5 व्यायाम रणनीतियाँ जो कि पीछे हट सकती हैं- और कैसे तय करने के लिए 'एम

5 व्यायाम रणनीतियाँ जो कि पीछे हट सकती हैं- और कैसे तय करने के लिए 'एम
यदि आप समय लेते हैं और व्यायाम करने का प्रयास करते हैं, तो आपको परिणाम चाहिए। फिर भी, कई सक्रिय लोगों की तरह, आपके पास कुछ अच्छी तरह से इरादा वाला वाला हो सकता है जो वास्तव में आपके वर्कआउट्स को तोड़ते हैं इन आम गलतियों को खत्म करें, और आप पतली, दृढ़ और फिटर-तेज हो जाएंगे। 1। बहुत अधिक ईंधनकरण व्यायाम के अमेरिकी परिषद में शैक्षिक सेवाओं के उपाध्यक्ष, सीडीरिक एक्स। ब्रायंट, पीएचडी कहते हैं, कई रोज़ व्यायामकर्ता ऊर्जा सलाखों, स्पोर्ट्स ड्रिंक और वसूली सलाखों पर चढ़ते हैं, जिन्हें एलिट एथलीटों के ल

यदि आप समय लेते हैं और व्यायाम करने का प्रयास करते हैं, तो आपको परिणाम चाहिए। फिर भी, कई सक्रिय लोगों की तरह, आपके पास कुछ अच्छी तरह से इरादा वाला वाला हो सकता है जो वास्तव में आपके वर्कआउट्स को तोड़ते हैं इन आम गलतियों को खत्म करें, और आप पतली, दृढ़ और फिटर-तेज हो जाएंगे।

1। बहुत अधिक ईंधनकरण < व्यायाम के अमेरिकी परिषद में शैक्षिक सेवाओं के उपाध्यक्ष, सीडीरिक एक्स। ब्रायंट, पीएचडी कहते हैं, कई रोज़ व्यायामकर्ता ऊर्जा सलाखों, स्पोर्ट्स ड्रिंक और वसूली सलाखों पर चढ़ते हैं, जिन्हें एलिट एथलीटों के लिए आरक्षित किया जाना चाहिए।

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"लोग सोचते हैं कि वे जादुई ताकत की आपूर्ति करेंगे, जब वे मुख्य रूप से प्रदान करते हैं, कैलोरी होता है। आप 200-कैलोरी कसरत के लिए 700 कैलोरी खा सकते हैं और पीते हैं," वे कहते हैं। "एक साधारण टुकड़ा या कुछ पागल और पानी अगर आपको नाश्ता चाहिए। "

2 एक बार और संपन्न व्यवहार

कई लोग गलती से मानते हैं कि ट्रेडमिल पर 30 मिनट का व्यायाम लिफ्ट, निकटतम अंतरिक्ष में पार्क ले, या बाकी दिन के सोफे पर बैठने का लाइसेंस है।

"व्यायाम संचयी है। आप अधिक सक्रिय हैं, यहां तक ​​कि जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आपके पास बेहतर परिणाम होंगे," ब्रायंट कहते हैं। "आपका शरीर बहुत, इसलिए व्यायाम के बारे में सोचने से बचें जिसे आप केवल आधे घंटे तक करते हैं। " सक्रिय रहने के बहुत सारे तरीके हैं:

एलेवेटर के बजाय सीढ़ियों पर काम करें

  • मॉल या किराने की दुकान के प्रवेश द्वार से थोड़ी दूर दूर पार्क करें।
  • जब आप दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाते हैं, तो एक रेस्तरां का चयन करें या कई और अधिक दूर रहें, या बस दोपहर के भोजन पर बाहर जाएं और एक दिशा में 10 मिनट चलें और फिर चारों ओर मोड़ो और पीछे चलें।
  • अगर आप किसी शहर में रहते हैं और सार्वजनिक परिवहन लेते हैं, सामान्य से कहीं अधिक एक या दो स्टॉप पर जाएं, या अपने गंतव्य से पहले कुछ बंद हो जाए, तो काम से पहले या बाद में आपको थोड़ी पैदल चलना होगा।
  • अधिक:
25 तरीके व्यायाम के 10 मिनट में चुपके से 3 तीव्रता अधिभार

उच्च तीव्रता एक अच्छी चीज है, लेकिन थोड़ा बहुत लंबा रास्ता जाता है। "लोग अक्सर सोचते हैं कि अगर वे कसरत कर रहे हैं, तो उन्हें हर समय मुश्किल से काम करना होगा," ब्रायंट कहते हैं। वे इसलिए भाग गए क्योंकि वे खुद को चोट पहुँचाते हैं या वे इसे नहीं रख सकते"

इसके बजाय, एक मध्यम तीव्रता पर व्यायाम करें जिसे आप 45 मिनट तक बनाए रख सकते हैं। आपको इसके साथ रहना होगा। या अंतराल प्रशिक्षण की जांच करें, जहां आप अधिक उदारवादी के बीच थोड़े समय की तीव्रता व्यायाम (इन अंतराल प्रशिक्षण युक्तियों की जांच करें।)

4। विकर्षण के लिए प्रेरित किया

टीवी जैसे थोड़ा मोड़ो व्यायाम का समय तेजी से हो सकता है, लेकिन आपकी कसरत से बहुत अधिक अवरोध है, ब्रायंट बताते हैं। "कोई भी गतिविधि एक उपन्यास या एक लंबा लेख पढ़ने के लिए, बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है, इसलिए आपका ध्यान मांगता है, इसलिए आप शारीरिक रूप से धीमा हो जाते हैं। " बेहतर समाधान: कुछ खोजें जो आपकी कसरत को शामिल करने में मदद करता है।" उच्च-ऊर्जा संगीत सबसे अच्छा विकल्प। "(देखें कि फिटनेस विशेषज्ञ क्या पिक्स ए प्रो प्लेलिस्ट के साथ बात करते हैं।)

5. अति उत्साह प्रयास करें

" बहुत से लोग जो इनाम के रूप में भोजन का उपयोग करते हैं वे अधिक व्यय की तुलना में अधिक कैलोरी लेते हैं, " ब्रायंट कहते हैं, यदि आप मिठाई या अच्छा खाना खा रहे हैं तो अपने "गाजर" को चलते रहने के लिए, फिर से वह अक्सर कमजोर पड़ता है, वह सुझाव देता है।

"महीने में एक बार, यदि आप लगातार प्रयोग करते हैं, तो अपने पसंदीदा रेस्तरां में जाएं, और जो कुछ भी आप चाहते हैं, उसे प्राप्त करें। अधिक लगातार पुरस्कार के लिए, सीडी, कपड़े और अन्य गैर-फीड मदों पर चिपकाएं।"

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