5-मिनट के फ्लैट बेली भोजन!

5-मिनट के फ्लैट बेली भोजन!
आपका फ्लैट बेली बिल्डिंग ब्लॉक यदि आपको लगता है कि आप अपना वजन कम करने में व्यस्त हैं, तो आपके पास एक शब्द है: एमयूएफए ( उच्चारण "मोहोह") इसके अलावा "मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड" के रूप में जाना जाता है, ये पौधे-आधारित यौगिक फ्लैट बेली डाइट का आधार हैं, जो आपको पाउंड छोड़ने और पेट वसा को कम करने में मदद कर सकता है। और भी बेहतर खबर है?

आपका फ्लैट बेली बिल्डिंग ब्लॉक

यदि आपको लगता है कि आप अपना वजन कम करने में व्यस्त हैं, तो आपके पास एक शब्द है: एमयूएफए ( उच्चारण "मोहोह") इसके अलावा "मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड" के रूप में जाना जाता है, ये पौधे-आधारित यौगिक फ्लैट बेली डाइट का आधार हैं, जो आपको पाउंड छोड़ने और पेट वसा को कम करने में मदद कर सकता है। और भी बेहतर खबर है? स्वादिष्ट वसा जैसे जैतून, नट और बीज, आकाओका, तेल और डार्क चॉकलेट इन स्वस्थ वसा के सबसे अच्छे स्रोत हैं। हमारे आहार विशेषज्ञों ने एक सप्ताह का अनूठा फ्लैट बेली डाइट-स्वीकृत भोजन और स्नैक्स तैयार किया है जो 5 मिनट या उससे कम समय में तैयार करने और तैयार करने में आसान है, ताकि आप बिना तनाव के नीचे पतला हो सकें।

अनुसंधान से पता चलता है कि इस तरह से खाने से आपको वज़न कम करने की सफलता पर ले जाया जा सकता है: रोकथाम < येल-ग्रिफ़िन रोकथाम अनुसंधान केंद्र ने कमीशन के एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक वजन वाले महिलाएं 28 दिनों के लिए आहार का पीछा 8 8 पाउंड और उनके कमर के करीब 2 इंच। इस सूची (एमयूएफए द्वारा आयोजित एक दिन में चार भोजन चुनें ताकि आप अपने मनोदशा के लिए आसानी से भोजन कर सकें) -और आप समय की बचत करेंगे, अपने पेट को चपटाएंगे, और अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देंगे!

लंबी और सेक्सी के साथ झुकाव

फ्लैट बेली योग! हुमस, ओलिव, और टमाटर

टोस्टेड पूरे गेहूं का अंग्रेज़ी मफिन के प्रत्येक आधे पर 2 टीस्पून हुमस फैलाएं।

5 पतले कटा हुआ जैतून और टमाटर का एक टुकड़ा 1 मध्यम नारंगी है

कुल कैलोरी:

362 रोकथाम से अधिक:

फ्लैट बेली आहार के पीछे विशेषज्ञों से मिलें विज्ञापनअज्ञानी

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भूमध्य सलाद

1/2 सी चना चूसने वाला, 1/2 सी सेल्सियस सेल्सियस चेरी टमाटर, 1 कटा हुआ ककड़ी,

10 बड़े काले जैतून , और 1 टीस्पून नींबू का रस । 1 बड़े बड़े गेहूं पीटा के साथ परोसें। कुल कैलोरी:

3 9 8 वफ़ल फ्लोरेंटाइन

2 पूरे अनाज वफ़ल तैयार करें और

2 Tbsp काली जैतून का टेपनेड के साथ फैल जाएं। 1/2 सी अंडे का सफेद के साथ, खाना पकाने के स्प्रे में तले हुए, और 3/4 सी पालक का पत्ता। 1/2 सी हरा या लाल अंगूर हो। कुल कैलोरी:

393 नमूना 1-सप्ताह भोजन योजना और शॉपिंग सूची प्राप्त करें!

रोस्ट बीफ सैंडविच

टोस्ट 2 स्लाइसें पूरी गेहूं की रोटी और

2 टीस्पून हरी जैतून के टेपनेड के साथ फैलती हैं। 3 ऑउंस कार्बनिक डेली भुना हुआ बीफ़ के साथ 1 मध्यम नाशपाती है कुल कैलोरी:

400 पकड़ो और जाओ पनीर और पटाखे <1 मिक्स 1/2 सी वसा रहित पनीर 1 सी कटा लाल घंटी का काली मिर्च और

10 कटा हुआ बड़े काले जैतून के साथ।

6 छोटे बड़े गेहूं पटाखे के साथ परोसें 1 मध्यम सेब है कुल कैलोरी: 378

स्पैनिश शैली अंडे 1 चम्मच जैतून का तेल में 1 अंडा सफेद से भून 1 अंडे। 1/2 सी साल्सा और

10 कटा हुआ बड़े हरे जैतून के ऊपर रखें।

पूरे गेहूं के tortilla के साथ खाएं। कुल कैलोरी: 383

ताजे फल के साथ बादाम का मक्खन <1 2 टेस्पून बदाम का मक्खन

1/2 सी के साथ खाएं प्रत्येक कटा हुआ स्ट्रॉबेरी और कटा हुआ कावीफ्रेट।

कुल कैलोरी: 350 आम का अखरोट सलाद

1/2 सी कटे हुए आम के साथ शीर्ष 3 सी पालक, 1/4 ग कटा हुआ लाल घंटी काली मिर्च, 4 कटा हुआ गाजर, 2 Tbsp अखरोट

, 2 टेस्पून वाइनिग्रीेट, और 1 बड़ा चम्मच किशमिश। 1/2 बड़े बड़े गेहूं पीटा के साथ खाएं

कुल कैलोरी: 395 हेज़लनट नाशपाती क्रैकर्स

दो हंसते हुए गाय हल्के लहसुन और हर्ब वेजेज के साथ 4 रैकिक्रिस पटाखे फैलाएं और 1 कटा हुआ मध्यम नाशपाती और 2 Tbsp अखरोट के साथ।

कुल कैलोरी:

383 चिकन लेट्यूस लपेटता है

6 बिब्ब लेटिष 2 टीप्शन hummus और 3 ऑउंस कटा हुआ ग्रील्ड चिकन और 2 बड़ा चम्मच अखरोट के साथ छोड़ देता है।

इसके अलावा 1 सी रास्पबेरी और 6 छोटे बड़े गेहूं पटाखे हैं

कुल कैलोरी: < 405 रोकथाम से अधिक: 10 फ्लैट बेली फूड्स

ताहिनी टुना पीटा ब्लेंड 3 ऑउंस, टूटे हुए प्रकाश ट्यूना,

2 Tbsp ताहिनी , 2 बड़े चम्मच कटा हुआ अजमोद, और बारीक कटा हुआ 1/2 छोटा गाजर। 4 "पूरे गेहूं की पीटा में सामग्री।

कुल कैलोरी:

364 ग्रीष्मकालीन टमाटर का सलाद 2 कटा हुआ टमाटर के साथ परत 1 सी एग्रुला, 2 ऑउंस बारीकी से कटे हुए भाग-स्कीम मोजेरेला और 5 पतले स्लाइस लाल

2 Tbsp पाइन नट्स , 1 चम्मच जैतून का तेल और स्वाद के लिए ब्लेस्मीक सिरका, नमक, और काली मिर्च।

कुल कैलोरी:

391 Avocado टमाटर Herbed लपेटें 2 हंसने वाले गाय लाइट लहसुन और हर्ब वेजेज के साथ 1 पूरी गेहूं की चादर फैलाएं और 1 कटा हुआ छोटा टमाटर,

1/4 सी कटा हुआ हस एवोकैडो , पूरे तुलसी के पत्ते और 1 टीस्पून बाष्पामिश्रित वाइनिग्रीेट से भरें।

कुल कैलोरी:

367 Avocado आम का सलाद <1 1/4 सी के साथ 1 cubed आम मिक्स करें हस एवोकैडो

और 2 टेबल्स कीमा बनाया हुआ कोलांटो। 1/2 के चूने और छिड़क के रस के साथ निचोड़ 1 बड़ा भुने हुए गेहूं के tortilla के wedges के साथ परोसें। कुल कैलोरी:

367

डिजॉन अंडे सैंडविच खाना पकाने के स्प्रे में हराया 1/2 सी अंडे का सफेद। गेहूं अंग्रेजी मफिन 1 टीबी के साथ फैल गया डीजॉन सरसों और 1oz कम वसा वाले मोंटेरी जैक पनीर के साथ शीर्ष और 1/4 सी क्यूब्ड हस एवोकैडो

कुल कैलोरी: 386

अवाकैडो ब्रुसेचेटा

फैल दो स्लाइसें पूरी गेहूं की रोटी को 1/4 सी के साथ कटी हुई हस एवोकैडो

, मसला हुआ और 2 कटा हुआ छोटे टमाटर के साथ चोकर और नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए। 1 मध्यम सेब है कुल कैलोरी:

374

साउथवेस्ट वेजी बर्गर 1 पूरी तरह से गेहूं की रोटी 1 ब्लैक-बीन वेजी बर्गर, 1 सी मिश्रित बेबी ग्रींस, 1/4 सी कैन्ड मकई, 1 / 4 सी कटा हुआ हस एवोकैडो <, और 2 टेस्पबल साल्सा

कुल कैलोरी: 383

चीसी बीन डुप

मिक्स 3/4 सी काट और गुर्दा सेम में सूखा हुआ, मसला हुआ, 1/4 सी डूटी हुई प्याज, 1 बड़ा चम्मच अखरोट का तेल , और 1 Tbsp balsamic सिरका 1/4 सी के साथ छिड़क, कम वसा वाला चारेदार पनीर और माइक्रोवेव, जब तक पनीर पिघल नहीं हो तब तक छिड़कें। 1 सी कटा हुआ लाल घंटी काली मिर्च के साथ परोसें।

कुल कैलोरी: 389

सरल सैल्मन सैंडविच

3 ऑउंस कैन्ड कमजोर, स्किनलेस जंगली सैल्मन, 1/4 सी कटा हुआ लाल घंटी काली मिर्च, 2 टीस्पून नींबू का रस, और 1 Tbsp जैतून का तेल Romaine सलाद के साथ शीर्ष पत्ते और पूरे गेहूं रोल पर काम करते हैं।

कुल कैलोरी: 413

फ्लैट बेली आहार कुकबुक में 200 पेट-सपाट व्यंजन बनायें!

इतालवी ट्यूना ब्लेंड 3 ऑउंस, 1/4 सी कटा हुआ लाल प्याज, 2 टेस्पबल केपर्स, 2 टीस्पून नींबू का रस और 1 Tbsp जैतून का तेल

के साथ हल्का ट्यूना का टुकड़ा कर सकते हैं। 4 RyKrisp पटाखे के साथ परोसें कुल कैलोरी:

346

तिल का स्वाद

2 सी ब्रोकोली को 1/4 सी लाल घंटी मिर्च के स्लाइस, 1/4 सी कटा हुआ डिब्बाबंद पानी की गोलियां, 1 खंड वाले मध्यम नारंगी, 2 बड़े चम्मच तिल मिलाएं बीज, 2 Tbsp चावल शराब सिरका, और 1 बड़ा चम्मच तिल का तेल

कुल कैलोरी: 348

ग्रीक मसूर सलाद

मिक्स 1/2 सी डिब्बाबंद दाल, भूनी और सूखा, 1/4 सी प्रत्येक कटा टमाटर, कटा हुआ ककड़ी, और कटा हुआ लाल प्याज; 2 Tbsp लाल शराब सिरका; और 1 Tbsp केनोला तेल 1/4 सी के साथ छिड़क feta पनीर और 2 टीएसपी सूखे अजवायन की पत्तियां तोड़ दिया।

कुल कैलोरी: 383

चेरी चॉकलेट ठग

एक ब्लेंडर में, 1 सी वसा रहित दूध, 1 सी फ्रोजन चेरी, 3 ऑउंस वसा रहित वेनिला दही, और 1 / 4 सी सेमीस्विच चॉकलेट चिप्स चिकनी जब तक मिक्स

कुल कैलोरी: 402

रोकथाम से अधिक:

10 फ्लैट बेसिक ठूंस व्यंजनों पकड़ो और जाओ चॉकलेट चेरी ट्रेल मिक्स साथ में 1/2 सी पूरे अनाज ओ के अनाज, 1/4 सी सेमीस्विच चॉकलेट चिप्स <, और 1 औंस सूखे चेरी 1/2 ग्राम वसा रहित दूध पी लें

कुल कैलोरी: 429

स्ट्राबेरी चॉकलेट कॉटेज पनीर 1 सी के साथ वसा रहित पनीर छिड़ककर

1/4 सी सेमिस्चॉक चॉकलेट चिप्स

और 1/4 सी कटा स्ट्रॉबेरी। कटा हुआ टकसाल पत्तियों के साथ छिड़क कुल कैलोरी: 379

चॉकलेट केले विस्फोट कटा हुआ 1/2 छोटा केला और मिक्स करें

1/4 सी सेमिस्कीट चॉकलेट चिप्स

6 ऑउंस कंटेनर के साथ मिठाई रहित वसा रहित ग्रीक- शैली दही कुल कैलोरी: 352

चॉकलेट रास्पबेरी दलिया मिक्स 1/2 सी सूखा जई (वांछित स्थिरता के लिए पानी से पकाया जाता है)

1/4 सी सेमिटी चॉकलेट चिप्स

और 1 सी रास्पबेरी कुल कैलोरी: 419

रोकथाम से अधिक: 25 त्वरित फ्लैट बेली भोजन

ब्लूबेरी वफ़ल

शीर्ष 1 जमे हुए साबुत अनाज वफ़ल, के साथ 1/4 सी सेमीस्विच चॉकलेट चिप्स और टोस्टर ओवन या ओवन सेट में 350 डिग्री फ़ैर सेट करने के लिए थोड़ा चिप्स पिघल जाता है। 1/4 सी ब्लूबेरी और 2 ऑउंस वसा रहित वेनिला दही के साथ शीर्ष।

कुल कैलोरी: 350

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