वसा हानि के लिए 5 सबसे खराब व्यायाम (और इसके बजाय क्या करना है)

वसा हानि के लिए 5 सबसे खराब व्यायाम (और इसके बजाय क्या करना है)
थॉमस बारविक | Getty Images यदि आप अपनी कसरत को अधिकतम करना चाहते हैं और अपना वजन अधिक तेजी से खोना चाहते हैं, तो आप अपनी कसरत की नियमितता को फिर से सोचना चाहेंगे। हम डॉ लुइज़ा पेटे, बोर्ड सर्टिफाइड कार्डियोलॉजिस्ट और वज़न मैनेजमेंट विशेषज्ञ से परामर्श किया, ताकि आप वसा हानि के लिए सबसे खराब व्यायाम कर सकें (और इसके बजाय क्या करें)। नीचे उसकी युक्तियां देखें और आगे बढ़ें!

थॉमस बारविक | Getty Images

यदि आप अपनी कसरत को अधिकतम करना चाहते हैं और अपना वजन अधिक तेजी से खोना चाहते हैं, तो आप अपनी कसरत की नियमितता को फिर से सोचना चाहेंगे। हम डॉ लुइज़ा पेटे, बोर्ड सर्टिफाइड कार्डियोलॉजिस्ट और वज़न मैनेजमेंट विशेषज्ञ से परामर्श किया, ताकि आप वसा हानि के लिए सबसे खराब व्यायाम कर सकें (और इसके बजाय क्या करें)। नीचे उसकी युक्तियां देखें और आगे बढ़ें!

अधिक: बेहतर कसरत के लिए ऊर्जा-बूस्ट पीना प्रगट किया गया

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी व्यायाम वजन घटाने के लिए नहीं लेते हैं

"जब वजन घटाने का काम करने का एक भयानक साइड इफेक्ट होता है, तो व्यायाम आपके मस्तिष्क, आपके मनोदशा और आपके समग्र स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचा सकता है," डॉ पेट्री कहते हैं। "हालांकि, वजन कम करने के लिए.जब मैं सिर्फ वज़न घटाने की वजह से अधिक कारणों के लिए सभी प्रकार की फिटनेस को प्रोत्साहित करता हूं, यदि आपका फ़ोकस पाउंड गिर रहा है, आपको पता होना चाहिए कि व्यायाम के सभी प्रकार दूसरों के रूप में वजन घटाने के लिए प्रभावी नहीं हैं। वास्तव में, वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण की बात करते वक्त, अच्छे लोगों की तुलना में अधिक खराब अभ्यास। "

अधिक: 5 युक्तियाँ जिम में अधिक आरामदायक और आत्मविश्वास महसूस करने के लिए

इसके बजाय, एक मौका को ताकत देने के लिए प्रशिक्षण दें आपकी वसा हानि योजनाओं के लिए अचूक-सरल कार्यवाही चमत्कार कर सकती है।

"यदि आप स्वस्थ रहने के लिए किसी भी प्रकार की मजबूत या टोनिंग अभ्यास करते हैं, तो मैं सिर्फ वज़न कम होने की वजह से अधिक प्रयासों के लिए सभी प्रयासों को प्रोत्साहित करता हूं।" लेकिन अगर आपका नंबर एक लक्ष्य वजन कम है, आप अपने कसरत कार्यक्रम को पुनर्निर्मित करना चाह सकते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप एक अभ्यास कर रहे हैं जो आपको असली दर्द का कारण बनता है, तो आपका शरीर आपको 'STOP' कहने की कोशिश कर रहा है, लेकिन अन्य चरम और पूरी तरह से उपेक्षा शक्ति प्रशिक्षण में मत जाओ। "

अधिक: 'फिट बैठना' प्लेलिस्ट जो आपकी कसरत को बदल देगी

यह कहा जा रहा है कि अगर आप नीचे पतला होना चाहते हैं, तो अपने शरीर तक पहुंचने के लिए तनाव के माध्यम से मत डालें लक्ष्य।

"वजन घटाने के सभी लक्ष्यों की कुंजी, और एक ही समय में स्वास्थ्य सुधार, आपके शरीर को चोट के जोखिम में लाने के बिना संतुलन है," पेट्र कहते हैं। "शक्ति प्रशिक्षण का एक अच्छा, स्वस्थ संतुलन और थोड़ा अपनी सहनशक्ति बनाने के लिए कार्डियो से आप पाउंड बहा रहे हैं और अपने लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं। "

( के साथ अपनी खुद की पैदल चलने की योजना को अनुकूलित करें, बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने रास्ते पर चलें और 5x से अधिक पेट वसा तक रहें!) लियोनार्डो पेट्रीजी / गेटी छवियाँ: क्रॉसफ़िट

"

क्रॉसफ़िट-स्टाइल वर्कआउट्स दुनियाभर की लोकप्रियता में विस्फोट कर रहे हैं और उन्हें स्वास्थ्य में सुधार लाने और स्वास्थ्य में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है," पेट कहते हैं।"मैं विवादास्पद नहीं होना चाहता हूं, लेकिन यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना और स्वास्थ्य में सुधार करना है, तो क्रॉसफिट नंबर एक अभ्यास है जिसे आप से बचना चाहिए। यह बहुत से लोगों के लिए बहुत तीव्र है और इसमें अक्सर उच्च जोखिम वाली गतिविधियां शामिल हैं।" > "व्यायाम के माध्यम से वजन कम करने का नंबर एक नियम यह है कि यदि आप घायल हो गए हैं, तो आप अपना वजन कम करने के लिए व्यायाम नहीं कर सकते।" अगर आप एक फिट, सक्रिय और एथलेटिक व्यक्ति हैं, तो क्रॉसफ़िट सबसे अच्छा हो सकता है आपके लिए कसरत है, लेकिन अगर आपका शरीर पहले आकार में नहीं है, तो अनावश्यक रूप से चोटों की खपत न करें। यदि आप एक उदार अभ्यास कार्यक्रम के साथ एक स्वस्थ आहार को जोड़ते हैं, तो अधिक वजन कम होने की संभावना है। " अधिक :

6 चीजें कोई भी आपको क्रॉसफिट शुरू करने से पहले बताता है

थॉमस बारविक / गेट्टी इमेज्स: योग "क्रॉसफिट के लिए योग का प्रतिनिधित्व ध्रुवीय विपरीत है, लेकिन इसका यह मतलब नहीं है कि यह फास्ट फूड की उन परतों को बहाएगा शरीर पर, "पेट कहते हैं।" वास्तव में, एक 150 पौंड व्यक्ति नियमित योग करने के एक घंटे में केवल 150 कैलोरी जला देगा, सह वे कहते हैं, "वजन घटाने की दिशा में अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाना एक अच्छा पहला कदम है।" यह सच है कि योग आपको ताकत और टोन हासिल करने में मदद कर सकता है, लेकिन यदि आप लक्ष्य पाउंड करना चाहते हैं, तो आप वजन कम करने और अपने चयापचय को प्रोत्साहित करने के लिए जितना संभव हो उतना अपने शरीर के रूप में काम करना चाहते हैं। "

अधिक:

यह आपके योग का एक कार्डियो कसरत का अभ्यास करता है

विज्ञापनअधिकार

चलो छू रहें आप किसी भी समय सदस्यता रद्द कर सकते हैं।

गोपनीयता नीति | हमारे बारे में

गुइडो मैथ / गेटी इमेज: विस्तारित कार्डियो सत्र

"यदि आप केवल कार्डियो कर रहे हैं और शक्ति प्रशिक्षण के साथ संतुलन नहीं कर रहे हैं, तो यह मांसपेशियों की हानि हो सकती है, जो आदर्श नहीं है," पेट्र कहते हैं। "ताकत प्रशिक्षण, दुबला मांसपेशियों का निर्माण करता है, जो आपके चयापचय को बढ़ाता है और वसा कम करता है। अधिक मांसपेशियों का निर्माण, आप रोज़ाना आधार पर अधिक कैलोरी जलाते हैं। "

" लागत-लाभ के कोण से, प्रयास व्यायाम, जैसे कि स्थिर राज्य कार्डियो, अधिक मात्रा में वसा को सापेक्ष रूप से जला सकता है, परन्तु पूर्ण मात्रा में नहीं, "वह कहते हैं।" क्या आपके समग्र कैलोरी व्यय में सबसे ज्यादा मायने रखता है, न कि ईंधन स्रोत। लेकिन इससे पहले कि आप उच्च तीव्रता प्रशिक्षण, याद रखें कि इस प्रकार का व्यायाम चोट के जोखिम के बिना नहीं है। अपने कार्डियो वर्कआउट्स को प्रति सप्ताह लगभग तीन 30 मिनट के सत्र तक रखकर मांसपेशियों को सुरक्षित रखें। "

अधिक:

कार्डियो उपकरण के 3 नियम

रज़िफ / गेटी इमेजेस: पिलेट्स

"पिलेट्स, योग की तरह, बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं पर आपको बेहतर रहने में मदद मिलेगी, बेहतर लचीलेपन और संतुलन से गहरा विश्राम के लिए, लेकिन तेज वसा जला उनमें से एक नहीं है, "पेट्री कहते हैं। क्योंकि यह आपकी धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों को बनाने और मजबूत करने में मदद करता है, यह एक शानदार तरीका हो सकता है प्रशिक्षण के दौरान घायल होने से रोकें हालांकि, आपको वसा हानि को अधिकतम करने के लिए कार्डियो के साथ बड़ी मांसपेशियों के समूहों पर भारी मिश्रित भारोत्तोलन करने की आवश्यकता है, और Pilates में व्यायाम का कोई भी प्रकार शामिल नहीं है। " अधिक:

23 पिलेट्स आपके जांघों को पतला चलते हैं

थॉमस बारविक / गेट्टी छवियां: स्पॉट कम करने के व्यायाम

"बहुत से लोग अपने शरीर के एक विशेष हिस्से से वसा खोना चाहते हैं," पेटी कहते हैं"लेकिन, मानव आनुवंशिकी के कारण, हम वसा से जलाने के लिए क्षेत्रों को चुन नहीं सकते हैं और इसका चयन नहीं कर सकते.इसका मतलब है कि यदि आप अपने मध्यवर्ग को कम करना चाहते हैं, तो केवल पेट के अभ्यास करने से आपको वह परिणाम नहीं मिलना है जो आप चाहते हैं। हर दूसरे शरीर भाग और मांसपेशी समूह के लिए क्यों? क्योंकि केवल एक चीज लक्ष्य का लक्ष्य है, आपकी मांसपेशियां हैं, न कि वसा जो मांसपेशियों को कवर कर रही है। "" आप आहार के संयोजन के माध्यम से कैलोरी घाटे को बनाकर केवल वसा खो सकते हैं दूसरे शब्दों में, आपको जलाए जाने से कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, जिससे आपके शरीर को ऊर्जा के लिए अपने खुद के संग्रहित शरीर में वसा को जलाने के लिए मजबूर होना चाहिए। " अधिक:

एक 30-मिनट कुल- वह कहती हैं, "यह डिजाइन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है:" बाबा मूल प्रस्तुतियों के लिए आपका दिल पम्पिंग प्राप्त करने के लिए

मोमो प्रोडक्शंस / गेट्टी इमेजेस सर्वश्रेष्ठ: तबता

"तबाता एक ऐसे व्यक्ति के लिए सपना है जो किसी कसरत को छोड़ने का सबसे बड़ा बहाना है।" उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में कुछ मिनट लगें जो कि कठिन प्रयासों के 20 सेकंड के होते हैं, 10 सेकंड बाकी के बाद, आठ बार दोहराया। "

" तबाता के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने खुद के घर के आराम से अपने खुद के शरीर के वजन के साथ इन छोटी ट्रेनिंग कर सकते हैं, "पेट ने कहा। व्यायाम, जैसे कूदने वाली रस्सी, स्क्वेट्स, फ्लाट जंप्स, और पर्वत पर्वतारोहियों, फिर 20 सेकेंड्स के लिए प्रत्येक के रूप में आप कर सकते हैं कड़ी मेहनत और तेज। यह आपकी दिल की दर बढ़ाएगी, अपनी मांसपेशियों को पंप करे और अपने फिटनेस स्तर को बढ़ाएं। " अधिक:

इस शोध-सिद्ध टैबटा कसरत के साथ 360 कैलोरी तक मशाल

थॉमस बारविक / गेट्टी चित्र सर्वश्रेष्ठ: बूट शिविर

"आप निश्चित रूप से अतिरिक्त भार खो देंगे और इस तरह के प्रशिक्षण के साथ अपने कार्डियो फिटनेस को बढ़ावा देंगे," पेट्र। "बूट शिविर प्रशिक्षण बुनियादी प्रशिक्षण से बाहर जिम और घरों में हर जगह सैन्य कसरत लेता है। विशिष्ट बूट शिविर का कसरत मांसपेशियों के निर्माण, प्रतिरोध व्यायाम और चुनौतियों के साथ गहन एरोबिक व्यायाम को जोड़ती है जो लचीलापन और समन्वय को बढ़ावा देती है। "

" ये कसरत कार्यक्रम बहुत लोकप्रिय हैं क्योंकि वे हर पेशी समूह का काम करते हैं, किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और रोजमर्रा के बूट शिविर प्रशिक्षण में वसा जलता है और मांसपेशियों का निर्माण होता है, इसलिए वजन घटाने में और स्वस्थ वजन के रखरखाव का समर्थन करना होता है। " अधिक:

आंत-होम आर्म कसरत जो कटे रहती है, टोन

10 मिनट मिल गया है? तो आपको इस घर पर कसरत के साथ तालमेल करने का समय मिला है:

थॉमस बारविक / गेट्टी इमेजसर्वोत्तम: शक्ति प्रशिक्षण

"यदि वजन घटाने का लक्ष्य है, जिसमें ताकत प्रशिक्षण शामिल है पेट्री कहते हैं, "पाउंड फेंकने की कुंजी एक मजबूत नींव है, और मांसपेशियों का निर्माण करने का सबसे अच्छा तरीका भार के साथ है। भारोत्तोलन भार को चयापचय दर को आराम देने के लिए दिखाया गया है, जिसका अर्थ है कि आप काम करने के बाद कैलोरी जला रहे हैं। आपके पास अधिक मांसपेशियां, दिन भर में आपको अधिक कैलोरी जलाएं अपने बेस मेटाबोलिक दर (बीएमआर) में वृद्धि करके और अधिक कैलोरी को आराम से जलाने से आप अपनी कैलोरी की कमी भी बढ़ा सकते हैं, जो वज़न घटाने के लिए जरूरी है। " " हालांकि यह सच है कि कार्डियो केवल रूटीन आपके दिल को कड़ी मेहनत और मदद करते हैं आपके शरीर को कैलोरी जलाते हैं, ताकत प्रशिक्षण वह है जो आपके वजन-नुकसान के लक्ष्यों को अतिरिक्त बढ़ावा देगा, "वह कहते हैं।"इसका अर्थ यह नहीं है कि कार्डियो प्रशिक्षण को पूरी तरह से नजरअंदाज कर दिया जाना चाहिए। वजन उठाने, कार्डियो, और आपका आहार मांसपेशियों के बजाय ईंधन के लिए अपने शरीर को वसा में जलाने के लिए गठजोड़ करता है। इन प्रकार के प्रशिक्षण को सप्ताह में तीन बार अभ्यास करें ताकि 1 से 1 प्रति सप्ताह 5 पाउंड वसा। "

अधिक:

5 शक्ति प्रशिक्षण के छोटे-ज्ञात लाभ

मार्क मालिजन / गेट्टी इमेजसस्ट: उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण [HIIT]

" उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कसरत की अवधि के दौरान कसरत की एक अवधिपूर्ण अवस्था, जिसे वसूली या आराम की संक्षिप्त अवधि के आधार पर देखा जाता है, "पेट्री कहते हैं।" आप इसे विभिन्न कार्डियो प्रारूपों, जिम उपकरण और भारित या बॉडीवेट अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं। जब आप उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण , आपके शरीर और चयापचय के बाद घंटे के लिए जला कैलोरी की उच्च दर पर समारोह। इसका मतलब है कि आप अपने घर के आराम में अपने पसंदीदा टीवी शो को देखने के दौरान कैलोरी जलते हैं। "" अमेरिकन मेडिकल के अनुसार , कसरत की इस तरह की नियमित दस डीएस को अन्य प्रशिक्षण विधियों की तुलना में कहीं भी 6-15 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलाने के लिए, आपके व्यायाम करने के बाद जलाए गए कैलोरी के कारण, "वह कहते हैं।" उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण प्रति सप्ताह चार बार किया जा सकता है। केवल नकारात्मक पक्ष यह है कि यह आपके शरीर को ठीक करने के लिए काफी समय लेता है, और आप शारीरिक रूप से केवल 20-30 मिनट के लिए इसे जारी रख सकते हैं इससे पहले कि आप जारी रखने के लिए बहुत थक गए हों यदि आप अपने शरीर को सुनते हैं, और परिणामों पर ध्यान देते हैं, तो इस प्रकार की कसरत आपके प्रशिक्षण को अगले स्तर तक ले जाएगी। " अधिक: < 7 उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के लाभ

माइक हेरिंगटन / गेटी छवियों सर्वश्रेष्ठ: शक्ति आधारित सर्किट प्रशिक्षण "पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में, शक्ति आधारित सर्किट प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों का निर्माण करते समय अधिक वसा खोने में मदद करेगा," वह कहती है। "चूंकि आप छोटी शेष अवधि के साथ उच्च तीव्रता आंदोलन कर रहे हैं, आप भी चयापचय कंडीशनिंग के अतिरिक्त लाभ मिलेगा। यह HIIT या Tabata की तुलना में थोड़ा कम तीव्र है क्योंकि यह अधिक से अधिक प्रयासों के कम फटने के बारे में कम है और अधिक लंबी अवधि के सेट पर अच्छे रूप से गुणवत्ता के अभ्यास को पूरा करने के बारे में अधिक है। "

" शक्ति आधारित सर्किट प्रशिक्षण वसा जलाने में मदद करने के लिए बहुत प्रभावी है " पेट्री कहते हैं, "यह ताकत और हृदय दोनों फायदे प्रदान करता है, यह एक सामान्य शक्ति कसरत से कम समय लेता है, और एक ही कसरत में पूरे शरीर पर ध्यान केंद्रित कर कैलोरी जला और आंदोलन समारोह को अधिकतम करता है।"

अधिक:

से बचें इस सरल पर- होम सर्किट के साथ जिम

लेख फैट नुकसान के लिए 5 सबसे खराब व्यायाम (और इसके बजाय क्या करने के लिए) मूल रूप से रॉडेल वेलनेस पर दिखाई दिया।