वजन घटाने के दिन के लिए अपने आप को सेट करने के लिए रात में क्या कर सकते हैं 6 चीजें

वजन घटाने के दिन के लिए अपने आप को सेट करने के लिए रात में क्या कर सकते हैं 6 चीजें
बेशक रातों की तारीखों पर जाने के लिए महान हैं, बेनिज-देखे जा रहे नेटफ्लिक्स, काम कर रहे हैं, फोन पर चैट कर रहे हैं- आप इसे नाम देते हैं लेकिन आप जानते हैं कि वे किसके लिए महान हैं? अपने आप को बड़ा और बेहतर वजन-नुकसान परिणामों के लिए सेट करना बस अपने लक्ष्य वजन के करीब अपने आप को प्राप्त करने के लिए इन सुझावों का पालन करें 1। कम सोडियम रात्रिभोज रखें लघु परिवर्तन आहार लेखक केरी गेन्स, आर। डी। कहते हैं, "यदि आप जागते रहना चाहते हैं, तो कम-से-कम फूला हुआ महसूस करना, चीनी खाने को छोड़ दें।" क्या होत

बेशक रातों की तारीखों पर जाने के लिए महान हैं, बेनिज-देखे जा रहे नेटफ्लिक्स, काम कर रहे हैं, फोन पर चैट कर रहे हैं- आप इसे नाम देते हैं लेकिन आप जानते हैं कि वे किसके लिए महान हैं? अपने आप को बड़ा और बेहतर वजन-नुकसान परिणामों के लिए सेट करना बस अपने लक्ष्य वजन के करीब अपने आप को प्राप्त करने के लिए इन सुझावों का पालन करें

1। कम सोडियम रात्रिभोज रखें

लघु परिवर्तन आहार लेखक केरी गेन्स, आर। डी। कहते हैं, "यदि आप जागते रहना चाहते हैं, तो कम-से-कम फूला हुआ महसूस करना, चीनी खाने को छोड़ दें।" क्या होता है, नमक आपके सिस्टम में रातोंरात रहता है, इसलिए आप सामान्य रूप से आप की तुलना में नरम हो जाते हैं। सबसे अच्छा विकल्प उबले हुए veggies और एक दुबला प्रोटीन के एक स्वस्थ भोजन पकाना है - जिनमें से न तो नमक के साथ लोड किया जाना चाहिए। 2। एक रात्रि कसरत करो

आप जानते हैं कि पसीने से पाउंड ड्रॉप करने में आपकी मदद मिल सकती है, लेकिन आप सोच सकते हैं कि सोते समय के करीब का प्रयोग करने से आप रात को रख सकते हैं। सौभाग्य से, यह सच नहीं है; नेशनल स्लीप फाउंडेशन के एक 2013 सर्वेक्षण में पाया गया कि सक्रिय लोग 56 से 67% अधिक कहने की संभावना रखते हैं कि उन्हें आमतौर पर अच्छी रात की नींद मिलती है-चाहे कोई भी दिन उनका व्यायाम न करें। इन 4 अन्य कारणों की जांच करें कि रात में काम करना ठीक क्यों है

3। अपना दोपहर का भोजन पैक करें

2013 के अध्ययन के अनुसार, औसत रेस्तरां भोजन में कैलोरी की संख्या दो बार से ज्यादा होती है, जो एक बैठे में खपत होनी चाहिए- और यह भी कम कैलोरी की गिनती नहीं ले रही है, आप अपने दोपहर के भोजन की घड़ी चाहते हैं अगर आप पाउंड ड्रॉप करने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन एक में। मीटर। जल्दी, जो दोपहर का भोजन करने के लिए समय है? रात को पहले अपने भोजन को तैयार करके, अपने आप को दोपहर के भोजन से बचाने के लिए तैयार रहें। (हम विशेष रूप से मेक-मेसन जार सलाद बनाते हैं।)

4 बहुत पानी पियो।

एच 2 ओ आपके सिस्टम को फ्लाई आउट करता है, जो आपको बनाए रखने वाले किसी भी पानी से छुटकारा पाने में मदद करता है। लेकिन जब से आप पूरी रात को बाथरूम में नहीं चलना चाहते हैं (और गुणवत्ता की शट-आंख को वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है), गन्स ने सुझाव दिया है कि सोते समय से पहले एक घंटे पहले आपके पानी को ठोके जाने पर रोकें। (दिन के दौरान अधिक पानी पीने के 10 तरीके हैं।)

5 सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम सुपर अंधेरा है

हार्मोन मेलाटोनिन आपके शरीर को पिछले वर्ष

जर्नल ऑफ पिनिअल रिसर्च में प्रकाशित एक पशु अध्ययन के अनुसार अधिक कैलोरी-जले ब्राउन वसा का उत्पादन करने में मदद कर सकता है। जब आप पूर्ण अंधेरे में होते हैं तो आपका शरीर पहले से ही मेलेटनोन उत्पन्न करता है, सुनिश्चित करें कि आपका कमरा वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए हल्का-मुक्त है। 6। अंदर घुमाने से पहले थर्मोस्टैट को बंद करें।

जब आप सोते हैं तो अधिक कैलोरी जलाने का विचार सच हो सकता है, लेकिन नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ क्लिनिकल सेंटर के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग 66 डिग्री फेरनहाइट में सो गए थे 7 75 डिग्री फारे से स्नूज़ किए गए लोगों की तुलना में अधिक कैलोरीसात प्रतिशत एक टन नहीं है-लेकिन यह चोट नहीं पहुंचा सकती!

विज्ञापनअज्ञापन

चलो छू रहें

आप किसी भी समय सदस्यता रद्द कर सकते हैं।

गोपनीयता नीति | हमारे बारे में

यह आलेख मूल रूप से महिलासहेल्ट पर चला गया कॉम।

अधिक:

हर स्वस्थ फ्रिज में शामिल 10 फूड्स