स्वाभाविक रूप से पतला के 5 विज्ञान-समर्थित रहस्य <स्वाभाविक रूप से पतला

स्वाभाविक रूप से पतला के 5 विज्ञान-समर्थित रहस्य <स्वाभाविक रूप से पतला
मार्टिन बैराद / गेट्टी छवियां वज़न घटाने पर, भारोत्तोलन रोलर-कोस्टर? तो आप शायद सोचा है कि क्या गुप्त रहस्य लंबी दौड़ के लिए पतली रहने के लिए है, अधिमानतः अपने आप को पागल गिनती कैलोरी बनाने के बिना। जैसे, क्या यह संभव है कि एक जोड़ी जीन्स है जो हर समय फिट बैठता है, उस सीमा के बजाय किसी भी आकार के लिए जो कि आप उस महीने हो?

मार्टिन बैराद / गेट्टी छवियां

वज़न घटाने पर, भारोत्तोलन रोलर-कोस्टर? तो आप शायद सोचा है कि क्या गुप्त रहस्य लंबी दौड़ के लिए पतली रहने के लिए है, अधिमानतः अपने आप को पागल गिनती कैलोरी बनाने के बिना। जैसे, क्या यह संभव है कि एक जोड़ी जीन्स है जो हर समय फिट बैठता है, उस सीमा के बजाय किसी भी आकार के लिए जो कि आप उस महीने हो?

जाहिरा तौर पर यह है- और जितना मुश्किल आपको लगता है उतना मुश्किल नहीं है। कॉर्नेल फूड एंड ब्रैंड लैब के शोधकर्ताओं ने ग्लोबल स्वस्थ वजन रजिस्ट्री का निर्माण किया है, जो वयस्कों से बना है जिन्होंने सफलतापूर्वक अपने जीवन भर में एक स्वस्थ वजन बनाए रखा है- और हाल ही में, उन्होंने इन लोगों को खाने की आदतों के बारे में सर्वेक्षण किया। यहां पांच आश्चर्यजनक आदतें हैं जो वे सभी में आम थीं।

(हमारे पाठक-परीक्षणित कसरत के साथ एक दिन में सिर्फ 10 मिनट में एक फ्लैट पेट मिलता है!)

अफ्रीका स्टूडियो / शटरस्टॉक वे सोचते हैं कि कैलोरी लगती है थोड़े लंगड़े।

बाहर निकलना, कई लोग जो आसानी से वजन घटाने और रखरखाव के लिए पारंपरिक टिप्स को अनदेखा करते हुए स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं। एक उदाहरण: वे मुख्य रूप से उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ (फलों, सब्जियां, अच्छा वसा, दुबला प्रोटीन) खाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन वे शायद ही कभी मात्रा पर ध्यान देते हैं (i।, वे कैलोरी नहीं गिनाते हैं)। इसके बजाय, वे इसे पाने की कोशिश करते हैं! अपने शरीर के भूख और पूर्णता के संकेतों को सूचीबद्ध करने के लिए निर्धारित करें कि उन्हें खाना कब और कब रोकना चाहिए।

यह व्यवहारिक चिकित्सा के अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका में हाल ही के अनुसंधान का समर्थन करता है, जिसमें पाया गया कि अगर लोग रोजाना गतिविधियों को पूरा करते हुए अधिक सावधान रहें, तो उन्हें मोटापे से 34% कम होने की संभावना है खा रहा है। यकीन है कि अगर आप को रोकने के लिए आपको बताए अपने शरीर पर भरोसा है? जब आप खा रहे हैं, अपने खाने की गंध, जायके और बनावट को ध्यान में रखते हुए एक क्षण लेते हुए शुरू करो और हर भूख के साथ आपकी भूख से फ्रेड हो जाता है और अधिकतम सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के लिए इन छोटे बदलावों को अपने घर और रसोईघर में बनाएं।

विज्ञापनअज्ञापन

चलो छू रहें

आप किसी भी समय सदस्यता रद्द कर सकते हैं।

गोपनीयता नीति | हमारे बारे में

अलेना हॉरीलिक / शटरस्टॉक वे उसी सुबह नाश्ता शुरू करते हैं।

Oatmeal? ग्रेनोला? एवोकैडो टोस्ट? ग्रीन चिकन? नाह। सबसे सस्ता-और शायद आपकी सुबह शुरू करने का सबसे स्वादिष्ट-तरीका एक वेजी अंडाल के साथ हो सकता है उत्तरदाताओं ने अंडे, सब्जियां, और फलों को अपने शीर्ष नाश्ते की पसंद के रूप में स्थान दिया था। और वास्तव में, प्रोटीन युक्त अंडे और फाइबर युक्त उपज से बेहतर क्या है जो आपको दोपहर तक पूरा करने के लिए तैयार रहता है? यदि आपको कुछ भयानक अंडा-आधारित नाश्ते के विचारों की ज़रूरत है जो बहुत आसान भी हैं, तो इन सात नाश्ते के कैसरोल की कोशिश करें जो आप अपने धीमी कुकर में कर सकते हैं।

अधिक: 4 फूड्स जो पेट फैट जला देते हैं

मामा मिया / शटरस्टॉक वे वसा वाले बीएफएफ हैं

स्वाभाविक रूप से स्लिम के लिए नंबर 2 स्नैक क्या है? कुख्यात फैटी नट जो आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए, क्योंकि अधिक से अधिक शोध यह दर्शाता है कि उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे नट और अखरोट का मक्खन आपको वसा नहीं बनाते हैं, वास्तव में वे आपको लंबे समय तक फुलर रखने में बड़ी भूमिका निभाते हैं जिद्दी शरीर और पेट वसा, और यहां तक ​​कि अपने मनोदशा को बढ़ाने।(यह सब नट्स आपके लिए नहीं कर सकते हैं, यहां बादाम, अखरोट, या पिस्टास को कुछ हद तक खींचने के लिए छह और कारण हैं।) ओह, और उनके नंबर 1 नाश्ता फल था ... तो, मूंगफली का मक्खन के साथ केला, कोई भी?

एलेक्स और लैला / गेट्टी छवियां "अपराध" उनके भोजन की शब्दावली का हिस्सा नहीं है

सर्वेक्षण के उत्तरदाताओं के बहुमत ने कहा कि जब वे लिप्त होते हैं, तो वे इसका आनंद उठाते हैं। के रूप में, कोई दोष! क्योंकि अपराध की भावना तनाव का कारण बन सकती है, और तनाव को ज्यादा खा जाने का एक ज्ञात ट्रिगर होता है, इसमें कोई आश्चर्य नहीं है कि हम में से कई बिना किसी खाए खाने के नियंत्रण चक्र में फंस गए हैं एक बेहतर विचार: थोड़ी देर में लानत डोनट खाएं- हर काटने का आनंद लें, फिर अपने दिन के साथ जारी रखें। और दैनिक आधार पर तनाव खाने को रोकने के लिए, इन 10 स्वस्थ नाश्ते में से कुछ पौष्टिक प्रोटीन और फाइबर के साथ पैक किया जाता है जिससे कि cravings दबाने के लिए।

अधिक: 10 मौन सिग्नल आप बहुत अधिक तनावग्रस्त हैं

gpointstudio / shutterstock वे इस खाद्य समूह के लिए पागल हो जाते हैं ...

जीवन के लिए पतला होना चाहते हैं? खाना खा लो। अधिक. सब्जियों। साठ-पांच प्रतिशत उत्तरदाताओं ने कहा कि वे प्रतिदिन रात के खाने में सब्जियां खाते हैं, 35% दिन दोपहर के भोजन पर एक सलाद खाते हैं, और 51% अपने दैनिक नाश्ते के साथ फलों और veggies शामिल हैं संक्षेप में, वे वास्तव में पूरे "रंग अपनी प्लेट" चीज को पकड़ा है स्थानीय एसएसए में शामिल होने के लिए प्रेरणा का विचार करें (यहां एक ढूंढें!)।

अधिक: < 9 विद्युत खाद्य पदार्थ जो प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मांस छोड़ना होगा। वास्तव में, केवल 7% उत्तरदाताओं ने कहा कि वे शाकाहारी हैं - इसलिए एक संपूर्ण veggie-heavy आहार में कुछ पशु प्रोटीन को शामिल करना पूरी तरह स्वीकार्य है। यदि आपको अपने पास घास-खिलाए मांस खोजने में परेशानी हो, तो इन मेल-ऑर्डर स्रोतों की जांच करें: ग्रीनस्बरी मार्केट, यू। एस वेलनेस मीट्स, और वाइटल चॉइस।