वजन घटाने के लिए अपने रात्रिभोज को टच करने के लिए 5 तरीके वजन घटाने के लिए

वजन घटाने के लिए अपने रात्रिभोज को टच करने के लिए 5 तरीके वजन घटाने के लिए
Rawpixel। कॉम / शटरस्टॉक हर सुबह अपने अच्छे इरादों के बावजूद, आप किसी दिन खुद को पैड थाई और चिंराट तली हुई चावल के पूरे कंटेनरों को दिन के अंत में सोफे पर ले जा सकते हैं। कैसे अपने स्वस्थ खाने के लक्ष्य हमेशा दिमाग में आते हैं? "दिन के अंत में लोगों को सुबह की तुलना में ज्यादा भावुक भोजन करना पड़ता है जब उनके पास साफ स्लेट होता है," टोरी अरमुल, आरडी, एकेडमी ऑफ़ न्यूट्रिशन के प्रवक्ता और डायटेटिक्स इसका कारण यह है कि रात में हमारी भूख संकेतों को गलत तरीके से समझना आसान है, वह बताती है, खासकर जब ह

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हर सुबह अपने अच्छे इरादों के बावजूद, आप किसी दिन खुद को पैड थाई और चिंराट तली हुई चावल के पूरे कंटेनरों को दिन के अंत में सोफे पर ले जा सकते हैं। कैसे अपने स्वस्थ खाने के लक्ष्य हमेशा दिमाग में आते हैं?

"दिन के अंत में लोगों को सुबह की तुलना में ज्यादा भावुक भोजन करना पड़ता है जब उनके पास साफ स्लेट होता है," टोरी अरमुल, आरडी, एकेडमी ऑफ़ न्यूट्रिशन के प्रवक्ता और डायटेटिक्स

इसका कारण यह है कि रात में हमारी भूख संकेतों को गलत तरीके से समझना आसान है, वह बताती है, खासकर जब हम महसूस करते हैं कि वह क्या कहती है "तीन तसों में से एक" - तीसरा, थका हुआ, या परेशान क्या अधिक है, यदि आप दिन के दौरान पर्याप्त नहीं खाया है, तो आप शायद dinnertime द्वारा हिंसक हो जाएगा, जिससे आप द्वि घातुमान

आखिरकार, पूरे दिन में हमारी आदतें हमारे वजन में योगदान करती हैं हालांकि, हमारे कुछ सुपरमार्क्स हमारे लिए काम करने के लिए उपयोग नहीं कर सकते हैं और हमारे खिलाफ नहीं हैं। हमने विशेषज्ञों से अपने स्वस्थ हैक्स साझा करने के लिए कहा। (हमारे 21 दिवसीय स्वच्छ खाने की भोजन योजना के लिए खाने के लिए शुद्ध खाने के साथ 15 पाउंड तक खो दें।)

टॉरिफोटो / शटरस्टॉक एक छोटी डिनर प्लेट पर क्लिक करें ...

अधिकांश अमेरिकियों का अपना सबसे बड़ा भोजन होता है रात के खाने पर, जो हमें एक बड़ा असर कर रहा था। "जब तक आप शाम के लिए एक बड़ी कसरत आयोजित नहीं करते हैं, तो दिन के आखिरी भोजन के लिए आपका सबसे बड़ा भोजन होना जरूरी नहीं होता- यह एक महत्वपूर्ण मात्रा में शारीरिक गतिविधि , "लिसा सिम्पर्मर, आरडी, एकेडमी ऑफ़ न्यूट्रीशन एंड डायटैटिक्स के प्रवक्ता हैं। इसके बजाय, अपने नाश्ते और दोपहर के भोजन के हिस्से को बढ़ाने का लक्ष्य है, क्योंकि आपको दिन की उस समय अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी।

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बारबरा डडज़िंस्का / शटरस्टॉक खोने के सिद्ध तरीके ... और भोजन के सही अनुपात के साथ भरें

यह एक ब्रेनर नहीं है, लेकिन यह दोहराता है: सब्जियां हर स्वस्थ भोजन की नींव होती हैं। "आधा अपनी प्लेट को सब्जी के साथ भरें- वे कैलोरी में कम और फाइबर और पोषक तत्वों में उच्च होते हैं," सिम्पर्थर कहते हैं (ये 12 फल और सब्ज़ियां आपको सबसे ज्यादा वज़न कम करने में मदद करेंगे।) सब्जियों के साथ अपनी प्लेट को लोड करने के अलावा, वह अपनी प्लेट के एक-चौथाई भाग को दुबला प्रोटीन-मछली, चिकन, दुबला बीफ़ या दुबला पोर्क के साथ भरने का सुझाव देती है-और आलू जैसे उच्च फाइबर स्टार्च के साथ अन्य एक-चौथाई

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डिजाइन तत्व / शटरस्टॉक एक देर-दोपहर के नाश्ते में खाएं

अपनी डिनर प्लेट को भी ऊंचा करने से बचने के लिए, जाने के लिए खाने के लिए एक छोटे से दोपहर का नाश्ता खाने की कोशिश करें। "ज्यादातर लोग दोपहर के भोजन के दौरान दोपहर भोजन खाते हैं और लगभग 7 बजे तक रात का भोजन नहीं करते, यह एक लंबी अवधि है अकादमी ऑफ पोषण एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता जेस्सा क्रैन्डल कहते हैं, "ईंधन के बिना आपके शरीर को जाने के लिए कह रहे हैं।" पूर्व-योजनाबद्ध, देर से दोपहर नाश्ता आपको रात्रिभोज में झुकने से रोका जा सकता है। Crandall पसंदीदा पोर्टेबल नाश्ता में सेब, बादाम, संतरे, और स्ट्रिंग पनीर शामिल हैं

ओलेसी कुज़नेत्सोवा / शटरस्टॉक खाने से पहले कुछ गर्मियों पर सोपें।

भोजन से पहले एक गर्म पेय पदार्थ या सूप का सेवन करने से वास्तव में कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है - जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन भूख < पाया गया कि जब लोग भोजन से गर्म हो जाते हैं सूप। हालांकि यह कहना मुश्किल है कि सूप हमारे तृप्ति पर क्या असर डालता है, सिम्पर्स का मानना ​​है कि यह हमारे सूप को धीरे धीरे खाने के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है क्योंकि यह ठंडा होता है, जो हमारे शरीर को पूर्णता दर्ज करने के लिए समय देता है। एक कप चाय या कम कैलोरी, शोरबा आधारित सूप (निश्चित रूप से इनमें से कोई नहीं) चुनें।

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10 वजन घटाने के smoothies स्लिमिंग जी स्टॉकस्टीडियो / शटरस्टॉक डिनरटाइम से पहले रात के खाने के तरीके के बारे में सोचो

रात के खाने पर आपको चुपके न दें और तैयार रहें तदनुसार। "मेरे घर में एक चॉकबोर्ड है और मैं लिखता हूं कि हम सप्ताह के लिए क्या कर रहे हैं- मुझे अतिरिक्त 5 मिनट की योजना बना रहे हैं किराना खरीदारी आसान बनाता है, "Crandall कहते हैं खोजें जो आपके लिए काम करता है, और प्रस्तुत करें कि आप पहले से क्या कर सकते हैं Crandall समय से पहले प्रोटीन खाना पकाने और crockpot भोजन बनाने पसंद है। कुछ आर्मुल के आसान शॉर्टकट: माइक्रोवेवबल ब्राउन और जंगली चावल और वेजी फ्रीजर बैग।