लोगों के 5 प्रकार आंतरायिक उपवास से लाभ लेने के लिए सबसे अधिक संभावना ... और 5 कौन इसे से बचने चाहिए

लोगों के 5 प्रकार आंतरायिक उपवास से लाभ लेने के लिए सबसे अधिक संभावना ... और 5 कौन इसे से बचने चाहिए
Twomeows / getty छवियाँ यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से नहीं मिले हैं जो आंतरायिक उपवास (आईएफ) में है, तो यह बहुत जल्द बदल जाएगा। हालांकि इस विवादास्पद खाने की योजना के पीछे का विचार बिल्कुल नया नहीं है-इसका उपयोग 1 9 00 के दशक के शुरुआती दिनों में मधुमेह और मिर्गी जैसे विकारों का इलाज करने के लिए किया गया था- यह फास्ट डिएफ़ (उर्फ द 5: 2) के बाद से आधुनिक आहार के साथ कर्षण प्राप्त कर रहा है कार्यक्रम) पहली बार 2013 में प्रकाशित किया गया था। तो क्या रुक-रुकती उपवास है- और क्या आप उन लोगों से जुड़ेंगे

twomeows / getty छवियाँ

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से नहीं मिले हैं जो आंतरायिक उपवास (आईएफ) में है, तो यह बहुत जल्द बदल जाएगा। हालांकि इस विवादास्पद खाने की योजना के पीछे का विचार बिल्कुल नया नहीं है-इसका उपयोग 1 9 00 के दशक के शुरुआती दिनों में मधुमेह और मिर्गी जैसे विकारों का इलाज करने के लिए किया गया था- यह फास्ट डिएफ़ (उर्फ द 5: 2) के बाद से आधुनिक आहार के साथ कर्षण प्राप्त कर रहा है कार्यक्रम) पहली बार 2013 में प्रकाशित किया गया था। तो क्या रुक-रुकती उपवास है- और क्या आप उन लोगों से जुड़ेंगे जिन्हें वजन घटाने और अन्य स्वास्थ्य लाभों के लिए पहले से ही इस अभ्यास की कसम खाई है?

यदि अब अलग-अलग संस्करण हैं, लेकिन व्यापक विचार समान है: जो कुछ भी आप चाहते हैं वह बहुत खाएं, लेकिन केवल एक विशिष्ट समय अवधि के दौरान। उदाहरण के लिए, 5: 2 प्रोग्राम आपको सामान्यतः सप्ताह के पांच दिनों में खाने की सुविधा देता है; दो दिनों में आप बहुत कम (500-600 कैलोरी) खाने से संशोधित तेजी का पालन करते हैं। एक अन्य विकल्प, समय-प्रतिबंधित भोजन (टीआरई) पद्धति में, प्रत्येक दिन 8-घंटे की अवधि के भीतर ही भोजन करना और शेष 14-16 घंटों के लिए उपवास करना शामिल है। (देखें कि क्या हुआ जब एक लेखक एक सप्ताह के लिए आंतरायिक उपवास का प्रयास करता था।)

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यदि कुछ योजनाओं में निराला लग सकता है, लेकिन इसमें सबूत हैं कि वे काम करते हैं एक अध्ययन, जर्नल ऑफ़ ट्रांसपेशनल मेडिसिन 2016 में, पाया गया कि यदि लोग आठ सप्ताह तक अभ्यास करते हैं तो नियंत्रण समूह में उन लोगों की तुलना में अधिक शरीर में वसा खो दिया है। वजन घटाने से अधिक लाभ भी हो सकता है: अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन 2007 में इस आहार दृष्टिकोण से हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद मिल सकती है।

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रॉबिन फोराउटन, RDN, एक प्रवक्ता के अनुसार, "अधिकांश अध्ययन जानवरों पर हैं, और हमें और शोध की आवश्यकता है" न्यूट्रीशन और डायटेटिक्स अकादमी। "लेकिन अगर आप पूरी तरह से अच्छे स्वास्थ्य में हैं, तो यह संभव है कि इसे आज़माएं।"

लिसा जुबली, सीडीएन, न्यूयॉर्क शहर में लिविंग सबूत पिलेट्स के सह-संस्थापक, खुद को नियंत्रित खाने का मानना ​​है कि अगर कई लोगों के लिए कई फायदे हैं, हालांकि ऐसे विशिष्ट समूह हैं जो डॉक्टर के साथ स्पष्ट रूप से काम करते हैं या काम करते हैं। कैसे पता चलता है कि आप किस शिविर में आते हैं? जब संदेह होता है, तो यह हमेशा आपके व्यक्तिगत चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेने के लिए स्मार्ट है लेकिन यहां कुछ संकेतक हैं जो आपको इसे सुलझाने में मदद करते हैं।

(अपने स्वास्थ्य को 365 दिनों के स्लिमिंग रहस्य, वेलनेस टिप्स और प्रेरणा के साथ ट्रांसफ़ॉर्म करें- अपना 2018 रोकथाम> कैलेंडर और स्वास्थ्य नियोजक आज !) आंतरायिक उपवास हो सकता है यदि आपके लिए सही है ... आप सभी तरह के व्यक्ति हैं

यदि आपने कभी भी आहार की कोशिश की है, तो आप शायद जानते होंगे कि जब आप अनिवार्य रूप से वैगन गिरते हैं तो यह कैसा महसूस होता है कुछ लोगों को ठीक से वापस मिल सकता है, फिर भी दूसरों को रास्ता बंद करना पड़ता है। "यदि आप सही नहीं हैं और मिठाई के बारे में अधिक जानकारी लेते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि 'ठीक है, मैंने गड़बड़ी की है, अब मैं घर जाकर खाऊंगा अदरक का बैग कैबिनेट में मेरे बच्चों को छोड़ दिया, "जयंती कहते हैं। यदि आप उस खरगोश के छेद से नीचे जाने से रोकते हैं, क्योंकि आप वास्तव में खाने के लिए "अनुमति" के बारे में चिंता नहीं कर रहे हैं; इसके बजाय, आप अपने फास्ट शेड्यूल पर चिपकाते हुए ध्यान केंद्रित करते हैं। (देखें कि कभी-कभी आपके भोजन से ब्रेक लेना क्यों अच्छा है।)

आप हमेशा भूखे रहते हैं

चाहे आप तेजी से खाने वाले हो, जो आपके मस्तिष्क के संदेश को पूरा करने से पहले ज्यादा खा रहे हैं या आप कभी भी संतुष्ट नहीं होते हैं, अगर मदद मिल सकती है जयंती कहते हैं, "जब आप हर समय नहीं खा रहे हैं, तो आपके भूख के हार्मोन को अक्सर जारी करने की ज़रूरत नहीं होती है।" "शरीर बेहतर हार्मोनल संतुलन में मिलता है, जिससे आप अपनी भूख पर मुठभेड़ प्राप्त कर सकते हैं। "

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आप अंदर-बाहर विरोधी बुढ़ापे को बढ़ावा देना चाहते हैं नहीं, यह इलाज नहीं है- सब कुछ creaky जोड़ों, झुर्री हुई त्वचा, या भंगुर बालों के लिए, लेकिन अगर मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) में बढ़ोतरी का संकेत देता है, जो सेलुलर की मरम्मत को बढ़ावा देता है तो फोरौटेन कहते हैं। वह बताती है कि कई घंटों से न खाने से आपके सेल के मितोचोनड्रिया (ऊर्जा पावरहाउस) पर थोड़ा सा तनाव पैदा हो जाता है, जो उन्हें अपने कार्य को सुधारने के लिए एक कुहनी से जूझ देता है। यदि मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए भी सहायक हो सकता है; पशु अध्ययन से पता चलता है कि यह भोजन पैटर्न उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को समाप्त करने के लिए काम कर सकता है। (जांच लें कि मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए खाने का सही दिन कैसा दिखता है।)

आप पूर्ववर्ती हैं

यदि आपके डॉक्टर ने आपको बताया है कि आप मधुमेह के विकास के खतरे में हैं, तो उससे पूछें कि अगर IF एक कोशिश के योग्य है इस प्रकार की खातिर योजना आपकी कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाने में मदद कर सकती है, फोराऊटन कहते हैं कारण: हर बार जब आप खाते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए अपने खूनों से आपके कोशिकाओं में चीनी को शटल करने के प्रयास में हार्मोन इंसुलिन को रिलीज करता है। लेकिन जो लोग पूर्ववर्ती हैं वे इंसुलिन प्रतिरोधी हैं, जिसका मतलब है कि सिस्टम ठीक से काम नहीं करता है और आपके रक्त में शर्करा का स्तर ऊंचा रहता है। भोजन के बीच में अधिक समय लग सकता है क्योंकि इससे आपके शरीर को इंसुलिन को कम बार पंप करने की आवश्यकता होती है

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आप उन पिछले 10 पाउंड को नहीं छोड़ सकते आपके वजन घटाने के प्रयासों में पठार होने पर, यदि आपके चयापचय को शुरू करने के लिए सेवा की जाती है, तो जयंती कहते हैं। "आपका शरीर सीखता है कि यदि ईंधन के लिए कोई ग्लूकोज उपलब्ध नहीं है तो इसके बजाय ईंधन के लिए जरूरी वसा वाले स्टोर हैं"।

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आंतरायिक उपवास से बचें अगर ...

आप दवा लेते हैं जो आपके रक्त शर्करा को प्रभावित करते हैं

लोग जो इंसुलिन या मादक पदार्थों जैसे दवाओं का इस्तेमाल नियमित रूप से खाने की ज़रूरत होती हैं, फॉरॉटेन के लिए चेतावनी देते हैं। "यदि आप भोजन के बीच बहुत लंबे समय तक जाते हैं, तो आपके खून में शर्करा की गिरावट बहुत कम हो जाती है, जो अविश्वसनीय रूप से खतरनाक हो सकता है।"

10 फूड्स जो रक्त शर्करा को स्वाभाविक रूप से कम कर सकते हैं

आप एक कार्ब नशेड़ी हैं। जब आप एक योजना (यदि उपवास चरण में नहीं) पर हो, तो आप जो भी चाहते हैं, सैद्धांतिक रूप से खा सकते हैं, लेकिन यदि आप अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने में परेशानी पायेंगे, विशेष रूप से, आपकी रक्त शर्करा की वृद्धि और आपकी इंसुलिन स्पाइक ... और फिर आपके पास एक दुर्घटना है, इसलिए यदि आप लंबे समय तक भोजन के बिना जाने की कोशिश कर रहे हैं अवधि और आपका आहार बहुत कार्ब-भारी है, आप बहुत भूख और चिड़चिड़ा हो जाना समाप्त कर रहे हैं। <99-9>

आपके पास खाने का विकार होता है या आपके पास एक था।

आहार और पुलाव के साथ कोई भी बिल्कुल स्पष्ट होना चाहिए। "प्रतिबंध या बिंगिंग और पुर्जिंग से संबंधित विकारों के खाने वाले लोगों को इस तरह से बचना चाहिए खाने, "जयंती कहते हैं "मनोवैज्ञानिक रूप से, यह एक प्रतिबंध और द्वि घातुमान चरण की नकल कर सकता है" और आपके विकार के लिए एक ट्रिगर बन सकता है। (एनोरेक्सिया और बुलिमिया केवल खाने की विकार नहीं हैं। ये 5 हैं जिन्हें आपने नहीं सुना है।)

आप गर्भवती हैं या जल्द ही गर्भवती होने की योजना बना रहे हैं।

उम्मीद है कि यह एक नामी-बुद्धिमान नहीं है, लेकिन गर्भावस्था आम तौर पर वसा बहा करने पर ध्यान देने का समय नहीं है, जयंती कहते हैं जब तक आपके चिकित्सक ने आपको अन्यथा निर्देश नहीं दिया है, हर दिन पूरे दिन अच्छा पोषण प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें।

आप मेडस पर हैं जिन्हें सुबह और बिस्तर से पहले खाना लेना होगा।

यह हमेशा से नहीं होता है एक सौदा ब्रेकर, जयंती कहते हैं, चूंकि आप अपने पेट या अपने उपवास कार्यक्रम को परेशान किए बिना अपने अवशोषण को कम करने के लिए मक्खन या नारियल के तेल के कुछ बड़े चम्मच ले सकते हैं। लेकिन अपने चिकित्सक से बात करें, अगर अभी भी नहीं हो आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प।