जीवन के लिए लीन बेली प्राप्त करने के लिए 6 तरीके

जीवन के लिए लीन बेली प्राप्त करने के लिए 6 तरीके
जब रोगी ई। आर में आते हैं, तो मुझे तय है कि क्या गलत है और मैं कैसे मदद कर सकता हूँ। पता है कि मैं किस महत्वपूर्ण साइन की जांच करता हूं? उनका वजन लोग स्वास्थ्य संकट का प्रबंधन कैसे करेंगे, इसका सबसे महत्वपूर्ण संकेत यह है कि कितना पेट वसा वे ले रहे हैं। क्यूं कर? क्योंकि आपकी स्वास्थ्य जोखिम आपकी कमर माप के साथ ही सही चढ़ते हैं। न केवल हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक और कैंसर के साथ जुड़े पेट वसा के उच्च स्तर हैं, लेकिन मोटापे से ग्रस्त मरीज़ भी एक कार दुर्घटना में लगातार चोट लगने से 37% ज्यादा मरने क

जब रोगी ई। आर में आते हैं, तो मुझे तय है कि क्या गलत है और मैं कैसे मदद कर सकता हूँ। पता है कि मैं किस महत्वपूर्ण साइन की जांच करता हूं? उनका वजन लोग स्वास्थ्य संकट का प्रबंधन कैसे करेंगे, इसका सबसे महत्वपूर्ण संकेत यह है कि कितना पेट वसा वे ले रहे हैं। क्यूं कर? क्योंकि आपकी स्वास्थ्य जोखिम आपकी कमर माप के साथ ही सही चढ़ते हैं। न केवल हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक और कैंसर के साथ जुड़े पेट वसा के उच्च स्तर हैं, लेकिन मोटापे से ग्रस्त मरीज़ भी एक कार दुर्घटना में लगातार चोट लगने से 37% ज्यादा मरने की संभावना है।

बेशक, यह जानने के लिए बहुत अधिक मजेदार है कि क्या होता है जब पैमाने पर संख्या गिरती है- वही क्या होगा अगर आप निम्न पांच सरल नुस्खे दिल में लेंगे। उस अतिरिक्त पेट वसा के बिना, आप स्वस्थ, अधिक आत्मविश्वास और अधिक ऊर्जावान होंगे और कुछ भी नहीं कहता है कि "स्वास्थ्य" एक सपाट, सेक्सी पेट के मुकाबले बेहतर है जो दुनिया को दिखाया गया है।

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1 कभी भी आहार पर न जाएं

आपने उनको सुना है: गोभी सूप आहार, अंगूर आहार, केला आहार। इनमें से किसी में लॉन्च करें और आप कुछ वजन कम करने के लिए बाध्य हैं। अचानक, आप बेतरतीब ढंग से चराई नहीं कर रहे हैं - आप एक योजना के साथ खा रहे हैं समस्या यह है कि आपका मस्तिष्क एक कैलोरी हॉग है, और यह जटिल आहार से चिपकने के लिए एकाग्रता का विशाल मात्रा लेता है सो डॉन'टी। इसके बजाय, महान चखने, पेट भरने वाले खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको संतुष्ट रखेंगे ताकि आप ज्यादा खा सकते हो। इन खाद्य पदार्थों में पूरे अनाज अनाज, दलिया, हरी चाय, ट्यूना, सैल्मन, सेब, अखरोट और दुबला चिकन, बीफ और पोर्क शामिल हैं। (वजन घटाने पर 14 स्नैक्स पावर की जांच करें।)

2। बस खाएं

अगली बार जब आप किराने की दुकान में हों, तो किसी भी बॉक्सिंग भोजन को लें और लेबल पढ़ें। संभावना है, इसमें आपके पास कुछ अवयव होंगे जिन्हें आप जानते हैं-गेहूं, चीनी, नमक और एक पूरी गुच्छा जो आप नहीं करते। यह रासायनिक पदाधिकारी हैं जो खाद्य वैज्ञानिकों ने न केवल पचाने की प्रक्रिया को पनपने के लिए बल्कि आपके शरीर के प्राकृतिक स्वाद और भूख नियामकों के साथ गड़बड़ करने के लिए पकाया है। आपकी जीभ स्वाद संवेदक के साथ आती है जो आपको विभिन्न प्रकार की उत्तेजनाएं तलाशने और संतुलित आहार खाती है। जो लोग प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को बनाते हैं, उनके चिप्स या सूप के लिए फार्मूलों को मिठाई और सुगंध का संतुलन प्राप्त करने के लिए छू लिया है, इसलिए आप उस भोजन से थक गए हैं और कुछ नया ढूंढ़ने की संभावना नहीं रखते हैं।समाधान? केवल एक घटक के साथ भोजन खाने पर ध्यान दें अगर आपको लगता है कि इसका मतलब है कि आप उत्पाद के मांस, और डेयरी अनुभागों में अधिक समय व्यतीत करेंगे-आप सही हैं यही वह जगह है जहां स्लिम महिलाओं की दुकान है

3। अधिक बार चबाना

यह नुस्खा एक दिन के दौरान आपके शरीर की ऊर्जा की जरूरतों को प्रबंधित करने के लिए है ताकि आप सीधे सोचने के लिए कभी भूख न लग जाएं अगर आपकी खाड़ी की आपूर्ति ढीली हो जाती है, कुछ घंटों के लिए भी, यह खाँसी के लिए निमंत्रण है एक आसान फिक्सः नाश्ते के साथ शुरुआत में हर तीन घंटे खाएं मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय से एक अध्ययन ने निर्धारित किया है कि जो लोग नाश्ते छोड़ते हैं, उनके लिए समय कम करने वाले लोगों की तुलना में मोटे होने की तुलना में डेढ़ गुना अधिक संभावना होती है। सुनिश्चित करें कि आपके प्रत्येक स्नैक्स में प्रोटीन, वसा, फाइबर और कार्बल्स का अच्छा मिश्रण होता है। इस कार्यक्रम की खातिर, वजन कम करने की बात आती है, लोगों की सबसे बड़ी समस्या का समाधान होगा: इसे रखने के लिए बहुत भूख लगी है।

अधिक: 10 फ्लैट बेली सुबह भोजन

4 बहुत से पीना और स्मार्ट पीना

औसत अमेरिकन आहार में प्रति दिन लगभग 450 कैलोरी के लिए जोड़ा गया चीनी खाता वाला पेय पदार्थ यह 30 साल पहले जितना ज्यादा बार पीने वाला था, उससे दो गुना ज्यादा है, और ये कैलोरी भारी मधुर सोडा, कॉफी और चाय के पेयों, बोतलबंद "स्वस्थ" चिकनियां, और चीनी से भरपूर फल पेय के रूप में हैं।

जल अनुसूची का उद्घाटन करके अपने द्रव का सेवन में सुधार करें: जब सुबह सुबह पहले एक सुबह, एक मध्याह्न सुबह, दोपहर का भोजन खाने से पहले, दोपहर का भोजन करने से पहले, रात के खाने से पहले और एक रात के आसपास एक रात का खाना पी। मीटर। यदि आप इस योजना से चिपकते हैं, तो आप पाएंगे कि आप सोडा कम चाहते हैं। यदि आप कैफीन के लिए उस कोक पर भरोसा कर रहे हैं, तो दूध के साथ कॉफी के लिए इसे स्वैप करें अन्य स्मार्ट विकल्पों में कम कैलोरी होममेड का रस, नमकीन आइस्ड चाय और स्वाद वाले सेल्टरर पानी शामिल हैं (सिर्फ उन लोगों को छोड़ना सुनिश्चित करें जो चीनी, उच्च फ्रुक्टोज मकई सीरप, या किसी प्रकार के कृत्रिम स्वीटनर को छोड़ दें)। (हमारे Sassy जल नुस्खा की कोशिश करो!)

5 इसे स्वयं पकाने

एक व्यस्त दिन के बाद, यह खाने के लिए आसान लग सकता है। लेकिन रेस्तरां भोजन को हमारे जीवन में शामिल करके, हम दो आवश्यक चीजें छोड़ रहे हैं: पैसा और नियंत्रण एक बात के लिए, कुछ दशक पहले ही प्लेट्स बहुत बड़ी थीं। क्योंकि प्लेटें बड़ी हैं, वे अधिक भोजन ले रहे हैं

और अपने परिवार के साथ मेज के आसपास इकट्ठा करने के इन अतिरिक्त लाभों पर विचार करें: लोग घर-पकाए गए भोजन पर अधिक देर तक रहना पसंद करते हैं, जो कि कम कैलोरी लेने से जुड़ा हुआ है। और जो बच्चे नियमित रूप से शाम के भोजन का पालन करने वाले परिवारों में बड़े होते हैं, वे स्कूल में बेहतर करते हैं, कम वजन करते हैं, और ड्रग्स से दूर रहने की अधिक संभावना होती है।

6। बोनस टिप: खाने का एक आदर्श दिन < 24 घंटे क्या कर सकते हैं? यदि आप सही भोजन चुनते हैं, तो वे बेहतर स्वास्थ्य और एक पतली बीच के लिए अपना रास्ता बना सकते हैं:

नाश्ता: बेकन या हैम के साथ अंडे

अध्ययन वाले लोग जो उच्च प्रोटीन नाश्ता खा रहे थे किसी भी समय प्रोटीन सेवन करने वालों की तुलना में दिन नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक अंडे विशेष रूप से अच्छा स्रोत हैं

सुबह नाश्ता: ऐप्पल

एक दिन एक ठंडा दूर रख सकता है: एक

भूख < अध्ययन से पता चला कि जो लोग एक सेब खा चुके हैं, उन लोगों की तुलना में उन 15% । दोपहर का भोजन: जैतून का तेल और बाल्मिक सिरका के साथ बावर्ची का सलाद दुबला प्रोटीन (टर्की, हैम) और स्वस्थ वसा (जैतून का तेल) आपको वसा जलाने और दोपहर की खामोशी को रोकने में मदद करता है। पक्षियों के ड्रेसिंग का आदेश दें और कैलोरी में लगाम लगाने के लिए हर काटने से पहले अपनी कांटा को डुबकी लें।

नाश्ते: कम वसा वाली पनीर और अखरोट

सुबह में अपनी मेज पर बैठे होने के बाद, आप कार्बोहाइड्रेट को जला सकते हैं। अपने कार्ब सेवन को रोकने और स्वस्थ वसा की मात्रा को दोपहर में खपत करें।

रात्रिभोज: पालक के साथ ग्रील्ड सैल्मन

मछली की ओमेगा -3 धीमी पाचन और देरी की भूख, और एक अध्ययन में पाया गया कि वे पेट वसा को भी लक्षित कर सकते हैं: जो महिलाएं एक संतुलित आहार खाती हैं, जिनमें ओमेगा -3 शामिल हैं उनमें से एक और एक ओमेगा -3 के बिना एक ही आहार पर महिलाओं के मुकाबले आधे से अधिक पाउडर धड़ें।

बिस्तर से पहले: चेरी का रस < पशु अध्ययनों में, चेरी पाउडर के साथ समृद्ध एक उच्च वसायुक्त आहार शरीर में वसा को कम करने और एक ही आहार की तुलना में चेरी पाउडर के मुकाबले कम वजन से जोड़ा गया था। बिस्तर से पहले चेरी का रस पीते हैं कार्बोस आपके मस्तिष्क के सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, एक न्यूरोकेमिकल जो तंद्रा को प्रेरित करने में मदद कर सकता है।

अधिक:

किसी भी उम्र में एक फ्लैट बेली जाओ!

इस आलेख को

पेसर्स मूर के साथ ट्रैविस स्टॉर्क, एम डी डी द्वारा लिन बेली प्रिस्क्रिप्शन से उद्धृत किया गया है