एक के लिए 5 स्वस्थ भोजन

एक के लिए 5 स्वस्थ भोजन
तारा डोंने चलो एक मिनट के लिए असली हो: कभी-कभी आप किसी और के लिए खाना बनाना नहीं चाहते, और कभी-कभी केवल किसी और के लिए खाना बनाना नहीं है दोनों परिदृश्यों में, उन व्यंजनों जो आठ की सेवा करते हैं, वे सुपर कष्टप्रद हैं। पता कैसे सही तरीके से सामग्री को विभाजित करने के लिए अपने आप को कुछ प्यारा रात का खाना बनाने के लिए .

तारा डोंने

चलो एक मिनट के लिए असली हो: कभी-कभी आप किसी और के लिए खाना बनाना नहीं चाहते, और कभी-कभी केवल किसी और के लिए खाना बनाना नहीं है दोनों परिदृश्यों में, उन व्यंजनों जो आठ की सेवा करते हैं, वे सुपर कष्टप्रद हैं। पता कैसे सही तरीके से सामग्री को विभाजित करने के लिए अपने आप को कुछ प्यारा रात का खाना बनाने के लिए ... उस समय के लिए कोई भी समय नहीं था इसलिए हमें Klancy Miller द्वारा नई रसोई की किताब की खोज करने के लिए psyched किया गया पाक कला सोलो , किक-गधा स्वस्थ भोजन की विशेषता है जो अकेले भोजन के लिए केवल एक से चार-सही सेवा प्रदान करता है, या जब आप केवल बचे हुए चीज़ों की सही मात्रा चाहते हैं । यहां हमारे पांच पसंदीदा व्यंजन हैं

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से उद्धृत कुकिंग सोलो, © 2016 चैलेंज मिलर द्वारा ह्यूटन मिफ्लिन हार्कोर्ट की अनुमति से पुन: उत्पादित सर्वाधिकार सुरक्षित।

शेड जूसिनी सलाद

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तारा डोन

कार्य करता है 1

2 मेड ज़िचनी

1 ग आधा चेरी टमाटर

2 टेबल्स खट्टे हुए कलामाता जैतून

2 टेबल्स डाया फेता पनीर

1 Tbsp पाइन पागल, toasted *

1 और frac12; Tbsp अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल

और frac12; Tbsp सेब साइडर सिरका

& frac12; Tbsp balsamic सिरका

1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ

और frac14; चम्मच ताजा जमीन काली मिर्च

1 TRIM तोरी की ओर से समाप्त होता है एक बड़े कटोरे के ऊपर, एक सब्जी पिलर का उपयोग करके रिबन में लम्बी लम्बी ज़िचरी दाढ़ी। टमाटर, जैतून, feta, और पाइन नट जोड़ें। रद्द करना।

2। एक तंग-ढाले ढक्कन के साथ एक छोटे जार में तेल, बेलग्रेड, लहसुन, काली मिर्च और नमक का एक टुकड़ा मिलाएं। जब तक emulsified, लगभग 1 मिनट तक जोरदार हिलाएं। 3। सब्ज़ियों और पनीर पर ड्रेसिंग करें और कोट के लिए अपने हाथों से टॉस करें। एक प्लेट में स्थानांतरण करें और सेवा दें

* पाइन नट्स को टोस्ट करने के लिए, उन्हें एक सूखी कंकड़ में मध्यम गर्मी पर रखें और जब तक वे थोड़ा सुनहरा न हो जाएं और एक बेहोश, कसौटी सुगंध, 2 से 3 मिनट छोड़ दें।

पोषण (प्रति सेवारत) 430 कैलोरी, 10 जी प्रो, 26 जी कार्ब, 6 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम शक्कर, 35 ग्राम वसा, 7 ग्राम वसा, 610 मिलीग्राम सोडियम

ट्रिपल-द-नारियल दलिया ट्रिपल-नारियल-दलिया-सी Tara-महिलाओं। jpg

तारा डोंने

सेवा

1

& frac12; सी पानी < और फ्रैक 12; सी नारियल का दूध और फ्राक 12; सी पुराने जमाने के रोल किए हुए जई

1 छोटा चम्मच नारियल का तेल

1 चम्मच बिना सोया हुआ नारियल के गुच्छे

1 चम्मच मेपल सिरप या अन्य मीठा (वैकल्पिक)

1 बड़ा चम्मच ग्रैनला (अधिमानतः घर का बना, या इनमें से 8 स्वस्थ स्टोर-खरीदा संस्करण), कटा हुआ सेमी-चॉकलेट, और / या कटा हुआ तिथियां (वैकल्पिक)

1एक नमक सॉस पैन में उच्च गर्मी पर पानी और नारियल के दूध को उबालने के लिए

लाएं। जई जोड़ें, कम गर्मी कम करें, और नारियल का तेल और नमक की एक चुटकी में हलचल। उबाल लें, कभी-कभी उबाल लें, जब तक दलिया मोटी होती है, लगभग 5 मिनट तक।

2। स्थानांतरण

एक कटोरे में दलिया, नारियल के फ्लेक्स के साथ छिड़के, और मेपल सिरप और ग्रेनोला, चॉकलेट, और / या तिथियों के ऊपर, यदि वांछित हो तो तत्काल सेवा। पोषण

(प्रति सेवारत) 460 कैलोरी, 10 जी प्रो, 36 ग्राम कार्ब, 6 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम शर्करा, 33 ग्राम वसा, 26 ग्राम वसा, 320 मिलीग्राम सोडियम अधिक:

5 सबसे बुरी चीजें आप अपने दलिया में जोड़ सकते हैं पन्ना इलिक्सीर

पन्ना-अमृत-सी-तारा-दाने जेपीजी तारा डोन

कार्य करता है

1

1 सी काट दिया गया स्क्वैश चार्ड (अधिमानतः इंद्रधनुष की विविधता)

1 सी काटा हुआ कटा हुआ ताजा कैलेंट्रो 1 ग कटा हुआ ताजा अनानास

और फ्रैक 12; सी पैक कटा हुआ ताज़ा पालक

⅓ सी नारियल का पानी

1 चम्मच शहद

1 चूने का रस

बर्फ के क्यूब्स (वैकल्पिक)

मिलाएं

चर्ड, कोलांटो, अनानास, पालक, नारियल एक ब्लेंडर में पानी, शहद, और चूने का रस। गठबंधन करने के लिए पल्स और फिर ब्लेंडर को अपनी उच्चतम सेटिंग में लिक्पीफ़ी में बदल दें। (आपको ब्लेंडर को एक या दो बार रोकना पड़ सकता है, एक लकड़ी के चम्मच के साथ अवयवों को हल कर सकते हैं और पल्स फिर से कर सकते हैं।) एक लंबा कांच में डालें, यदि आप अपने रस को ठंडा पसंद करते हैं तो बर्फ के क्यूब्स को जोड़ दें। तुरंत आनंद लें

पोषण

(प्रति सेवारत) 140 कैलोरी, 3 जी प्रो, 35 ग्राम कार्ब, 5 ग्राम फाइबर, 25 ग्राम शक्कर, 0. 5 ग्राम वसा, 0 ग्राम वसा, 180 मिलीग्राम सोडियम जलपाईनो - वॉटरेलॉन सलाद

जलापेंनो-टरबूज-सलाद-सी-तारा-डोन जेपीजी तारा डोन

कार्य करता है 3

3 बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंआरी जैतून का तेल

1 बड़ा चम्मच सेब साइडर सिरका

1 बड़ा चम्मच बाष्पीक सिरका 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ

और फ्रैक 12 ; टीएसपी नमक

और फ्रैक 14; चम्मच ताजा जमीन काली मिर्च

3 सी एग्रुला

2 सी बीस रहित तरबूज

और एफएसीए 12; सी आधा चेरी टमाटर

और frac14; सी लाल प्याज लाल चम्मच

2 चम्मच डूटेड फेता पनीर

2 चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा टकसाल

1 चम्मच वरीयता प्राप्त और कीमा बनाया हुआ जेलपेना

1 एक बड़े कटोरे में

जैतून का तेल, शराब, लहसुन, नमक और काली मिर्च मिलाएं। झटके तक पायसीकारी

2। जोड़ें

अरुगुला, तरबूज, टमाटर, प्याज, फेआ, टकसाल, और जलापिनो अच्छी तरह से संयोजित करने के लिए अपने हाथों से टॉस करें तत्काल सेवा।

पोषण (प्रति सेवारत) 200 कैलोरी, 3 जी प्रो, 13 ग्राम कार्ब, 1 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम शर्करा, 16 ग्राम वसा, 3 ग्राम वसा, 470 मिलीग्राम सोडियम लेमोनी काली रिसोट्टो पीला सा-गोभी-रिसोट्टो-सी Tara-महिलाओं। जेपीजी

तारा डोंने सेवा

4 2 Tbsp प्लस 2 टीएसपी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल

& frac34; सी डूटी हुई प्याज

1 सी आर्बरियो चावल

2 सी चिकन या वनस्पति स्टॉक

1 सी व्हाइट वाइन और एफएसीए 12; सी प्लस 4 Tbsp ताजा अजवायन परजीस

और frac12; चम्मच नमक

ताजा मिट्टी काली मिर्च

2 सी बारीकी कटा हुआ काली पत्तियां (मोटी पसलियों को त्याग दिया गया)

1 नींबू के उबले हुए ज्वार

1 एक बड़े सॉस पैन में मध्यम गर्मी के ऊपर जैतून का तेल के 2 tablespoons गर्म

प्याज और पकाना जोड़ें, कभी-कभी, क्रियान्वित होने तक, लगभग 5 मिनट तक। चावल जोड़ें, इसे जैतून के तेल के साथ कोट के लिए हलचल करें, और अनाज थोड़ा पारदर्शी होने तक, लगभग 4 मिनट तक पकाना।

2। STIR

स्टॉक के 1 कप में और उच्च गर्मी पर मिश्रण को उबाल लें। शराब जोड़ें और एक उबाल बनाए रखने के लिए गर्मी को समायोजित करें। कुक, लगातार क्रियाशीलता, जब तक कि चावल सभी तरल को अवशोषित न करे। शेष 1 कप स्टॉक जोड़ें और पकाना, फिर भी, जब तक कि चावल निविदा और मलाईदार न हो, तब तक 25 से 30 मिनट की कुल मात्रा।

3। STIR

में & frac12; परमेसन का कप, नमक, और कुछ काली मिर्च की पीस। यदि आवश्यक हो तो स्वाद दें और अधिक नमक जोड़ें। 5 मिनट के लिए उबाल लें

4। हिट शेष 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल एक बड़े कच्चा लोहा कड़ाही में मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर होता है जबकि रिसोटो खत्म हो जाता है, पैन को नीचे कोट को नीचे झुकता है काले और नमक के एक चुटकी और पकाना, कभी कभी क्रियाशीलता, जब तक किले wilted और चमकदार हरे, 2 से 3 मिनट जोड़ें।

5। DIVIDE रिसोलोटो के बीच 4 उथले कटोरे प्रत्येक भाग पर शेष पर्मेनस पनीर के एक-चौथाई छिड़क और शीर्ष पर थोड़ा नींबू उत्तेजना जोड़ें। रिसोट्टो पर काले व्यवस्थित करें गर्म - गर्म परोसें।

पोषण (प्रति सेवारत) 410 कैलोरी, 12 ग्रा प्रो, 49 ग्राम कार्ब, 3 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम शर्करा, 14 ग्राम वसा, 4 ग्राम वसा, 830 मिलीग्राम सोडियम