4 तरीके अपने वजन घटाने के प्रयासों के साथ आपके हार्मोन गड़बड़ कर रहे हैं

4 तरीके अपने वजन घटाने के प्रयासों के साथ आपके हार्मोन गड़बड़ कर रहे हैं
लफालो / गेट्टी इमेज्स क्या आप जानते हैं कि एस्ट्रोजन आपके दोपहर ऊर्जा के पीछे हो सकता है? या फिर भूख हॉर्मोन घ्रिलिन ने आपके परिवार की आखिरी सभा में तीसरे स्थान पर वापस जाने का कारण हो सकता है? यह सच है हार्मोन अपने अंगों को अति महत्वपूर्ण महत्व देने वाली जानकारी को रिले करने और आपके शरीर में महत्वपूर्ण कार्यों को ट्रिगर करने के लिए जिम्मेदार हैं। वे आपकी मनोदशा से आपकी प्रेरणा तक सबकुछ प्रभावित करते हैं, हां, आपके भोजन की आदतों अधिक: अतितम ध्यान जो आपको पतला नीचे की सहायता करेगा विज्ञापनअज्ञापन

लफालो / गेट्टी इमेज्स

क्या आप जानते हैं कि एस्ट्रोजन आपके दोपहर ऊर्जा के पीछे हो सकता है? या फिर भूख हॉर्मोन घ्रिलिन ने आपके परिवार की आखिरी सभा में तीसरे स्थान पर वापस जाने का कारण हो सकता है? यह सच है हार्मोन अपने अंगों को अति महत्वपूर्ण महत्व देने वाली जानकारी को रिले करने और आपके शरीर में महत्वपूर्ण कार्यों को ट्रिगर करने के लिए जिम्मेदार हैं। वे आपकी मनोदशा से आपकी प्रेरणा तक सबकुछ प्रभावित करते हैं, हां, आपके भोजन की आदतों

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यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है, कि वे वजन घटाने में भी एक प्रमुख भूमिका निभा सकते हैं। "जब आपके हार्मोन संतुलन में होते हैं, आपके बारे में सब कुछ, अंदर से बाहर, काम करता है और सबसे अच्छा लग रहा है," कहते हैं 20 पाउंड युवा लेखक एलिसा वित्ती, एक एकीकृत पोषण विशेषज्ञ और हार्मोन विशेषज्ञ फ्लिप की तरफ, जब आपके हार्मोनल दूत मिश्रित संकेतों को मिल रहे हैं, तो आपके पूरे शरीर को संतुलन से निकाल दिया जाता है, जो आपकी पतली योजनाओं को रोक सकता है।

लेकिन उम्मीद है: आपके आहार के कुछ बदलाव airwaves को साफ़ कर सकते हैं और अपने हार्मोन को आपके लिए काम कर सकते हैं, आपके खिलाफ नहीं। यहां, विटी चार तरीके हार्मोन अपने आहार के साथ गड़बड़ कर सकते हैं- और इसके बारे में आप क्या कर सकते हैं।

वे आपको "लटका" बनाते हैं।

हम एक रेस्तरां में इंतजार करते हुए कुछ बिंदु-डाउनिंग डिनर रोल पर होते हैं, आपके मेज पर दोपहर के भोजन के पेट के बाद, एक बहुत लंबे समय तक भोजन लाइन एक बेसबॉल गेम पर- अचानक एक अच्छा मूड नष्ट हो जाता है और एक

हैंगली (भूखा + गुस्सा ... इसे मिलता है?) रोष है। भूख और क्रोध का डरावना संयोजन हाइपोग्लाइसीमिया (रक्त शर्करा के स्तर में एक बूंद से निकलने वाली महिलाओं के लिए एक आम समस्या) और सेरोटोनिन में एक डुबकी (एक मनोदशा बढ़ाने वाला हार्मोन जिसे आप कार्बिल खाते हैं तब जारी होते हैं)।

अपने मूड को स्थिर रखने का इलाज-और रोटी की टोकरी से अपना हाथ? वेटी कहते हैं कि स्वस्थ वसा और फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट का एक संतुलित सेवा इस सुपर स्नैक को आज़माएं: भुना हुआ भुना हुआ रोटी पर समुद्री नमक की एक चुटकी के साथ आधा एवेकाडो। आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को वापस ऊपर लाने के लिए वसा और कार्बोहाइड्रेट दोनों की आवश्यकता है, बिना एक स्पाइक पैदा किए हुए खाने के बाद, आपकी रक्त शर्करा स्थिर हो जाती है और आपके सेरोटोनिन को वापस चेक में वापस कर दिया जाएगा, आपको अपने सुखी स्थान पर वापस भेज दिया जाएगा।

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आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और सख्त आहार का पालन करते हैं, लेकिन पिछले 5 पाउंड को किक करने में असमर्थ हैं? संभावना है कि यह आप नहीं है, यह कोर्टिसोल है, विटी कहते हैं कॉर्टिसोल हार्मोन है जो वसा कोशिकाओं को आपके रक्तप्रवाह में ग्लूकोज के रूप में संग्रहीत चीनी को छोड़ने के लिए कह रहा है। जब आपके वजन घटाने की स्टालों, यह संभवतः होने की संभावना है क्योंकि कॉर्टिसोल आपके वसा कोशिकाओं को संदेश रिलेयर करने से रोकता है, और परिणामस्वरूप आपके शरीर को ऊर्जा के लिए कम वसा संग्रहित किया जाता है।

हर महत्वपूर्ण भोजन में हरे, पत्तेदार veggies के सेवारत खाने से चलते हुए इन महत्वपूर्ण दूतों को रखें, कहते हैं, विटी कच्ची सब्जियां सुनिश्चित करती हैं कि आपका यकृत महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक glutathione हो जाता है, जो एस्ट्रोजेन के टूटने को ईंधन और नौकरी पर रोक से कोर्टिसोल रखता है।

वे तुम्हें हर चीज को देखने के लिए चाहते हैं

"घरेलिन" "ग्रीमलिन" के समान भयानक लग रहा है - और दोनों के बीच एक उचित सहयोग है क्योंकि इस भूख से चलने वाला हार्मोन गंभीरता से भी सबसे अच्छा आहार इरादे के साथ स्क्रू कर सकता है Ghrelin आपके पेट में उत्पादित है, लेकिन जब आपके पेट खाली है या आप कैलोरी को सीमित कर रहे हैं, हार्मोन आपके पेट से आपके मस्तिष्क तक यात्रा करता है ताकि आपकी भूख को ट्रिगर किया जा सके। आप खाने के बाद आप राक्षस को दबाने दोगे, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में तेज़ हो जाते हैं

दुबला प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण वसा की तुलना में हार्मोन को दबाने में बेहतर है, इसलिए पूरे गेहूं टोस्ट या फ्रैक 12 के एक टुकड़े पर कटा हुआ टर्की स्तन का प्रयास करें; यूनानी दही का प्याला किनारे को दूर करने के लिए जब आप भूखे महसूस करना शुरू करते हैं जो कुछ भी आप करते हैं, भूख हॉर्मोन की मोहिनी को पहचानें और आइसक्रीम, चिप्स या डोनट जैसे फैटी, मीठे खाद्य पदार्थों से दूर रहें।

अगर आप लंबी बैठक में फंस गए हैं या स्वस्थ विकल्पों के लिए तंगी हैं, तो स्नैक मशीन से दूर जाएं और मन की चाल की कोशिश करें: स्वस्थ विचारों को सोचें। येल विश्वविद्यालय के अध्ययन में, जो लोग समझदार दूध पीने के बारे में चिंतित थे, उन लोगों की तुलना में घरेलिन की निचली स्पाइक का अनुभव किया गया, जो काम के साथ एक अतिरिक्त मोटी शेक का सपना देखा था। शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि "संवेदनशीलता की मानसिकता" भूख हार्मोन के प्रभावों को कहे जाने की कुंजी हो सकती है ताकि आप जांच में अपने हिस्से को रख सकें

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येट कार्डोजो / गेटी इमेज्स

हार्मोन लेप्टिन आपके शरीर की संतुष्टि के स्तर की ओर संकेत करता है लेप्टिन के उच्च स्तर के साथ आप महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं- उन लोगों को धन्यवाद भेजना, ग्रंथों को वापस करना, छुट्टी, सेक्स बुकिंग करना! -के अलावा कम काम जैसे "मैं कुछ चीज़ों पर अपने हाथ कैसे प्राप्त करूं?" तो आप लेप्टिन पम्पिंग की सही मात्रा कैसे रख सकते हैं? अगर आपको 30 मिनट का अभ्यास एक दिन मिल रहा है, तो आप पहले से ही सही रास्ते पर हैं, अनुसंधान से पता चलता है लेकिन आप 10 से पहले एक कप सब्जियों को खाने से पहले भी आगे बढ़ सकते हैं। मीटर। हर दिन (संकेत: उन्हें आमलेट में गुना) सब्जियां फाइबर, विटामिन, और एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं जो लेप्टिन उत्पादन के साथ हस्तक्षेप करने वाली सूजन को कम करने के लिए दिखाए गए हैं।

अपने हार्मोन को संतुलित करने और सिर्फ 3 हफ्तों में 15 पाउंड तक कम करने के लिए तैयार हो?

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