5 नियमों के अनुसार जीने के लिए

5 नियमों के अनुसार जीने के लिए
1। बादाम पर नाश्ता जब नमकीन लालच हड़ताल करते हैं, बाईपास प्रेट्ज़ेल या पॉपकॉर्न। 65 पुरुषों और महिलाओं के एक अध्ययन में, जो कम कैलोरी आहार का पालन कर रहे थे, कैलिफ़ोर्निया के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग नट पर नशे में आते हैं वे अपने कमर लेते हैं, जो लगभग 50% अधिक आहारवान होते हैं जिन्होंने उन्हें नहीं खाया था, इसी तरह, स्पैनिश शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम बढ़ाने के बिना भी, मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (उर्फ एमयूएफए, जो कि बादाम और एवोकाडोस जैसे भोजन में पाया जाता है) से समृद्ध आहार ने कार्ब-भारी

1। बादाम पर नाश्ता

जब नमकीन लालच हड़ताल करते हैं, बाईपास प्रेट्ज़ेल या पॉपकॉर्न। 65 पुरुषों और महिलाओं के एक अध्ययन में, जो कम कैलोरी आहार का पालन कर रहे थे, कैलिफ़ोर्निया के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग नट पर नशे में आते हैं वे अपने कमर लेते हैं, जो लगभग 50% अधिक आहारवान होते हैं जिन्होंने उन्हें नहीं खाया था, इसी तरह, स्पैनिश शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम बढ़ाने के बिना भी, मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (उर्फ एमयूएफए, जो कि बादाम और एवोकाडोस जैसे भोजन में पाया जाता है) से समृद्ध आहार ने कार्ब-भारी आहार की तुलना में पेट की वसा को कम किया है,

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2. फाइबर पर भरें

"जब आप पाचन धीमा करते हैं, तो आप डी को धीमा करते हैं वजन घटाने और कल्याण के लिए शरीर के आकार का समाधान के लेखक, मैरी Savard, एमडी, "ग्लूकोज की रक्त [रक्त शर्करा] खून से कहते हैं।" इसका अर्थ है कम इंसुलिन जारी किया गया है, और कम इंसुलिन रिहाई के साथ आता है कम आंत का [पेट] वसा का भंडारण। "2 से अधिक 9, 900 वयस्कों के एक अध्ययन में, जो सबसे अधिक फाइबर खा चुके हैं वे कम वजन करते हैं और कम इंसुलिन के स्तर और कमज़ोर खाए की तुलना में कमज़ोर कमर वाले थे। सब्जियां, फल, सेम, दाल, भूरे रंग के चावल, और अनाज की रोटी, अनाज और पास्ता जैसे खाद्य पदार्थों से कम से कम 25 ग्राम तक का लक्ष्य।

3। प्रोटीन के साथ संतुष्ट रहें

ग्राम ग्राम, प्रोटीन में कैलोरी की संख्या समान होती है (और वसा का आधा), लेकिन इसे पचाने में अधिक समय लगता है, इसलिए आपको पूरा समय लगता है। यह हार्मोन घ्रिलिन के निचले स्तर को भी मदद करता है, जो भूख को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है। एक डेनिश अध्ययन में 60 पुरुषों और महिलाओं के आहार में शामिल होने वालों में प्रोटीन से कैलोरी का 25% कैलोरी 12% प्रोटीन युक्त भोजन खाने से 6 महीने बाद लगभग दो गुना ज्यादा वसा खो गया। नाश्ते के लिए अंडे, दोपहर के भोजन के लिए एक टर्की सैंडविच, नाश्ते के लिए कम वसा या वसा रहित दही या दूध, और रात के खाने के लिए ग्रील्ड मछली और सब्जियों के साथ प्रत्येक भोजन और स्नैक के साथ दुबला प्रोटीन की सेवा करें।

4। स्वीडनर छोड़ें

पर्ड्यू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा 5 सप्ताह के अध्ययन में, चूहों ने कृत्रिम रूप से मीठा दही को अधिक कैलोरी का सेवन करने के लिए असीमित पहुंच प्रदान की, अधिक भार प्राप्त किया, और चीनी-मीठे दही खाए उन लोगों के मुकाबले अधिक वसा प्राप्त किया। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि कृत्रिम मिठाइयां आपके शरीर की स्वाद पर आधारित कैलोरी को विनियमित करने की क्षमता में बाधा डाल सकती हैं, इसलिए आप ज्यादा खा सकते हैंथोड़ा सा प्राकृतिक स्वीटनर, जैसे कच्ची चीनी या शहद के साथ जाओ, बजाय।

5। अपने आहार से एक उच्च कैलोरी आइटम डंप करें

जब आप अपनी मेहनत को खाली कैलोरी के साथ ऑफसेट नहीं करते तो व्यायाम सबसे अच्छा काम करता है। अपने दैनिक आहार से सिर्फ एक उच्च कैलोरी आइटम को समाप्त करके, जैसे कि एक बड़ी लट्टे या बेस्ट और क्रीम पनीर के लिए अनाज और कम वसा वाले दूध का विकल्प, आप आसानी से अपने सेवन 250 कैलोरी कम कर सकते हैं। हमारी पैदल चलने वाली योजनाओं में से एक को जोड़ लें और आप एक वर्ष में 35 और 50 पाउंड के बीच में गिरा सकते हैं!

भूख से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ

रोकथाम पर अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों के फाइबर सामग्री और अन्य पोषण संबंधी जानकारी का पता लगाएं com / fiberup। वसा को भी तेजी से विस्फोट करना चाहते हैं? हमारे "अधिक पेट वसा बंद करो" कोशिश करो! व्यायाम।