5 गंभीरता से लड़ने के लिए आपकी छाती के लिए

5 गंभीरता से लड़ने के लिए आपकी छाती के लिए
क्रिस फ्रायटाग की तस्वीर सौजन्य यदि आप एक मजबूत, दृढ़, अधिक उठाया छाती चाहते हैं, तो इस त्वरित दिनचर्या की कोशिश करें। यह आपके छाती में वीआईपी की मांसपेशियों को लक्षित करता है: पेकोट्रिकिस प्रमुख और पेपरललिस नाबालिग ये मांसपेशियों शरीर से जुड़े हथियार रखती हैं और छाती को आकार प्रदान करती हैं। वे आपके आसन के साथ भी मदद करते हैं, ताकि आप लम्बे खड़े हो जाएं और कुछ सुंदर आत्मविश्वास रॉक कर सकें। इस कसरत को कम से कम एक हफ्ते में करो, और आपको कुछ हफ्तों के भीतर अंतर देखना शुरू करना चाहिए। आपको यह आश्च

क्रिस फ्रायटाग की तस्वीर सौजन्य

यदि आप एक मजबूत, दृढ़, अधिक उठाया छाती चाहते हैं, तो इस त्वरित दिनचर्या की कोशिश करें। यह आपके छाती में वीआईपी की मांसपेशियों को लक्षित करता है: पेकोट्रिकिस प्रमुख और पेपरललिस नाबालिग ये मांसपेशियों शरीर से जुड़े हथियार रखती हैं और छाती को आकार प्रदान करती हैं। वे आपके आसन के साथ भी मदद करते हैं, ताकि आप लम्बे खड़े हो जाएं और कुछ सुंदर आत्मविश्वास रॉक कर सकें। इस कसरत को कम से कम एक हफ्ते में करो, और आपको कुछ हफ्तों के भीतर अंतर देखना शुरू करना चाहिए। आपको यह आश्चर्य होगा कि आप कितनी तेज़ शक्ति का निर्माण करते हैं और कितनी तेजी से आपका छाती ध्यान में वापस आती है

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आरंभ करने से पहले एक त्वरित नोट: जब आप देखते हैं कि हम नियमित रूप से एक पुश-अप के रूप में सुझाव दे रहे हैं, तो बेवकूफ़ न करें। हाँ, वे चुनौतीपूर्ण हैं, लेकिन ... वे चेस्ट व्यायाम की रानी हैं। अगर हम इसे बाहर छोड़ देते हैं तो हम आपको एक बड़ा असर करेंगे। तो, उनसे नफरत है, लेकिन उन्हें कोशिश करो यदि उन्हें मंजिल पर कर रहे हैं तो संभव नहीं है, यहां एक ऊंचा संस्करण की कोशिश करें, जो यहाँ दिखाया गया है।

1। पुश-अप

लक्ष्य: छाती, कंधों, पीठ, हथियार, कोर

कंधे से नीचे के हाथों के साथ एक छद्म स्थिति में शुरू करो, पैर आपके पीछे बढ़ाए गए हैं, और पेट एक सीधी रेखा में अपनी रीढ़ को पकड़ने के लिए अनुबंधित है। (जैसा कि पहले कहा गया है, एक दीवार या टेबल का उपयोग करके एक ढलान के रूप में या मंजिल पर और घुटनों पर ड्रॉप करें।) कोहनी से थोड़ा पीछे की ओर इशारा करते हुए, कोहनी मोड़ो और धीरे-धीरे आपके शरीर को कम करने लगते हैं जब तक आप जमीन से ऊपर नहीं होते। एक सीधी रेखा में अपनी उंगलियों और शरीर पर अपनी टकटकी रखें जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को कस लें और अपने आप को वापस एक मुद्दा की स्थिति के लिए धक्का यह 1 पुनरावृत्ति है 15 करो।

2। टेबल टॉप चेस्ट प्रेस

लक्ष्य: चेस्ट, कंधे, हथियार, कोर

पेट में घुटने और कम पीठ के साथ झूठ जमीन पर दबाया पैरों को ऊपर उठाने के लिए, घुटनों को टेबल-टॉप स्थिति में झुकाएं, और अपनी छाती के ऊपर सीधे अपनी छाती के ऊपर रखकर हथेलियों को आगे बढ़ाएं। (अपने पैरों को जमीन पर रखकर संशोधित करें।) धीरे-धीरे शरीर के किनारों पर कोहनी मोड़ो और निचले डंबल्स तक नहीं। जब तक हथियारों के पीछे बिना आराम किए बिना फर्श को छूते हैं। प्रेस डंबल वापस स्थिति शुरू करने के लिए के रूप में आप साँस छोड़ते। एब्स कठोर और पीछे की तरफ फर्श पर थोड़ा दबाएं। वह 1 प्रतिनिधि है 15 करो।

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3 पुल चेस्ट तल पर उड़ता

लक्ष्य: चेस्ट, ग्लुस, कोर

अपनी पीठ पर घुटनों की ओर झुकाए हुए, फर्श पर फ्लैट, और एक दूसरे के सामने हथेलियों के साथ छाती के ऊपर सीधे डंबल को पकड़े हुए।निचोड़ चूसने और एक पुल की स्थिति में कूल्हे लिफ्ट शरीर को पूरे कदम में रखो। (अपनी पीठ को जमीन पर रखकर संशोधित करें।) अपने ऊपरी बाहों के पीछे मंजिल को छूने तक अपनी कोहनी में थोड़ी सी मोड़ रखते हुए पक्षों से धीरे-धीरे खुली बाहों को खोलें। निचोड़ सीने के रूप में आप स्थिति शुरू करने के लिए वजन वापस दबाएं। यह 1 प्रतिनिधि है 15 करो।

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4 टी-प्लैंक

लक्ष्य: चेस्ट, कंधों, हथियार

डंबल पकड़ो और पैर की स्थिति में शुरूआत करें जो पैर की चौड़ाई के अलावा थोड़ा अधिक व्यापक हैं। (अपने घुटनों पर संशोधन करें।) डंबल पर पकड़कर, अपने कूल्हे की हड्डी में अपने दाहिने हाथ में वजन उठाएं, फिर शरीर को शरीर के साथ एक "टी" आकार बनाने के लिए, आकाश में वजन को धकेलने के लिए शरीर को सभी तरह से खोलें। धीरे-धीरे स्थिति शुरू करने के लिए वापस लौटें और बाईं तरफ ही ऐसा करें। यह 1 प्रतिनिधि है 6 सेटों के लिए दोहराएं, 12 कुल प्रतिनिधि

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5 तितली छाती निचोड़

लक्ष्य: छाती, कंधों

एक क्षेत्र लक्ष्य पद स्थिति में अपने हाथों और हथियारों में डंबल रखने वाले खड़े स्थिति में प्रारंभ करें (कोहनी 90-डिग्री कोणों में घूम रहे हैं) अपनी ऊपरी बाहों को मंजिल के समानांतर रखते हुए, अपनी छाती की मांसपेशियों को फैलाएंगे, धीरे-धीरे अपनी कोहनी को एक साथ लाएं। स्थिति शुरू करने के लिए हथियार लौटें और 15 गुना दोहराएं