंक दिया पैमाने पर। "

" मैंने एक साल पहले की मेरी यात्रा शुरू की और 4 या 5 महीने के दौरान 20 पाउंड खो दिए थे। हालांकि, मुझे वेटलिफ्टिंग में शामिल किया गया, जितना मैं पैमाने पर संख्या के बारे में सोच रहा था। वास्तव में कचरे में मेरे पैमाने पर फेंक दिया। मैं अपने कपड़े का उपयोग करना और परिवर्तन के लक्षणों के रूप में चित्रों को प्रगति करना पसंद करता हूं!

"मैं प्रति दिन 5 या 6 दिन में वजन करता हूं, हर दिन एक अलग शरीर का हिस्सा काम करता हूं। मैं लगभग एक घंटे प्रति सत्र उठाता हूं और सप्ताह में 2 या 3 दिन एक सप्ताह के बारे में 15 मिनट के लिए करता हूं।

"मैंने सीखा है कि हर एक कसरत में 100% डालकर मुझे उस स्थान के करीब मिल जाता है जहां मैं होना चाहूंगा -

कैथरीन सोलम, 22, 20 प्लस पाउंड खो दिया है

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// लाअरन एर्गनने // (लायरनेरगोर्न) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर 28 नवंबर 2016 को 11:30 बजे पीएसटी < "मैंने अधिक पौष्टिक विकल्पों के लिए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वैप किया।"

"यह मेरे वर्तमान मांसपेशियों के निर्माण के लिए 22 पाउंड और एक वर्ष में खोने के लिए लगभग 6 महीने लगे । मैंने मिठाई, जंक फूड, और संसाधित खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करते हुए शुरू किया, जो ताजे, पूरे खाद्य पदार्थों में बढ़ रहा है। मैंने फलों के लिए मीठे खाद्य पदार्थों को स्वैप किया, अन्य स्वाद वाली किस्मों पर सादे यूनानी दही के लिए स्विच किया, और हमेशा मेरे भोजन में जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे भूरे रंग के चावल, राई की रोटी, और सोबा नूडल्स शामिल करना सुनिश्चित किया। मैंने मांस की कटौती भी शुरू की जो कि प्रोटीन में ऊंची थी और वसा में कम थी। "मैंने एक घंटे तक चलने या 20 मिनट की जड़ के लिए जाने से मेरी गतिविधि के स्तर में वृद्धि की। समय के साथ, मैं गति को लेने और उच्च तीव्रता वाले अंतराल workouts में ले जाता हूं। एक साल धीरे धीरे मेरी कसरत दिनचर्या का निर्माण करने के लिए। चाल हर हफ्ते अपने प्रयासों में तेजी से वृद्धि करना है। " -लॉरेन एर्गोन, 1 9, 22 पाउंड खो दिया है अधिक:

मेरे लंच ब्रेक पर चलना 60 पाउंड खोए हुए फोटो 5 पीएसटी < पर सोफी एलेन (@ सोफैक्टिवैलीफ़) ने एक फोटो पोस्ट किया

"मैं धीरे-धीरे बढ़ गया कि मैंने कितना काम किया।"

"बस एक साल में, मैंने 14 पाँच खो दिया है, एक आकार 10 से एक आकार 6 तक जा रहा है। मैंने अपने परिवर्तन के दौरान बहुत सारे मांसपेशियों को भी प्राप्त किया है। मैंने केला ईसाइंस के प्रतिरोध-प्रशिक्षण कार्यक्रम का अनुसरण करके अपनी यात्रा शुरू कर दी है। सत्र 45 मिनट तक चला, जिसमें वायुमंडल, आराम, ठंडा, और खींच रहा था। मैंने उन्हें सप्ताह में तीन बार किया था। कुछ कार्डियो में आने के लिए, मैं अपनी बाइक एक सप्ताह में चार बार काम से कर रहा था।

"हाल ही में, मैं एक में शामिल हो गए जिम और वजन उठाने में मिला अब जब मैं वजन के साथ प्रशिक्षण देता हूं, मेरे सत्र एक घंटे के लिए जाते हैं, और वे उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण और लोहे के चक्कर और छाती प्रेस जैसी भारी-भरने वाली चालों को जोड़ते हैं। अब मैं प्रति सप्ताह 5 या 6 दिन काम करता हूं। धीरे धीरे मेरी गतिविधि के स्तर में वृद्धि मेरे लिए वास्तव में अच्छी तरह से काम किया अगर यह समय लगता है तो निराश मत हो! "

- सोफी एलन, 27, हार गए 14. 5 पाउंड

अधिक: वजन घटाने में क्या वास्तव में 80 प्रतिशत आहार और 20 प्रतिशत व्यायाम है?

फराह (@ फेट_विथ_फाराह) द्वारा 22 नवंबर, 2016 को 12: 12 बजे पीएसटी < पर एक तस्वीर पोस्ट किया गया, "मैंने अपने पिछले आहार की गलतियों से सीखा है।"

"सबसे पहले, मैं स्वस्थ में वजन घटाने से नहीं था मार्ग। मैं अपना वजन कम करने के लिए बेताब था, इसलिए मैंने अपने भोजन का सेवन एक दिन में केवल 500 कैलोरी तक कर दिया और अस्पताल में समाप्त हो गया। मुझे पता था कि मुझे स्वस्थ तरीके से मिलना था, इसलिए मैंने फिर से अपना कैलोरी बढ़ाना शुरू किया और अधिक फलों और सब्जियों को खाने की कोशिश की। मैंने पूरे अनाज पास्ता, रोटी, दलिया, और मीठे आलू के लिए सफेद कार्बल्स भी स्वैप किए। तब मैंने गहरे तली हुई खाद्य पदार्थ खाने को रोकने के लिए काम किया

"मैंने घर में एरोबिक्स अभ्यास में जोड़ा, 20 मिनट के लिए काम किया, एक सप्ताह में तीन या चार बार। फिर मैंने एक घंटे तक बनाया, प्रति सप्ताह चार से छः बार। घर पर बाहर, मैं जिम में शामिल हो गयासाढ़े सालों के दौरान, मैं 170 पाउंड खो चुका हूं। धीरे-धीरे मेरे पोषण और अभ्यास में ये परिवर्तन करने से मुझे लगा कि मैं उनके साथ रह सकता हूं। "-

फराह सुंगकर, 22, 170 पाउंड खो गए आलेख 8 शारीरिक परिवर्तन तस्वीरें जो आप साबित करते हैं कि आपको क्रैश नहीं करना है वजन कम करने के लिए आहार मूल रूप से महिला स्वास्थ्य पर दिखाई दिया।